Ako gubite težinu kroz zdravu prehranu i vježbu, trebali biste biti vrlo ponosni na svoj uspjeh. Gubite na težini pravi put – spor i stabilan.
Iako je izuzetno frustrirajuće, također je uobičajeno da ljudi dođu do visoravni nakon nekoliko mjeseci uspjeha u mršavljenju. Evo nekoliko koraka kako bi se probile kroz plato
Saznajte koliko kalorija trebate
Kako izgubite težinu, vaše potrebe kalorija se mijenjaju jer traje manje kalorija kako biste održali svoju težinu.
Dakle, ako želite zadržati gubljenje težine, morate postupno smanjiti unos kalorija.
Koristite kalkulator kao što je dolje kako biste lakše odredili koliko kalorija trebate svaki dan.
Pratite unos kalorija
Neki ljudi konzumiraju puno više kalorija nego što misle. Korisno je pratiti sve što jedete i pijete, čak i ako to učinite samo nekoliko tjedana. Imat ćete bolju predodžbu o tome koliko stvarno jedete i znate da morate snimiti svaki zalogaj, a gutljaj će vas dvaput razmišljati prije odlaska u more.
Prebacujte svoj program u tijeku
Ako ste ušli u redovnu rutinu, recimo, trčite za razgovor 30 minuta pet puta tjedno, pokušajte dodati malo brzine na barem jednu od vaših staza. Evo jednostavne vježbe brzine za probati: Zagrijte s jednim kilometrom na jednostavan način. Trčite dvije minute na udobno teškim tempom. Trebali bi disati prilično teški (ali ne dišući za zrak).
Zatim se oporavite dvije minute trčajući se laganim tempom. Ponovite ovo za dvije milje, a zatim se ohladite tako da se lagano kretate za jedan kilometar. Također možete pokušati s nekim ponavljanjima na brijegu kako biste napunili kalorijske opekline.
Povećajte svoju kilometražu
Ako obično idete za 3-4 milje svaki put kad pokrenete, pokušajte napraviti jednu od svojih staza duže.
Počnite dodavati pola milje na jednu od vaših staza. Nastavite povećati kilometražu za pola milje dok ne dosegnete 6 milja. Trčanje duže će gorjeti više kalorija i masnoća i izgraditi izdržljivost.
Dodajte trening snage
To može biti jednostavno kao 15 do 20 minuta čučnjeva, udubljenja ili koraka dvaput ili tri puta tjedno. Izvođenjem vježbanja snage, istodobno ćete izgorjeti više kalorija, povećati metabolizam i izgraditi masnu mišićnu masu. Kao dodatne bonuse, također ćete se osjećati jači tijekom staze i biti više otporne na ozljede, što poboljšava vašu motivaciju za nastavak trčanja.
Imajte na umu, naravno, da trening snage će vam pomoći dodati mršavih mišića, tako da zapravo možete dobiti funta ili dva. Pokušajte ne previše usredotočiti na broj na ljestvici i obratite pažnju na druge mjere kao što su izgubljene inča ili kako se odjeća odgovara.
Nemojte odustati
Pokušajte ne dopustiti da se malo udara u cesti udalje svoje napore za smanjenje tjelesne težine. Budite strpljivi i držite se dobrih navika koje ste već razvili. Možeš i postići svoj cilj!
