Stalni Pilates vježbe su predivne za razvoj ravnoteže. Oni izazivaju sve dobre mišiće držanja tijela kao što su trbušni mišići i leđa ekstenzori; i oni su dobre vježbe oblikovanja nogu koje rade na nogama, bedrima i teladi.
1Standing Pilates Legwork vježba
Dva stoji Pilates zakonska uzoraka koju ćete naučiti ovdje su prikladni za početnike, kao i napredne praktičare. Nakon što naučite ove obrasce i možete ih ušuljati bilo gdje – u uredu, kod kuće ili kao zagrijavanje za druge vježbe. Te vježbe možete prepoznati jer se često pojavljuju u časopisima kao unutarnje vježbe bedara. Oni su, među ostalim pogodnostima, ali pročitajte ove upute kako biste bili sigurni da ih najbolje iskoristite.
Stalni Pilates Legwork Dio 1
Nalazi se okrenuti zidu. Budite dovoljno daleko da se osjećate ugodno, ali dovoljno blizu da možete držati ramenima naslonjena na leđa dok lagano prstima prstohvatite na zidu radi dodatne ravnoteže.
Postavite svoje držanje: gležnjevi, bokovi, ramena i uši su u jednoj liniji. Noge naprijed, noge paralelno ispod vas, vaša je zdjelica neutralna – nije spuštena ili nagnuta prema naprijed. Abs se čvrsto uvlače i pričvršćuju, kavez rebra u skladu s kukovima – ne popping naprijed. Duga kralježnica s prirodnim krivuljama, prsa otvorena, ramena opuštena, pogled ravno naprijed.
Stajanje Pilates Legwork Dio 2
Savijte koljena tako da koljena prate vaše prste, a ne izvan nje. Idite ravno s opozicijskim osjećajem dizanja kroz svoj centar. Ne dopustite da se bilo što drugo mijenja. Nemojte udarati naprijed ili natrag niti dopustiti da vaše noge izgube poravnanje.
2Standing Pilates Legwork dijelovi 3 i 4
Standing Pilates Legwork dio 3
Držite svoje dobro držanje i podignite svoje pete. Nemojte mijenjati razine visine i ne dopustite da ovaj potez izbacuje naprijed ili natrag. Koljena i dalje prelaze prste.
Vaši kormilar su angažirani i pomažu vam održati ravnotežu. Možda ćete osjetiti unutarnje bedrima i zglobove i vezu između pete i kostiju. To je dobro. Radi se o dobivanju punog angažmana nogu, a ne samo vrhu bedra.
Stalni Pilates Legwork dio 4
Povežite se s osjećajem vertikalne linije kroz sredinu vašeg tijela, vaše linije linije. Ispravite svoje noge i podignite ravno prema sredini koja šalje glavu prema stropu.
Sada ste visoki na lopticama vaših stopala, ali ne previsok. Želite osjetiti potporu lukova vaših stopala koja se nadvijaju pod vama. Otišli ste ravno, a da niste naprijed ili natrag.
3Standing Pilates Legwork dio 5
Ostanite jako dugi i visoki kao što pritisnete svoje potpetice dolje na pod. Trebali biste biti u savršenom položaju s kojim ste započeli, ali se osjećate čak i viši.
Ponovite slijed 2 ili 3 puta, a zatim idite na sljedeći odjeljak.
4Revrirajte redoslijed zapleta
Sada ćete preokrenuti redoslijed koji ste upravo učinili:
- Počnite stojeći
- Podignite pete, noge ravno
- Ostanite na lopticama nogu (ne previsoko) i savijte koljena nad svojim prstima. Držite torzo dugo i stabilno. Noge su paralelne (trebate one unutarnje bedrene).
- Koljena savijena, pritisnite pete na pod.
- Nalazite se savršeno na nogama.
- Ponovno provjerite položaj: Ako ste vidjeli sa strane, vaši glečeri, koljena, kukovi, ramena i uši bili bi u jednoj liniji. Bilo bi lagano na nogama, s vašim kormilarom, s otvorenim prsima, s ramenima opušteno, a glavom lagano lebdjelo na vrhu.
Ponovite slijed 2 ili 3 puta i prijeđite na sljedeću vježbu.
