Jeste li gladni između obroka? Dobro je planirati da imate zdravo snack malo goriva, tako da nećete biti u iskušenju automata za prodaju. Ako računate ugljikohidrate, željet ćete znati o ovim "Five Under Five" low-carb zalogajevima. Svaki zalogaj ima udio proteina, vlakana i masnoća, ali je manje od 5 grama neto karb po posluživanju.
1Ricotta s maline
Kombinirajte 1/3 šalice sira s cjelovitim mlijekom s 1/4 šalice malina. Ako želite dodati, posipajte laneno sjeme ili drugi sjemenki ili sjeckani orasi na vrhu (ali ubrojite ugljikohidrate). Ako je potrebno, dodajte zaslađivače bez ugljikohidrata. Provjerite naljepnice marke ricotta koju dobivate. Smrznute maline mogu imati malo više ugljikohidrata jer se više od njih uklapa u određenom volumenu (zamrzavanje ih smanjuje). Da biste napravili deluxe verziju, pomiješajte malo vrhnja s Ricotta. Ovdje su prehrambene činjenice:
- 4 grama neto ugljikohidrata plus 2 grama vlakana
- 10 grama bjelančevina
- 158 kalorija
2tuna salata s celerom
Možete poslužiti pola posluživanja tune orah salata s celerom ili stvari pola posluživanja bilo koje niske -carb tuna salata u dvije srednje celerne stabljike. Alternativno, možete zamotati salatu od tune u listove salate, ili poslužiti s bilo kojim sirovim low-carb povrćem koje želite. Nutricionističke činjenice uključuju:
- 2 grama neto karb plus 2 grama vlakana = 4 grama ukupno ugljikohidrata
- 12 grama proteina
- 183 kalorija
3Spinach Turska Rollups
Uzmite dio mesa za ručak bez dodatka šećera (na primjer, Applegate Smoked Turkey) i stavite 1/4 šalice lako špinat udišljati u liniji u sredini. Okreni se i jedi. Nutricionističke činjenice uključuju:
- 2 grama neto ugljikohidrata plus 1 gram vlakana
- 10 grama proteina
- 153 kalorija
4Hard kuhana jaja s rotkvicama
Možete jedu samo tvrdo kuhano jaje ili dva, ali ako dodate nešto sirovo povrće možete pojačati vlakana i prehrane i dati joj veću izdržljivost. Na primjer, 10 srednjih rotkvica (koje lijepo idu s tvrdo kuhano jaja) su samo 1 gram net carb. Hranjive informacije za dvije tvrde kuhane jaja plus 10 rotkvica vam daju:
- 1 gram net carb plus 1 gram vlakana
- 13 grama proteina
- 212 kalorija
Tvrda kuhana jaja mogu se činiti kao izazov za početnike, tako da svibanj želite kosti up kako kuhati jaja.
5 badnjaći
bademi su super hranjivi i čine stvarno jednostavan low-carb snack. Ako su sirove, čak ih možete staviti u džep bez straha od uljnih mrlja. Naravno, izbjegavajte aromatizirane ako su dodani šećeri. Za 1/4 šalice badema, prehrambene činjenice uključuju:
- 3 grama neto karb plus 4 grama vlakana za 7 ukupnih ugljikohidrata gram
- 8 grama proteina
- 206 kalorija
S bilo kojim od tih zalogaja pod pojasom, trebali biste biti u mogućnosti to izraditi Internet kroz radni dan ili školski dan na ručak ili dom hranjivim i zadovoljavajućim low-carb obrok na kraju dana.
