Theanin je antioksidans koji se prirodno nalazi u lišću čaja. Do sada nije proučavano posebno za sindrom fibromijalgije i kroničnog umora, ali imamo studije koje upućuju na to da bi moglo biti učinkovito u liječenju mnogih simptoma tih stanja.
Istraživanja pokazuju da theanine mogu:
- Povećati budnost
- Potaknuti energiju
- Otpustiti tjeskobu
- Apsolutno opuštanje bez izazivanja pospanosti
- Zaštititi stanice mozga
- Povećati dostupnost dopamina i norepinefrina
- Niža aktivnost neurotransmitera glutamata, što može nadražiti moždane stanice
- Ravnoteža razine glutationa
- Potaknite proizvodnju T stanica pomoću vašeg imunološkog sustava
- Spriječite oštećenje pamćenja zbog nepravilnog protoka krvi (ishemije) u mozgu
Theanin može također smanjiti krvni tlak i loš kolesterol, povećati aktivnost protiv tumora i pomoći u reguliranju ciklusa spavanja.
To su mnoge prednosti jedne tvari, a posebno one koje izgleda prilično sigurne.
Tipična doza
Theanin je dostupan u obliku dodataka, često pod imenom l-theanin ili pod nazivom suntheanine. Neke formulacije mogu imati i druge sastojke, stoga provjerite oznaku kako biste točno znali što koristite.
Budući da nije proučavano za ove uvjete, nemamo standardne doze preporuke za liječenje fibromijalgije ili sindroma kroničnog umora.
Međutim, za ostale uvjete, tipična preporučena doza je 100 do 200 mg dnevno. Ipak, neke studije rabe do 600 mg dnevno.
Dobivanje theanina putem vaše prehrane
Ako vam je draže da dobijete theanin kroz prehranu, a ne iz dodataka, postoje dobre vijesti: Studije su pokazale da theanine prelazi krvno-moždanu barijeru.
To nije slučaj s puno stvari, uključujući tvari koje vaš mozak treba.
Da biste dobili terapijski učinak, vjeruje se da morate imati razinu hrane od najmanje 50 mg dnevno. Možda će vam više trebati primijetiti učinak. Ovisno o kvaliteti i snazi čaja, to je oko tri šalice dnevno.
Da biste dobili više theanina kroz prehranu, možete piti crni, zeleni ili bijeli čaj. Proces dekafeina ne čini se da značajno smanjuje razinu theanina, pa su i dekačevi čajevi također opcija. (Theanine, međutim, nije u biljnim čajevima.)
Čaj je zapravo jedino mjesto na koje možete prirodno dobiti. Jedino drugo mjesto na kojem je pronađena teanina nalazi se u gljivama zaljeva Boletus, koja je izvorna u dijelovima Europe i Sjeverne Amerike, ali to nije onaj kojeg možete očekivati u lokalnom supermarketu.
Nuspojave
Do sada, istraživači ne znaju za bilo kakve značajne negativne nuspojave ili interakcije lijekova povezane s theaninom. Kratkotrajno istraživanje štakora pokazalo je da ponovljene, izuzetno visoke doze uzrokuju malo ili nimalo štetnih učinaka.
To je prilično nevjerojatno kad uzmete u obzir da čak i najsigurniji, najčešći lijekovi i da, dodataka općenito dolaze s rizikom od nekoliko negativnih učinaka.
Međutim, s theaninom jedini problem čini se da biste mogli konzumirati previše kofeina, a stimulansi mogu imati negativan učinak na neke osobe s fibromijalgijom i sindromom umora od kroničnog umora. Zapamtite, međutim, da bez kofeina i dalje sadrži theanin.
Theanin također nema nikakve poznate negativne interakcije s drugim tretmanima.
Još nemamo nikakvih podataka o tome je li theanin siguran tijekom trudnoće ili tijekom dojenja.
Riječ od Verywell
Kada razmotrite dodatke za medicinske svrhe, razmotrite one koje vam najbolje odgovaraju za svoje simptome i uključite svog liječnika i ljekarnika u proces donošenja odluka.
Uzmi spor, oprezan pristup započinjanju bilo kojeg novog tretmana, uključujući dodatke. Također, razmislite o časopisu s simptomom koji će vam pomoći da uočite bilo kakve promjene, za bolje ili još gore, koje mogu slijediti promjenu u režimu liječenja.
