Za odrasle, gubitak sluha smatra se onesposobljavanjem kada doživite gubitak od 40 decibela (dB) u svom najboljem sluhu, što je ekvivalentan zvuk koji se nalazi u mirnoj sobi. Djecu se smatra da pate od gubitka sluha kada dožive gubitak od 30 dB, ili ekvivalent šaputanja u knjižnici. Uobičajeno slušanje može razlikovati zvukove na najmanje 25 dB, što je ekvivalent manje od slabog šapta.
Gubitak sluha pretrpio je 360 milijuna ljudi diljem svijeta, gotovo 10 posto (ili 32 milijuna) djece. Neki slučajevi gubitka sluha su prirodni, dok se drugi uzroci mogu spriječiti. Uobičajeni uzroci gubitka sluha uključuju:
- genetski čimbenici
- rađanje komplikacija
- kronične infekcije uha
- zarazne bolesti
- određene lijekove i lijekove
- prekomjerne buke
- starenje
Gubitak sluha kod djece uglavnom je moguće spriječiti s oko 60 od 100 slučajeva koji se mogu spriječiti uzroka. Gubitak sluha je ogroman odvod na gospodarstvo, što rezultira oko 750 milijardi dolara u zdravstvenim troškovima širom svijeta. Preventivne metode uvelike su učinkovite i mogu smanjiti globalno ekonomsko opterećenje. Vježba je pokazala djelotvornu preventivnu metodu. Međutim, postoje slučajevi kada vježbanje može povećati rizik od razvoja gubitka sluha.
Negativni učinci vježbe na sluh
Dok vježba najčešće povezuje s zdravstvenim prednostima, vježba se može povezati s povećanim rizikom za gubitak sluha kada se kombinira s glasnom glazbom.
Vaša teretana može ponuditi tečajeve aerobika koji igraju glazbu tijekom vježbanja bilo gdje između 60 dB (stroj za pranje suđa ili sušilica) na 90 ili 100 dB (podzemna željeznica, prolaz motocikla ili ručna bušilica). Bilo koji volumen iznad 90 dB smatra se izrazito glasnim. Međunarodna udruga fitness stručnjaka preporučuje vam da vam budu predviđeni zaštitni pojasevi za uši ili druge sluha za sluh ako su volumeni veći od 90 dB.
Dok to izgleda kao lagano rješenje, preporučene zaštitne intervencije sluha nisu uvijek poštovane jer se glazba visoke intenziteta može smatrati motiviranjem. Da bi se uspješno motivirao i uživali u klasi, zaštitne strategije se ponekad previdi. Aerobik instruktori posebno su izloženi riziku s otprilike 30 od 100 instruktora koji tvrde da imaju tinitus 50 posto vremena. Možete koristiti sljedeće informacije kako biste utvrdili rizik od stjecanja gubitka sluha tijekom 60-minutne klase aerobika:
- visoki rizik = 97 dB (ručna bušilica ili pneumatska bušilica)
- na rizik = 89 dB (podzemna željeznica ili prolazak motora)
- Niskorizičan = 85 dB (kuhinjska mješalica)
- Vrlo rizičan = 80 dB (sušilica za kosu)
Prema CDC-u (centrima za kontrolu i prevenciju bolesti) ne smijete prekoračiti sljedeću glasnoću za više od navedene duljine vremena kako bi se smanjio rizik od gubitka sluha:
- 106 dB – 3.75 minuta
- 103 dB – 7.5 minuta
- 100 dB – 15 minuta
- 97 dB – 30 minuta
- 94 dB – 1 sat
- 91 dB – 2 sata
- 88 dB – 4 sata
- 85 dB – 8 sati
Ove preporučene vremenske granice su za opću izloženost glasnoći. Međutim, istraživanja pokazuju da vaše uho ima privremeni pomak pragova (TTS) koji vas čini sklonijim oštećenju sluha vježbanjem.
Možete doživjeti tinitus (zvonjavu u ušima) u roku od 2 minute od vježbanja kada su glazbeni volumeni veći od 90 dB.
Neki se uvjeti također mogu pogoršati tjelovježbom, kao što je bolesna eustatična cijev i tinitus.
Prednosti vježbe na sluha
Iako postoje potencijalno negativni učinci na sluh s vježbom, prednosti nadilaze negativne u većini slučajeva. I dalje se sve više istražuje o prednostima i neke od tih prednosti nisu dobro razumljive.
Indeks tjelesne mase (BMI) je omjer vaše težine (u kilogramima) i visine (u metrima) kako bi se odredila razina tjelesne masti.
Možete izračunati vlastiti BMI prema sljedećoj jednadžbi: težina ÷ (visina x visina). Ako je vaš BMI veći ili jednak 25, koji se smatra prekomjernom težinom, imate povećan rizik od razvoja gubitka sluha. Redovita tjelovježba može pomoći smanjiti BMI i kasnije rizik od razvoja gubitka sluha.
Slično kao i kod BMI, povećani opseg struka veći od 88 cm može vam staviti i na rizik od razvoja gubitka sluha. Razlozi zbog kojih povećani BMI i opseg struka mogu povećati rizik od gubitka sluha uključuju:
- oštećenje zbog niske razine kisika
- proizvodnja slobodnih radikala iz masnih stanica
- smanjena proizvodnja adiponektina, koja ima protuupalni učinak
hodanje najmanje dva sata po tjedan pokazali su da pružaju zaštitne prednosti za vaše srce i bubrege. Redovita vježba također pomaže smanjiti rizik od drugih bolesti koje su povećale rizik od gubitka sluha: dijabetes, bolesti srca i druge bolesti povezane s krvnim žilama. Smatra se, ali nije dobro poznato, da redovita aktivnost ima iste blagotvorne učinke na vašu pužnicu (orgulje u obliku puževa koji su uključeni u proces slušanja). Pretpostavljene prednosti za kohleu uključuju:
- poboljšanu cirkulaciju krvi
- sprječavanje gubitka neurotransmitera
- smanjenje štete uzrokovane buke
Yoga praktičari sugeriraju da sprečavanje gubitka sluha i smanjenje simptoma mogu doći kroz nekoliko yoga prakse. Predložene prednosti podudaraju se s gore navedenim prednostima vježbanja kroz poboljšani protok krvi u čeljus i sprečavanje oštećenja neurotransmitera. Yoga vježbe povezane s prednostima koje se odnose na gubitak sluha uključuju:
- Greeva Chalan – vrat fleksije-nastavak vježbe
- Skandh Chalan – ramena vježbe
- Brahmari Pranayama – pčela daha
- Kumbhak – vježba disanja
- Shankha Naad – puhanje Shankha ili puž cijev
