Noge osjećaju utjecaj da li radite svoju milju na dan ili trening za maraton. "Noge pružaju potporu i apsorbiraju većinu utjecaja kako bi se lako mogli zloupotrijebiti", kaže Oliver Zong, D.P.M., podiatrist u New Yorku i kozmetički kirurg. "Mnogi od mojih aktivnih pacijenata završavaju dolaze k meni s problemom stopala koji je mogao biti spriječen rano." Dr. Zong nam daje ove savjete za njegu stopala za aktivne ljude.
1Beginners: Uzmite ga lako na nogama
Kada prvi put pokrenete fitness program, noge će se premlaćivati. To je osobito istinito za one od nas s dodatnim kilogramima – oni umnožavaju pritisak na noge. Počnite s vježbom s niskim utjecajem – hodanje, a ne trčanje ili tenis, ili započnite biciklizmom ili plivanjima. "Da biste započeli, pokušajte vježbati s niskim utjecajem gdje je utjecaj stopala manji faktor, kao što je plivanje ili vožnja biciklom", kaže dr. Zong.
Kako započeti pješačenje
2the pravo cipele
Umjesto da nosiš sve što je u vašem ormaru ili na zatvorenom stalaku, kupite atletske cipele koje odgovaraju i ispravno rade za odabranu aktivnost. Razbiti ih prije no što ih nose za duge šetnje. Dr. Zong također upozorava da ako vaše cipele nisu udobne u trenutku kupnje, šanse su da neće postati udobne. Kupite samo cipele koje se dobro osjećaju izvan okvira.
Kako pronaći prave cipele
3Stretch stopala i prsti
Dr. Zong vjeruje da se stopice mogu spriječiti ozljede stopala. Preporučuje se istezanje stopala, gležnjeva i nožnih prstiju prije i poslije treninga.
Noge se protežu
4Keep Foot Rot Away
Gljiva je vreba za noge, spremna uzrokovati sportašu nogu ili biljne bradavice. Dr. Zong preporučuje nošenje cipela za tuš kada se nalazite u teretani, na palubi bazena i drugim mokrim ili parnim mjestima. Nakon vježbanja, preporučuje čišćenje stopala s PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash kao prirodni način borbe protiv gljivica.
5Plantarni bradavice
Planetarna bradavica je ravni rast na dnu vaše noge, a obično su bolni. "Salicilna kiselina je najbolja prva linija obrane." objašnjava dr. Zong, preporučujući Pedifix Wart Stick. "Važno je brzo ukloniti biljne bradavice kako bi se izbjeglo širenje ih drugima i drugim dijelovima tijela".
O Plantarnim bradavicama
6 Kuglanje kao prevencija
Upoznajte svoje noge. Ako se redovito istezavate i masirate i uživate u nalijeganju nogu, možete primijetiti promjene koje zahtijevaju liječničku pomoć i tretirati ih prije. Dr. Zong vam daje potrebni izgovor za kupnju tog spa centra ili za izlet na dnevni spa centar za opuštanje po stopi. "Savjetujem svojim pacijentima da natapaju noge nekoliko puta tjedno kako bi koža meka i osvježena."
Izvor: Oliver Zong, D.P.M. Priopćenje za javnost 3/20/06
