Određena hrana može biti korisna za jačanje imunološkog sustava i sprečavanje prehlade i gripe. Evo pogleda na pet vrsta namirnica koje pružaju hranjive tvari koje vaš imunološki sustav treba izvesti:
1) Hrana bogata vitaminom C
Neophodna hranjiva tvar, vitamin C djeluje kao antioksidans. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, tipa nestabilne molekule koja je poznata da ošteti imunološki sustav. Postoje neki dokazi da vitamin C može biti osobito korisno u poticanju imunološkog sustava ljudi pod velikim stresom. Da biste povećali unos vitamina C, dodajte ove hrane na svoju prehranu:
agrumi i sokovi (poput naranče i grejpfrut)
- kivi voće
- crvene i zelene paprike
- brokula
- jagode
- 2) Hrana bogata vitaminom
Kao vitamin C , vitamin E je moćan antioksidans. Istraživanje sugerira da je održavanje dovoljnih razina vitamina E ključno za održavanje zdravog imunološkog sustava, osobito kod starijih ljudi. Da biste dobili svoj puni vitamina E, pogledajte ove namirnice:
pšenično ulje
- bademi
- sjemenke suncokreta
- lješnjaci
- maslac od kikirikija
- 3) hrana visoke u cinku
cink je esencijalni mineral uključen u proizvodnju određenih imunoloških stanica. Nacionalni instituti zdravstva (NIH) upozoravaju da čak i blago niskim razinama cinka mogu narušiti vašu imunološku funkciju. Evo nekoliko izvora hranjivih tvari cinka:
kamenice
- pečene grah
- ljekovito bilje
- kore grožđica
- slanutak
- 4) Hrana bogata karotenoidima
Druga vrsta antioksidansa, karotenoidi su klasa pigmenata prirodno prisutnih u brojnim biljkama. Kad se konzumira, karotenoidi se pretvaraju u vitamin A (hranjivim tvarima koji pomažu u regulaciji imunološkog sustava). Pogledajte ove hrane kako bi poboljšao karotenoide:
mrkve
- kelj
- marelice
- papaja
- mango
- 5) Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su vrsta esencijalne masne kiseline poznate da potiskuju upalu i zadrže imunološki sustav u provjeri. Iako nije poznato može li omega-3s pomoći u borbi protiv infekcija (kao što je prehlada), istraživanja pokazuju da se omega-3 može zaštititi od poremećaja imunološkog sustava kao što su Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i reumatoidni artritis. Pokušajte s ovim omega-3 bogatim hranom:
masnu ribu (uključujući skuše, tune, losos, srdele, haringe i pastrve)
- flaxseed
- orasi
- Više hrane za poticanje imunološkog sustava
Kako bi vaš imunološki sustav zdrav, važno je dobiti dovoljno spavanja, redovito vježbati i upravljati svojim stresom.
Iako su dodatke koji sadrže velike doze antioksidansa i drugih hranjivih tvari koji se nalaze u cijeloj hrani često prevraćaju kao prirodni imunološki pojačivači, neka istraživanja pokazuju da uzimanje prehrambenih dodataka može imati ograničene koristi za imunološki sustav. (Ako još razmišljate o njihovom uzimanju, dobro je konzultirati se s vašim pružateljem zdravstvene skrbi kako bi prvo razmotrili prednosti i nedostatke.)
Za više hrane koja može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, pokušajte dodati češnjak, hranu bogatu probioticima kao jogurt i kefir) i zeleni čaj za vašu prehranu.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
