Kliničke studije često ispituju mršavljenje oko epidemije pretilosti. Naravno, ova vrsta istraživanja je potrebna s obzirom da je 30 posto Amerikanaca pretilo s padom zdravlja. Ali što je s aktivnim ženama koje su normalne težine uključene u fitness i bodybuilding? Pronalaženje pouzdanih informacija za žene koje žele izgubiti težinu u konkurentske svrhe je težak proces.
Prema stručnim ocjenama nedostaju studije i ono što je vani je datiran materijal slabe kakvoće.
Uobičajene težine atletskih žena smatraju da je zdravstvena implikacija dijeta dolje važan predmet jednako vrijedan kliničkim istraživanjima. Žele znati što se događa s tijelom s teškim gubitkom tjelesne težine i slabom tjelesnom masnoćom. Da li je sigurno? Mnoga pitanja i zabrinutosti za te žene do sada su ostala neodgovorena.
Istraživači su uzeli vremena da ispituju učinke teških gubitaka težine na aktivnim natjecateljima ženskog fitnessa. Posebno se bave promjenama u sastavu tijela i hormonskoj funkciji u razdoblju od tri do četiri mjeseca.
Istraživanje
Rekreacija za studiju suziti se na 50 zdravih mladih žena koje su bile natjecatelji amaterskih fitnessa u međunarodnom savezu bodybuildinga i fitnessa (IFBB). Volonteri su podijeljeni u dvije skupine od 27 žena i 23 kontrolnih sudionika.
Trajanje istraživanja bila je podijeljena u sljedeće kategorije tipične za pripremu natječaja:
- Dijeta ili faza rezanja (približno 20 tjedana): Grupa za dijete smanjila je kalorije za 30 posto i promijenila tjelovježbu. Kontrolna skupina zadržala je unos hrane i tjelovježbu.
- Faza oporavka (približno 19 tjedana): Grupa za dijete povećala je kalorije natrag na početne razine. Kontrolna skupina zadržala je unos hrane i tjelovježbu.
Sve žene su podvrgnute opsežnom laboratorijskom radu i kliničkim pregledima tijela prije i nakon završetka studije. Testiranje na fitnesu uključilo je DXA skeniranje, bioimpedanciju, skinfolds, krvni tlak i mjerenja mišićne snage.
Natjecatelji su imali snažnu pozadinu treninga otpora i obučeni su svojim programima tijekom studija. Sudionici skupine prehrane pratili su rutinske treninge koje često koriste bodybuilderi. Splitne rutine fokusiraju se na pojedinačne mišićne skupine po vježbanju. Treninzi su trajali između 40 i 90 minuta. Sudionici su također prakticirali posing rutine kao dio njihove obuke.
Aerobni trening sastojao se od treninga intervala visokog intenziteta (HIIT) ili niskih i srednjih intenziteta trčanja / hodanja. Rutina HIIT-a trajala je oko 20 minuta i niža intenzitet aerobika obično 30 do 60 minuta. Svi su se sudionici suzdržali od vježbanja HIIT tijekom tjedna natjecanja i koristili su samo nižu aerobicnu snagu. Većina žena preferira odvojene kardio i trening otpora tako da su dva puta dnevno obavljali različite vježbe.
Dnevni unos prehrane za kontrolnu skupinu ostao je isti dok su prehrambene tvari smanjile ukupni unos kalorija za gotovo 30 posto. Najveće smanjenje je bilo u obliku ugljikohidrata za prehrambenu skupinu. Prije dijeta, sudionici prehrane konzumirali su oko 215 grama ugljikohidrata svakodnevno i smanjili se na 126 grama dnevno. Ova vrijednost je neznatno porasla iznad osnovne razine (229 g dnevno) tijekom tjedna natjecanja u pokušaju nadopunjavanja trgovina mišić glikogenima. Dodavanje ugljikohidrata natrag u prehranu daje mišićno tkivo punije izgled jer se voda vraća u dehidrirano tkivo.
Unos proteina bio je oko 185 grama dnevno, a masti su konzumirale oko 53 grama dnevno tijekom faze dijete.
