Na ciljnoj liniji svakog maratona ili polumaratona, vidjet ćete postavljen šator sportskog masaža, a natjecatelji su postrojili za liječenje. Ali sportska masaža nakon intenzivne vježbe vježbanja ubrzava oporavak mišića? Smanjuje li zakašnjelu bol u mišićima (DOMS)? Dok sportaši svake vrste koriste sportsku masažu, teško istraživanje da li i kako funkcionira bilo je rijetko.
Sportska masaža vjerojatno smanjuje bol u mišićima
Ako se pitate hoćeš li se liječiti masaži nakon utrke ili tvrdog treninga, najbolji dokaz je da može smanjiti tjeskobu. Pregledom kliničkih ispitivanja zaključeno je da postoje neki dokazi da sportske masaže smanjuje zakašnjelu mišićnu tjeskobu. Dobivanje noge masaže nakon utrke može značiti manje bolova u sljedećim danima. Jedna je preporuka pokazala dokaz da je masaža radila, dok druge uobičajene taktike zaleđivanja, istezanja i vježbanja niske intenziteta nisu imale nikakav učinak. Nisu mogli odrediti što je pravi trenutak da dobijete masažu ili ako je jedna vrsta masaže najbolja.
Je li masaža pomoć oporavak za izvedbu?
Žiri još uvijek želi vidjeti hoće li sportska masaža pomoći vašim mišićima da se brže oporave zbog performansi. Dokazi iz studija slučaja nasuprot randomiziranim kontroliranim pokusima pokazuju ili nikakav učinak ili neki utjecaj na olakšavanje oporavka.
2008 studija istraživača sa Sveučilišta Ohio pokazala je da je švedska masaža popravila vrijeme koje je potrebno da bi se mišići oporavili, a masirani mišići imali manje oštećenja i manje dokaza oticanja i upale. Četverodnevna studija provedena je na kunićima umjesto čovjeka. Oni su bili sedated i njihovi mišići prolazili kroz simuliranu vježbu.
Testna skupina zečeva dobila je simuliranu masažu dok kontrolna skupina nije dobila masu. Masaža imitira švedske tehnike masaže, koje su najpopularnije za sportsku masažu s dugim potezima, gnječivanjem, trenjem i zglobnim pokretima. Nakon vježbanja i masaže, istraživači su testirali mišićno tkivo svih životinja. Specifični test mišića bio je prednji tibialis, koji je u ljudima mišić koji se često žali na udaru prstiju kada počinjete ili promijenite program hodanja.
Razlika u oporavku snage između masiranih mišića bila je značajna – 60% snage u usporedbi s 15% za mišiće koji nisu masirani. Istraživači su također vidjeli da masirani mišići imaju manje oštećenih mišićnih vlakana i da nema znakova bijelih krvnih stanica da popravljaju oštećenja mišića. Masirani mišići pokazali su manje znakove otekline, težine 8% manje od ne-masažiranih mišića.
Prethodna ljudska studija nije pronašla učinak oporavka
Dok su zečevi pokazali neke učinke poboljšanja oporavka mišića od masaže, prethodna studija ljudskih biciklista objavljena u travnju 2004. godine iz britanskog časopisa Sports Medicine zaključila je da nema mjerljivog učinka u sposobnosti njihovih mišića nogu da se izvode nakon bilo koje masaže noge ili odmaranje oporavak.
Ali biciklisti su izvijestili o manjem umoru nakon masaže.
trebate li dobiti sportsku masažu?
Šetnja treninga za polumaraton ili maraton može imati koristi od sportske masaže nakon dugog rada, ako samo za smanjenje bolova u mišićima. Na vašem području možete pronaći certificirani terapeut za masažu. Jeftinija alternativa je trenirati vašeg partnera za hodanje ili supružnika za korištenje jednostavnih tehnika švedske masaže. Korištenje valjka za pjenu za obavljanje samostalne masaže može biti i jeftiniji način za dobivanje prednosti masaže.
