Ab vježbe uzeti puno truda. Zašto ih ne bi najbolje što mogu biti? Evo nekoliko savjeta za izradu ab workouts učinkovit – ne samo za dobivanje lijep flat abs, ali i vrlo funkcionalne previše.
1) Znajte svoje trbušne mišiće
Ako ćete napraviti ab workouts na način koji broji prvu stvar znati je ono što mišići radite. Mnogi ljudi ne znaju da su ABS zapravo 4 različite mišićne skupine s različitim akcijama.
Ako želite da vaš ab vježba bude uspješna, trebate raditi na svim trbuščićima. Svijest je prvi korak:
Kako izvući vašu apsolutnu tjelesnu temperaturu
2) Nije riječ o hip hipnotizerima ili spuštanju pelvi
Oh, ouch. Puno posla i nekoliko rezultata …
Hip flexors su mišići koji pomažu približiti nogu i prtljažniku, što je koreografija mnogo rada. Međutim, iako su fleksibilni kaciji često uključeni u rad, želite biti sigurni da vaš kormilar radi najteže, a ne savijanje kuka.
Slično tome, spuštanje zdjelice može učiniti ab workouts izgledom i osjećajem dramatičnim (kad se ne dobiva na putu). Tucking također može naštetiti leđima i učiniti da preskočite one duboke trbušne mišiće koje želite raditi.
Tucked vs Neutralni Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Bilance Ab vježbe s natrag vježbe
Trbušne mišiće i leđa mišića ravnoteže jedni druge na načine koji su važni za vaš stav i zdravlje vaše kralježnice.
Za učinkovito i sigurno kretanje svi mišići vaše jezgre moraju raditi zajedno, uključujući mišiće leđa.
Ako radite svoje mišiće trbuha bez uravnoteženja s vježbama za produženje leđa, ne samo da ćete biti glavni kandidat za bol u leđima, ali ćete najvjerojatnije završiti s neprivlačnim, neučinkovitim položajem (što je dobro?
5 natrag ekstenzija vježbe
Natrag protežu i snage vježbe
Upute za Pilates Natrag vježbe
Zašto pilates radi za bol u leđima
4) Gornji i niži Abs
Tehnički ne postoje zasebne trbušne mišiće vrhu i dnu. Međutim, funkcionalno postoje gornje i donje ab razlike i morate obratiti oba područja. Ako vježbate samo kao podizanje prsnog koša (bolja verzija cruncha) možda ćete previše naglasiti gornju ab funkciju i pitate se zašto još uvijek imate niži ab pooch.
Uzorak Vježbe – Gornji Ab i Donji Ab Focus:
Vratiti Natrag
Roll Up
Dvostruko Leg Stretch
Dvostruko Leg Sruši
Jedno noge protežu
Također pogledajte:
Pilates Stan Ab vježba serija
20 Core minuta Pilates
5) učiniti više Pilates vježbe
Većina ljudi povezuje pilates s ab workouts. I to je istina, Pilates je puno trbušnog rada. Pilates radi kormilar svakog načina na koji možete – gornji kormilar, donji kormilar, bočno, uvijanje, istezanje itd … Započnimo s jezgrom, a zapravo Pilatesovom elektranom, koja je više nego samo abs, jer u stvarnosti mišići trbuha don ‘ ne raditi sami.
Vaši kormilar trebaju biti u mogućnosti da rade zajedno sa svakim drugim mišićima u vašem tijelu – čak i najmanji prst mišića. Dakle, Pilates je metoda punog tijela i to je kako dobivate najbolji abs – stan, da, ali i abs koji dobro funkcionira u odnosu na sve što želite učiniti u svom životu.
Nemojte se ograničavati na ab vježbe. Naučite raditi cijelo tijelo iz snažne jezgre.