Prema studiji, ukupna potrošnja energije (kalorija) za dijetnu skupinu može se podijeliti ovako:
- Pre-dijeta faza: 2244-2400 kalorija
- Dijeta faza: 1700-1800 kalorija
- Faza oporavka: 2043-2300 (povratak na razinu osnovne razine ili prije prehrane)
Intenzitet i trajanje vježbanja ostali su konstantni za kontrolnu skupinu. Međutim, dijetna skupina provodila je različite intenzitete treninga ili trajanje, ovisno o dijetnoj fazi. Uobičajeno, natjecatelji u fitnessu iskoriste sužavanje tijekom tjedna natjecanja. To jednostavno znači da natjecatelji smanjuju, mijenjaju ili eliminiraju normalne vježbe u pokušaju poboljšanja estetike i snage njihovog tijela. U prehrambenoj je grupi smanjio trening otpora vremena i povećao tjedne aerobne vježbe tijekom istraživačkog razdoblja.
Rezultati istraživanja
Što su istraživači pronašli i kako teška mršavljenja utječe na žensku fitness natjecatelj ili bodybuilder?
Rezultati istraživanja ukazali su da je prehrana bila u stanju uspješno smanjiti masu tjelesne masti i ukupni postotak masnog tkiva. Postotak tjelesne masti za sve sudionike vratio se na osnovnu ili izvornu vrijednost tijekom faze oporavka. Sastav tijela je mjeren pomoću tri različite metode, a za postotak tjelesne masti je prikazano sljedeće:
- DXA scan – 23.1 smanjen na 12.7 minuta (smatra se najtočnijim testom za sastav tijela)
- Bioimpedancija – 19.7 smanjena na 11.6%
- Skinfold kalupe – 25.2 smanjena do 18,3%
Još jedan pozitivan nalaz bio je prehrana koja nije značajno utjecala na masnu masu prema rezultatima DXA skeniranja. Međutim, mjerenja pomoću bioimpedance, skinfolds, i ultrazvuk pokazali su neznatno smanjenje mišićne mase. U prosjeku pokazuje sve natjecatelje koji imaju značajno smanjenje masne mase, a većina njih je lagano smanjenje bez promjena u lean mišića. Velike vijesti za žene koje su zabrinute zbog gubitka mišića tijekom faze prehrane.
Izometrijska i eksplozivna snaga nogu održavana je tijekom faze prehrane za obje skupine. Međutim, dijete je pokazalo smanjenje snage za klupski tisak u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Rezultati hormonske funkcije nisu bili pozitivni za dijete. Krvni testovi otkrili su smanjenje leptina, testosterona i estradiola za one dijete u usporedbi s kontrolnom skupinom. Leptin hormon pomaže u reguliranju energetske ravnoteže, pohranjivanja masti i signala sitosti kada jedemo. Testosteron i estradiol su primarni spolni hormoni koji kontroliraju muške i ženske karakteristike.
Smanjeni spolni hormoni, osobito estradiol (estrogen), uzrokovali su mnoge dijetalne žene da dožive menstrualne nepravilnosti ili amenoreju (bez razdoblja). Razine leptina i estradiola vratile su se u normalu tijekom faze oporavka, ali nažalost, testosteron je ostao ispod normalnih vrijednosti. Nizak testosteron u žena može negativno utjecati na seksualno zdravlje, libido, energiju i raspoloženje. Razina štitnjače stimulirajuće hormone (TSH) ostaje u normalnom rasponu, ali T3 (triiodotironin) je smanjen za dijetetsku skupinu. T3 proizvodi štitnjača i niske razine mogu ukazivati na hipotireozu ili gladovanje. Ovaj hormon igra važnu ulogu u reguliranju tjelesne temperature, metabolizma i brzine otkucaja srca. Istraživači su pokazali da je T3 ostao nizak tijekom faze oporavka i sugerirao je dulje vrijeme povećanog unosa kalorija za prehrambenu skupinu. Povećano razdoblje oporavka pomoći će smanjiti rizik od dugoročnih hormonskih promjena i neravnoteže.
