Ponosni ste što možete pratiti svoje unuke prilikom hodanja? Ako je tako, to je dobar pokazatelj da imate još mnogo godina ispred vas. Istraživanja pokazuju da je prošlost 65 godina, brzina hodanja na vašem prirodnom putu iznenađujuće pouzdana prediktor opstanka. Mjerenje hod brzina preko kratke udaljenosti, kao što po sobi (13 stopa ili 4 metra) je koristan alat za liječnike postaviti odgovarajuće ciljeve liječenja i skrbi za starenje pojedinaca.
The Walking Speed koji predviđa duži život
Velika studija pogledao prirodni hod brzine 34,485 sudionika u dobi od 65 i stariji od devet prethodnih studija. Ove su studije pratile ishode 12 ili više godina, kada je gotovo polovica sudionika umrla. Našli konzistentan utjecaj na to koliko su ljudi živjeli i da li su imali brže ili sporije brzine hod:
- Oni koji su hodali, naravno, na 2,2 milja na sat (27:16 minuta po milju ili 1,0 metara u sekundi) ili brži su vjerojatno da će živjeti duže nego što bi se predvidjelo samo prema dobi i spolu.
- Oni koji su hodali prirodno na 1,8 milja na sat (33:30 minuta po milju ili 0,8 metara u sekundi) vjerojatno će živjeti prosječni životni vijek svoje dobi i spola.
- Oni koji su hodali prirodno na 2,1 milju na sat (46:09 minuta po milju ili 0,6 metara u sekundi) bili su pod većim rizikom za ranu smrtnost.
- kraće od očekivanog vijeka trajanja vidjeli su oni koji su hodali sporije i sporije brzine.
U istraživanju je sudjelovalo veliki uzorak dob, spol, rasu / etničke pripadnosti, i druge podgrupe i medijan preživljavanja svih sudionika nalikovao onom odraslog stanovništva SAD-u cjelini. Istaknuli su da bi moglo doći do nekih pristranosti zajedničkih studijama koje zapošljavaju zdrave volontere, kao što je upisivanje manje ljudi s naprednom demencijom.
Istraživači su primijetili da samo zato što osoba hoda vrlo sporo, to ne znači da neće još živjeti normalno ili čak povećano životno vijek. To bi ovisilo o pojedincu.
Što određuje vašu brzinu pješačenja u dobi?
Ima mnogo razloga zbog kojih ljudi u starijoj dobi hodaju sporijim. Pješačenje je složena aktivnost na koju utječu promjene brojnih sustava tijela. Možda ćete prirodno razmisliti o artritisu koji utječe na vaše bokove i koljena kao da usporava vaš tempo. Ali također morate imati pluća i srce koje su u dobrom radnom stanju. Vaš mozak i živčani sustav moraju dobro funkcionirati kako bi poslali poruke mišiće tako da rade na koordiniran način i da održavaju držanje i ravnotežu dok hodate.
Morate pogledati samo savjete za brže hodanje kako biste shvatili da je potrebna osnovica aerobne kondicije, snage i ravnoteže kako bi se ubrzao. Vaš prirodni tempo hodanja kada ne pokušavate brže hodati također utječe na vaše cjelokupno zdravlje.
Pješačenje vrlo sporo obično također znači da ste manje hodajući i manje opće fizičke aktivnosti. Bez tjelesne aktivnosti, postajete preobraženi. To može dovesti do spirale prema dolje. Hodate i kretate se manje i manje, a vaša sposobnost da to uradiš pada.
Propadanje dovodi do lošijeg vremena preživljavanja.
Kako se brzina hoda može klinički koristiti?
Ako vi i vaš liječnik donošujete odluke o tome koje bi vam tretmane i terapije mogle biti od koristi u starijoj dobi, znate li koliko dugo ćete vjerojatno preživjeti može biti faktor. Možda biste bili manje ili više spremni poduzeti agresivno liječenje ili podvrgnuti operaciji koja zahtijeva dugo razdoblje rehabilitacije ako mislite da imate desetljeća za život.
Možda ćete također biti marljiviji uz brigu o sebi i slijedeći preventivni medicinski savjet ako znate da imate puno više zdravih godina ispred vas. Ako brzina hodosti ukazuje na povećanu opasnost, vi i vaš liječnik možda će raditi na stvarima koje mogu smanjiti rizike po zdravlje i poboljšati vaše stanje.
