Low carb dijete imaju smjernice za unos tekućine. Dok je konvencionalna mudrost da je voda najbolja, samo piti vodu ne mora biti stvarnost za osobe s niskom razinom ugljikohidrata. Možete pronaći sukobljene stvari o tome treba li kofein i alkoholna pića "računati" u dnevnom unosu vode preporučene od strane low carb dijeta. Ovdje raspravljamo hoćete li računati sve tekućine prema vašem unosu vode.
Također ćemo pokriti kako ti brojevi mogu utjecati na vašu sveukupnu pridržavanje low carb plan prehrane.
Kofein i dehidracija
Bilo je nekoć pomislio da će kofeinirana pića dehidrirati osobu do točke u kojoj voda u njima "ne bi računati." Međutim, više istraživanja pokazalo je da količina kofeina u većini popularnih napitaka ne zadržava tijelo apsorbira vodu u njima. Stoga, s gledišta hidratacije, caffeinated pića, uključujući čaj i kavu, mogu se računati prema ukupnom broju.
Alkoholna razlika u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata
Alkoholna pića su drugačija priča, no kada je riječ o brojanju unosa tekućine. Alkohol povećava mokrenje prilično dramatično. Ovisno o koncentraciji alkohola u piću, moglo bi čak uzrokovati da se eliminirate više vode nego što piće sadrži. Dakle, alkoholna pića ne bi se trebala računati na ukupni unos tekućine, a čak biste željeli imati dodatnu čašu vode.
Ako su ugljikohidrati problem, u mračnom alkoholu nema ugljikohidrata, kao što su konjak, rakija, škotska ili viskija. Vodka, rum, gin i tequila također ne sadrže ugljikohidrate. To su izvorne, neusmjerene inačice. Za aromatizirane alkohole (uključujući aromatizirane vodke i neke mračne / kokosove rume), prije konzumiranja uvijek provjeravajte prehrambene informacije jer često sadrže ugljikohidrate.
Ako se odlučite za miješani koktel, imat ćete brojeve za carb i možda ne znate što su.
Da biste osigurali da ne dodate šećer ili kalorije, pitajte vodu soda, dijetalnu gazu, dijetnu toniku, vodu seltzer, energetske napitke bez šećera i pjenušavu vodu.
Raspored unosa tekućine
Budući da se kava i čaj računaju prema vašoj dodjeli vode za taj dan, pokušajte odrediti raspored tekućina za piće baš kao što biste htjeli. Neki ljudi započinju s količinom vode koju žele konzumirati jedan dan i pažljivo ga prekinuti na četiri puta u kojoj bi to vrijeme pili. Na primjer, ako želite piti četiri četvrtine vode dnevno, označavate četiri puta, ravnomjerno raspoređene tijekom dana, da biste pili u rasponu od 30 minuta svaki put. Rasporedite vrijeme za piće najmanje sat vremena nakon jela.
Dok većina tekućina dopuštena vašom prehranom može računati prema ukupnom unosu tekućine, obična voda je uvijek poželjna. Ako želite da začini dnevni unos vode, pogledajte ove sjajne alternative u običnu vodu.
