Unatoč našim najboljim naporima za zdravom prehranom, svi smo dobili u one intenzivne cravings za određene šećerne, visoke masnoće, visoke kalorija hrane. Posebno je primamljivo upuštati se u želju nakon napornog trčanja ili vježbanja. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za čuvanje vaših želja da se pretvore u kontrolu nad bingovima.
1Distract sebe.
Cravings obično traju 10 minuta. Ako se možete odvratiti u to vrijeme, možete ga prebroditi. Kada osjetite žudnju, pokušajte se trčati, pripremite šalicu čaja, dajući vam pedikuru, upućivati telefonski poziv, slušati glazbu ili raditi nešto drugo zaista uživanje. Prije nego što to znate, zabavljate se i zauzet, a žudnja je prošla.
2Keep zdravi grickalice na ruku.
Ako spremite ladice za stolove, kuhinjsku dasku i hladnjak sa zdravih zalogaja, manje je vjerojatno da će vam dati želju za hranom koja sadrži visoke kalorije, jer ćete imati zdraviju alternativu. Na primjer, pokušajte imati šalicu vruće čokolade ili čašu čokoladnog mlijeka umjesto bombona.
3 Zapišite ga.
Pratite svoje cravings u časopisu kako biste utvrdili je li vaše emocionalno stanje temeljni okidač. Kada shvatite što uzrokuje vaše poticaje, pokušajte potražiti druge načine za ublažavanje stresa. Trčanje je uvijek dobar oslobađanje od stresa, ali možete također razmotriti pozivanje prijatelja ili promatranje smiješnog sitcoma.
Praćenje točnog broja kalorija koje uzimate također će vam pomoći da pažljivo razmišljate prije nego što odete na visoko kaloričnu hranu. Mnogi trkači precijenjuju broj kalorija koje sagorijevaju tijekom trčanja, a potom podcjenjuju broj kalorija u njihovoj hrani nakon trčanja. Praćenje hrane pomoći će vam da postanete svjesni koliko gorujete i trošite.
4Brush svoje zube. Kada vaša usta budu svježa od mliječne mješavine, vjerojatno ćete ga htjeti čistiti i izbjegavati davati svoj žudnja. Nakon što ste imali svoju nutricionističku analizu, četkajte zube kako biste se mogli osjećati kao da je vaš post-run eating napunjen. Čak možete cvjetati i grickati s usta kako bi se usta osjećala još čišćom.
5Uzbiti kontrolu dijela.
Ako imate jako snažnu žudnju, dobro je upuštati se – malo. Ako se previše oduzmete, može vas dovesti do prekomjernog jela. Pokušajte se spriječiti da odete u more stavljanjem samo određene količine hrane ispred vas. Na primjer, stavite krumpir u malu zdjelicu umjesto da ih jedete iz vrećice. To je osobito važno nakon teške trke ili vježbanja, kada se osjećate da je velika kalorija binge opravdana. U stvarnosti, mogli biste završiti jedući više kalorija nego što ste spalili tijekom trčanja.
6Jedite male, česte obroke.
Nemojte ići više od tri sata između obroka i zalogaja kako biste spriječili uzimajući previše gladan i pretjerano jesti pogrešnu hranu. Pokušajte imati pet do šest malih, hranjivih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka.
7Izbjegavajte bezumno jelo.
Pokušajte ne jesti dok vozite, gledate televiziju, radeći na računalu ili radite neku drugu odvraćajuću aktivnost. Ako jedete kada ste uznemireni, nećete obratiti pozornost na koliko jedete i nećete uživati u potpunosti vašoj hrani. Također nećete shvatiti kada ste zapravo puni, a vi ćete završiti jedući način više kalorija nego što trebate osjećati zadovoljni.