Ako vi i vaš liječnik napomena koje se kreću sporije nego što su bili prije godinu ili dvije, to bi moglo biti usmjerena prema gleda na svoje zdravlje detaljnije, možda nalaz stanje koje ranije nije dijagnosticiran.
Postoje i drugi načini koje liječnici koriste kako bi procijenili vaš vjerodostojni životni vijek, od kojih neki mogu biti pitanje presude, a ne nešto što mogu mjeriti. Brzina pješačenja je nešto lako izmjerena u uredu ili hodniku uz samo štopericu. Trošak je samo za vrijeme mjerenja osobe koja ne mora biti profesionalna.
Test brzine hodanja
Sudionici studija koji su proizveli ove rezultate nisu znali da je njihova brzina pješačenja nešto značajna pa su vjerojatno htjeli hodati brže nego što je normalno. To će biti faktor ako pokušate izmjeriti brzinu hodanja. Možete primiti svog supružnika ili prijatelja da ga mjeri nekoliko puta tijekom nekoliko različitih dana da biste dobili bolji uzorak, bacajući abnormalno visoka ili niska očitanja.
Vi svibanj pokušati koristiti treadmill i bilježiti brzinu koja se osjeća ugodno i prirodno da usporedite brzinu mjereno hodanje za 13 metara. Da biste koristili pješački test od 13 metara, podijelit ćete broj sekundi za 4 da biste dobili metra u sekundi.
Istraživači su izradili tablicu i grafikone za muškarce i žene koji pokazuju kako se očekivano trajanje života razlikuje od različitih brzina kretanja. To su prikazani u metrima u sekundi. Za hodanje od 13 stopa, trebali biste uzeti nekoliko sekundi da biste je dovršili i podijelili s 4 da biste dobili metra u sekundi. Ako vam vrijeme hoda drugim sredstvima, evo kako ti brojevi prevode:
- 0,2 metara u sekundi: 0,6 milja na sat ili 300 minuta po milju
- 0,6 metara u sekundi: 1,3 milja na sat ili 100 minuta po milju
- 0,8 metara po drugi: 1,8 milja na sat ili 33:30 minuta po milju
- 1,0 metara u sekundi: 2,2 milja na sat ili 27,16 minuta po milju
- 1,1 metara u sekundi: 2,5 milja na sat ili 24 minute po milju
- 1,4 metara u sekundi : 5,1 km po satu ili 19,21 minuta po milju
- 1,6 metara u sekundi: 6,6 milja na sat ili 16:40 minuta po milju
Može hodati brže Produljite svoj život?
Ovo istraživanje ne dokazuje uzrok i učinak. Međutim, poboljšanje tjelesne kondicije povezano je s duljim životom. Ako održavate ili poboljšavate kondiciju dok starite, možete smanjiti rizike po zdravlje i prirodnu brzinu kretanja. Ako je hodanje vaša željena metoda vježbanja, možete graditi kardiovaskularnu kondiciju po brzom hodanju 30 minuta ili više većina dana u tjednu, s ciljem minimalno 150 minuta tjedno. U tom procesu možete poboljšati brzinu prirodnog hoda.
Osim aerobne aktivnosti, trebali biste obavljati aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana tjedno. Ako imate rizik od pada, trebali biste raditi vježbe koje održavaju ili poboljšavaju vašu ravnotežu.
Ako imate kronično stanje koje vam ne dopušta aerobnu aktivnost s umjerenom intenzitetu, trebali biste jednostavno pokušati biti tjelesno aktivni koliko vam to dopuštaju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti najprikladnije za vas.
Riječ od Verywell
Bez obzira na brzinu hodanja, možete poduzeti korake kako biste smanjili svoje zdravstvene rizike i poboljšali šanse za život duže i zdraviji život. Ako imate prirodno brz tempo, nemojte se odmoriti na lovorovce. Budite sigurni da koristite sve preventivne mjere koje će dovesti do zdravih godina unaprijed. Ako ste se tek povukli, sada je sjajno vrijeme za rad na tjelesnoj kondiciji prije nego što se previše zauzet u ovoj novoj fazi života.