Ostali zdravstveni problemi i informacije
Još jedna studija ispitivala je ovisnost o vježbi i mišićna disfmorfija u ženskim bodybuilderima. Problemi s tijelom i nezadovoljstvo mogu postati problem u sportu poput body buildinga. Pokret za savršenstvom tijela gura neke ženske i muške podizanje da razviju opsesivni pristup bodybuildingu koji je psihički štetan. Čini se da su ženske natjecateljske bodybuildere više izložene riziku da razviju ovisnost o vježbi ili mišićna disfmorfija u usporedbi sa ženama koje se rekreativno uklanjaju.
Vježba ovisnost
- (ED): kompulzivna cravings za vježbanje dovodi do prekomjerne vježbe ponašanja bez obzira na moguće negativne zdravstvene posljedice. Muscle dysmorphia
- (MD): suprotno od anoreksije nervoze i ponekad se naziva bigorexia. Body builder s MD smatra da su previše tanki ili nerazvijeni kada su zapravo prilično velike i mišićave. Ostala istraživanja ukazivala su na poremećenu prehranu koja može postati problem sportaša koji sudjeluju u mršavim sportovima. Ženski bodybuilderi i natjecatelji u fitnessu imaju veći rizik od uvođenja ograničavajućih i poremećenih ponašanja u prehrani. To je dijelom zbog nepravilnog ili bez prehrambene smjernice od strane stručnjaka. Rad s registriranom dijetetičarom (RD) specijaliziranom za sportsku prehranu savjetuje se sportašima da provode odgovarajuće i sigurne metode treninga.
Druga studija ukazuje na dugotrajnu ekstremnu dijetu često povezanu s nezdravom razinom masnog tkiva, smanjenom mišićnom masom i smanjenom gustoćom kostiju. Predloženo je da oporavak od pothranjenosti može biti spor i težak.
Preporuča se daljnja istraživanja kako bi se dobili više uvjerljivih informacija o učincima prehrane i oporavka na aktivne ženke normalne težine. Budući da natjecateljski fitness žene obično ulaze u više natjecanja, potrebno je više istraživanja o ponavljanim ekstremnim dijetama i dugoročnim negativnim zdravstvenim učincima.
Sažetak istraživanja i odmak
Žene koje se pripremaju za fitness i bodybuilding natjecanja žele izgubiti težinu masnoća i održavati mišiće. Ovo istraživanje ukazalo je na neke pozitivne i negativne učinke na teške gubitke kilograma koji pokušavaju ostvariti ove ciljeve. Sljedeće točke su vrijedne:
Lean mišiće je minimalno smanjen u većini žena u dijetama za natjecanje.
- Značajno smanjenje masne mase postiglo je sve sudionike dijeta.
- Funkcija mišića i snaga dobro su očuvane tijekom faze prehrane.
- Hormonska funkcija bila je nepovoljno pogođena prehranom i teškom masom / gubitkom masnoće. Razine hormona leptina vratile su se u normalne vrijednosti kod svih žena tijekom faze oporavka. Estradiol (estrogen) se vratio na normalnu razinu kod svih žena tijekom faze oporavka. Razine testosterona ostale su ispod normalnih vrijednosti čak i tijekom faze oporavka.
- Žene bi trebale nastaviti dulju fazu oporavka s povećanim kalorijama dok se T3 hormon i testosteron ne vrate na normalnu razinu.
- Riječ iz Verywell
- Sport ženske bodybuildinga i konkurentne kondicije i dalje raste u popularnosti. Mnoge žene su spremne da se fitness na sljedeću razinu i žele biti dobro informirani o toj temi. Možda ćete biti spremni poduzeti ovaj korak, ali ćete se osjećati nelagodno zbog postupka dijete i mogućih zdravstvenih posljedica. Pozitivni rezultati istraživanja pokazuju da dijete može izgubiti neke masnoće i održavati mišićnu masu, ali s troškovima hormonske neravnoteže s nepoznatim dugoročnim implikacijama (i potencijalno gubitkom mišićne snage). Kao ženski bodybuilder ili fitness natjecatelj bit će važno ostati u toku s istraživanjem. Prije nego što odaberete početak treninga za natjecateljsku kondiciju ili bodybuilding, savjetovanje sa registriranim stručnjakom za sportsku prehranu također može biti korisno.