5Pilatesova stajališta Stalna vježba vježbanja Dijelovi 1 i 2
U ovom sljedećem setu prolazite kroz iste uzorke koje ste prošli kroz noge paralelno, ali ovaj put se nalaze u položaju Pilates. Ovaj položaj nogu učinit će stojeći Pilates još veći balans vježbi i povećati unutarnji bedreni toning element. Također smo pretvorili vježbu daleko od zida za dodatni izazov. Međutim, možete se suočiti sa zidom ili se postupno spuštati na njega, s prstima na njemu za malu pomoć u ravnoteži.
Pilates Stance Standing Legwork Dio 1
Koristimo isti podignuti stav koji koristimo, osim što dodamo lagano odaziv nogu. Ovo odaziv dolazi od vrha nogu koji se lagano okreće duboko u hip socket. Prsti se razdvajaju nekoliko centimetara. Pete su zajedno. Unutrašnji bedrini su zajedno.
(to nije baletna prva pozicija koja se ispostavila. Čak i ako možete napraviti balet, trebali biste to činiti u Pilatesu V. To će izazvati različite načine vašeg unutarnjeg bedra i mišića kružnih kotača.)
Pilates stav 2. dio
Ostanite visoki i držite kormilar i podignite dok ste savijali koljena, šaljući ih preko nožnih prstiju. Noge se okreću prema van. Osjećat ćete da vaši unutarnji bedari rade. Nemojte dopustiti da ovaj potez omogući da se gležnjevi gurnu, noge izlaze, ili bilo koja druga neorganizacija – upotrijebite kontrolu.
Cijelo tvoje tijelo je još uvijek, ali živahno.
6Pilate stajalište Stalni vježba vježbanja Dijelovi 3 do 5
Pilates stavovi Stalni radnici 3. dio
Držite svoje tijelo stabilnim i podignite svoje pete malo dalje od poda. Nemojte mijenjati visinu. Kontrolirajte svoje noge i držite koljena u skladu s prstima.
Priprema pilatesa u stalnom radnom dijelu 4. dio
Spojite se sa srednjom linijom dok stignete ravno do vrha glave, donoseći unutarnje bedrike dok ispravite noge s petama još uvijek zajedno. Osjetite omotanje vaših nogu spiralno prema van kao što ih povucite zajedno i gore.
Iskoristite opozicijsku energiju: Pritisnite dolje da biste išli gore.
Na loptama su noge, ali ne previsoke. Osjećajte podršku podnožja vaših nogu pod vama.
Ovo je izvrstan trenutak u kojem ćete osjetiti angažman vaše elektrane – možete upotrijebiti sliku vaših kosti sjede koje dolaze zajedno, jer vaše podizanje dna zdjelice, vaše trbušne mišiće, vaše kralježnice dugo i imate dugi vrat koji doseže nebo , Lopatice vašeg ramena su naslonjene na leđa, a ramena su opuštena, samo za vožnju.
Ostanite ovdje trenutak. Disati. Osmijeh.
Nastavak stanja pilatesa 5. dio
Ostanite visoki i podignite dok stisnete svoje unutarnje bedrene i pritisnete pete dolje na pod. Zamislite da želite da vrh glave ostane na stropu.
Ponovite ovaj slijed 2 ili 3 puta, a zatim učinite sljedeći odjeljak.
7Standing Pilates Legwork u pilates stavu rutinske pregled
Sada ćete se preokrenuti slijed koji ste upravo učinili:
- Započnite stojeći
- Podignite pete, noge ravno. Osjetite središnju liniju vašeg tijela, povucite svoje tijelo oko nje i gurnite ga gore.
- Ostanite na lopticama nogu (ne previsoko) i savijte koljena nad svojim prstima. Držite torzo dugo i stabilno. Gurajte noge prema naprijed, tako da koljena prelaze prste. Koristite one unutarnje bedro.
- Koljena savijena, tijela visoka, pritisnite pete na pod.
- Stisnite noge i stisnite lagano zajedno kako biste stigli savršeno uravnoteženi na nogama.
8 Više vježbi stalnog pilatesa
Sada kada ste napravili ovu stojeću seriju pilatesa, zagrijali ste se, držanje i ravnoteža bolji te ste spremni primijeniti ono što ste naučili više vježbi!
