To doba stari savjeti kako bi se dobri noći spavanja ispada da imaju više toga u smislu zdravstvene koristi nego ikada zamisliti.
Uz sprečavanje srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, dobivanje odgovarajuće količine kvalitetnog spavanja svake noći može spriječiti debljanje i pretilost. Koji je to pravi iznos? Većina studija pokazala je da je potrebno sedam do devet sati neprekinuti spavanje po noći, kako bi se dobilo zdravstvene prednosti dobrog sna, uključujući one koji se odnose na sprečavanje pretilosti.
Što se događa kad spavamo? Tijelo dobiva priliku da popravlja i obnovi sebe. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), onda se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (što, bez dovoljno sna, je). Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje da se glukoza (šećer) pusti u krvotok, tako da je lakše dostupna za hranjenje mozga. Kao evolucionarni odgovor na kronični stres, to je vjerojatno radio sasvim dobro, omogućujući osobi pod stresom da odgovori s više snage mozga.
Međutim, u današnjem svijetu, neželjeni nuspojava kortizolovih djelovanja je tendencija dobivanja na težini (ima smisla da bi naši preci trebali pohraniti ili zadržati na težini ako su doista bili pod stresom iz teške okoline).
Ta dobitak težine, tijekom vremena, može se prevesti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju izgubiti težinu, dobivanje dovoljno sna (opet, barem sedam sati po noći) povećava vjerojatnost uspjeha s gubitkom težine.
Prema Braunwaldovoj bolesti srca, vrijeme provedeno u spavanju može nadoknaditi čak trećinu našeg života!
To daje ideju o tome koliko je važan san za naše tijelo.
Kako možete biti sigurni da ćete dobiti odgovarajuću količinu sna? Prvo, morate ga učiniti prioritetom u dnevnom rasporedu. Drugo, dobra higijena spavanja je vrlo važna, pogotovo ako patite od nesanice.
Higijena spavanja
Prema američkoj akademiji spavanja, spavanje se može poboljšati u mnogim slučajevima kronične nesanice prakticiranjem dobrih navika spavanja ili higijene spavanja. Dnevne rutine igraju važnu ulogu u tome koliko kvalitetno spavanje dobivamo, stoga je važna pažnja na ove rutine u obliku higijene spavanja.
Neki primjeri dobre higijene spavanja uključuju: izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, priprema okruženja za spavanje koja minimizira izlaganje svjetlu i smanjuje izloženost svjetlu u satima koji vode do spavanja, odlaska na spavanje u isto vrijeme svake noći i redovito vježbanja ali ne samo prije odlaska u krevet.
Ako prakticiraš dobru higijenu spavanja i uvijek pati od kronične nesanice, važno je provjeriti sa svojim liječnikom o vašoj situaciji, budući da drugi uvjeti mogu utjecati na količinu i kvalitetu vašeg sna, a postoji i mogućnost višestrukih liječenja ovisno o temeljni uzrok.
