Kada kažu da je Pilates sustav potpunog vježbanja, to doista znači. Joseph Pilates nije ostavio nikakav dio tijela iz njegove metode. Pogledajte uvod u dva dijela opreme koju je izumio za vježbe za jačanje nogu.
Pilatesova oprema za vježbanje stopala je pripisana pomaganju jačanja stopala, kao i ispravljanja deformacija i ublažavanja boli u stopalima. Većina studija Pilates ima tu opremu negdje skrivenu, kao što je pod reformatorom ili gomila elastičnih traka i tonizirajućih kuglica. Ako još niste koristili opremu za podnožje, pitajte o tome. Vrlo je djelotvorno.
Korektor za stopala
Jednostavno rečeno, korektor stopala je dizajniran za razvoj snage stopala, fleksibilnosti i dizanja u lukovima stopala. Pješice koje vježbate s ovom opremom su prilično jednostavne. Možete ih prakticirati sami kad ih upoznate. Međutim, vrlo je važno da radite s pravim poravnavanjem i nogom. Ćete htjeti pitati pilates instruktora da vas nauči vježbe i gledati ih učiniti prije nego što se događa na svoju vlastitu.
Stilovi korektora stopala
Korektori stopala dolaze u različitim oblicima – s trakom u sredini, sa ili bez noga i različitih razina otpornosti u oprugama. Suvremeni dizajn ima šipku u sredini tako da ne morate okrenuti ispravljač kako bi se pritisnuli s peta.
Korištenje korektora noge
Lopta stopala nalazi se na traci korekcije stopala. Ovaj položaj se može prilagoditi ovisno o području stopala koja treba jačati. Noga pritisne šipku bez pomoći tjelesne težine – samo noga djelovanja. Kvaliteta poteza je nadvodni luk koji stvara kupolu stopala. Ravni korak će se lagano naginjati kretanjem stopala.
Peta stopala se također koristi za pritiskanje trake dok je lopta stopala stabilna. Peta se spušta prema dolje i spušta prema prednjem dijelu stopala, stvarajući dugi, visoki luk. Oba položaja stopala zahtijevaju stabilnu, pa čak i zdjelicu iznad.
vježbač prstiju
vježbač prstiju je jačanje i ispravljanje uređaja. Neki su izvijestili da pomaže u ispravljanju buniona. Može se koristiti za ojačavanje zglobova nožnih prstiju i njihovo poravnanje. Postoje i vježbe u kojima jedna noga rotira dalje od druge, istezanje vježbe prstiju i povećanje snage zgloba.
Ostale vježbe za jačanje nogu
Snaga, fleksibilnost i uravnoteženi razvoj stopala utječu na cijelo tijelo. Nemojte dopustiti da vam nedostatak opreme za vježbanje stopala od vas obavlja vježbe za jačanje nogu. Primjeri vježbi stopala koje možete učiniti bez fancy opreme uključuju arhi liftovi i ručnik curls.
- Podizanje svoda: Sjedeći ili stojeći, držite prste opušteni i počnite pomicati, povlačenjem kugle nogu i pete jedni prema drugima. Prsti i peta ostaju na podu dok vam lukovi padaju s poda. Ovo nije veliki potez. Otpustite i opustite stopalo na početni položaj. Ponovite tri do pet puta.
- Ručnik Curl: Sjednite s vašim potpeticama ispod koljena i stopala na ručnik s dodatnom tkaninom ispred vaših stopala. Držite svoje pete prema dolje, savijte stopalo i povucite ručnik prema peti tako što ćete ga uhvatiti s lukom i prstima. Pokušajte zadržati duboku kupolu pod lukom. Ponovite potez najmanje pet puta po stopalu.
