Artritis ili bol u rukama može otežati brojne aktivnosti koje zahtijevaju hvatanje, uključujući trening s utezima. Bol i slabost u rukama i prstima mogu otežati hvatanje barkodova ili drugih tipova utega, čineći trening snage bolnim i frustrirajućim procesom.
Vaš prvi korak u liječenju i liječenju artritisa je, naravno, da biste vidjeli svog liječnika za pravilnu dijagnozu i raspravu o lijekovima, vježbama i drugim alatima kojima možete upravljati boli.
Također biste trebali dobiti odobrenje za vježbanje i razgovarati sa svojim liječnikom o treningu snage. Bilo je brojnih studija koje pokazuju da trening snage može znatno poboljšati snagu, bol i kvalitetu života kod osoba s različitim vrstama artritisa, uključujući osteoartritis i reumatoidni artritis.
Alternative tegovi za bušotine
Ako vam je teško držati utege zbog boli ili slabosti, postoje i druge mogućnosti koje treba pokušati:
- Otpor bendova – Korištenje otpornih traka može vam omogućiti da držite ručke u dlanovima vaših ruku prsti su prošireni tako da ne morate držati ručke. To možda neće raditi za svaku vježbu, stoga odaberite samo one poteze koje možete sigurno napraviti dok držite ruke otvorene. Neke ideje uključuju prsne preše, mušice s jednim rukama, biceps kovrče, preši pressovi, bočni koraci, stražnjica i udubljenja. Više vježbi resursa.
- Medicinski kuglica – Ovo je još jedan odličan izbor za dodavanje otpornosti na vaše vježbanje bez potrebe za hvatanjem male ručke bućice. Medicinske kugle dolaze u različitim veličinama i težinama, a možete ih držati dok vježbate, kao što su udubljenja, bočni krakovi, crunches i biceps kovrče. Potrebna vam je snaga ruke za držanje lopte, naročito ako radite jednoručne vježbe, tako da možete iskušati lakšu težinu (npr. 3 do 5 funti) i postupno povećavati težinu. Više vježbi s loptom za medicinu.
- Težine s ručkama – Druga opcija je korištenje težine s ručkama kao što su smartbells. Ručke su šire i možete prianjati težinu s obje strane, omogućujući vam ravnomjernije raspoređivanje težine objema rukama.
- Utezi ručnog zgloba Ako vam je teško izazvati mišiće s loptom za lijekove ili ako su težine koje možete držati nisu dovoljno teške, dodavanje težina zglobova može biti još jedna mogućnost za dodavanje intenziteta.
