Nedavna pokrivenost izazova u održavanju gubitka težine, osobito vijesti da čak i pobjednici na Najveći gubitnik imaju tendenciju da se dobije natrag svoju težinu kada reflektori dim, možda Jeste li spremni baciti u teretanu ručnik. Ne tako brzo, kažem. Trajni gubitak težine možda neće biti lako, ali svakako je moguće.
Kontrola tjelesne težine stvarno se odnosi na kalorije i kalorije, a ravnoteža između njih.
To je malo složenije nego što se čini. Jedna stvar, apsolutno je istina da dvije osobe mogu jesti isto i vježbati isto, a dobiva se masnoća dok druga ostane vitka. Da, slažem se: To nije pošteno! Nitko nije obećao da će život biti.
Razlog je jednostavno da naša tijela razlikuju u učinkovitosti goriva, baš kao i automobili. Neki automobili mogu ići daleko na galon plina, neki ne mogu. Shvaćamo neke razloge za to, poput varijacija u genima, prilično dobro; druge koje tek počinjemo razumjeti, kao što su varijacije u našim mikrobiomima. Neki drugi razlozi još uvijek su uglavnom u teoriji, poput izlaganja klice i zagađivača okoliša. Ljudi se jako razlikuju u učinkovitosti goriva – neki od nas jednostavno trebaju manje kalorija kako bi održali svoju težinu, pa nam je potrebno manje za dobivanje težine.
Ne možemo kontrolirati naše gene ili metabolički stupanj izravno, ali imamo znatnu kontrolu nad kalorijama koje snimamo baš isti.
Jedna stvar, tjelesna aktivnost opekline kalorija, a mi svi imamo mogućnost da radimo više. Za drugu, mišići pomažu izgorjeti kalorije, i budući da su aktivni, možemo izgraditi malo više od toga – i zapravo spali nekoliko kalorija u našem snu svake noći kao rezultat. I uzimajući dobru brigu o sebi u cjelini, pomažemo njegovati zdrav mikrobi, što zauzvrat pomaže u rješavanju kalorija na način koji ih pretvara manje u masno tkivo. Ali, naravno, najmoćnija kontrola koju imamo nad težinom je kontrolirati kalorije koje unosimo. To je teško, pogotovo kada se opskrba hranom namjerno manipulira kako bi se povećala koliko jedemo. No, kao što je navedeno na početku, to je svakako moguće.
Evo mojih pet savjetova na najvišoj razini koji će vam pomoći da stignete odavde.
1. Biti šef
Znam vrlo malo ljudi koji bi uočili neki od slučajnih odjevnih predmeta koji su ležali i stavili ga. Ljudi vole odjeću koju vole i pažljivo ih odabiru.
Iznenađujuće, ljudi rutinski vide hranu na zaslonu i jednostavno ga jedu bez razmišljanja o tome što je, zašto je tamo, tko ga je tamo stavio, bez obzira jesu li to zaista žele jesti ili čak i ako su uopće gladni. Šali se o ovome i nazvali ga "Pogledajte prehrambenu prehranu" – vidim hranu, a ja ga jedem.
Pristupajte hrani barem jednako pažljivo kao odjeću, nakit ili antiperspirant. Izaberite što vam odgovara i pokušajte ne dopustiti da vas slučajni odabiri drugih ljudi utječu na vas. Da biste imali veću kontrolu nad vašim izborima, učinite to što radim i učitavam izolirani zalogajni paket s nekim zdrave užine – svježe voće, orašasti plodovi, jogurt, hummus, itd. – uvijek ćete biti korisni. Aktivno kontrolirajte hranu koju odaberete staviti u svoje tijelo.
2. Pojednostavite
Postoji mnogo konkurentskih tvrdnji o najboljoj hrani za zdravlje ili kontrolu tjelesne težine, ali istina je jednostavna i vaši bi izbori također trebali biti.
Kad god je to moguće, jesti minimalno obrađenu biljnu hranu. Jedno dobro pravilo je da najbolja hrana svih imaju popis sastojaka samo jednu riječ: borovnice ili mrkva, na primjer. Što je vaše prehrane više od jednostavnih, zdravih odluka, to će biti veća vaša težina i zdravlje.
3. Trgovite svojim izborima
To se usko odnosi na prethodnu točku, ali proširuje pristup svim pakiranoj hrani. Općenito, što je kraći sastojak popis bolje. Postoje boljih mogućnosti u gotovo svakoj kategoriji hrane, od kruha do žetve za doručak, odijevanja salate do umaka od tjestenine.
Jedna od mnogih utvrđenih vrlina bolje hrane jest da nam pomaže napuniti manje kalorija. Ako vam je potrebna pomoć pri boljim izborima, preporučujem vam da provjerite informacije NuVal-a (resurs koji daje hranu utemeljenu na nutritivnoj vrijednosti) i Turn the Tide Foundation, organizaciju koju sam osnovao kako bi osnažio ljude kako bi održao održivu kontrolu tjelesne težine i živio zdraviji život.
4. Pozovite u konjicu
Mislim da jedna od grešaka
Najveći gubitnik
sudionici čine da gubi na težini ispred nacionalne publike, a ne na svoje. Svi znamo da u jedinstvu postoji snaga – ali najjači jedinstvo dolazi od ljudi koje volimo. Uključite cijelu obitelj u nastojanje da bolje jedete – ne samo da izgubite težinu, već da pronađete zdravlje. Ne postoji bolji dar koji možemo dati ljudima kojima nam je stalo, ili da nam mogu dati, nego bolje izglede za dug životni život. Možete pomoći jedni drugima da stignu tako da putuju zajedno. 5. Premjestite ga da izgubite i još više postignete
Vježba je rijetko najbolji način za izgubiti težinu, ali je važan element u održavanju težine i ključno za dobro zdravlje. Osim toga, dajući svom tijelu prijedlog za koji je prilagođen, jednostavno se počnete osjećati bolje – i to daje energiju i motivaciju koju možete prevesti u bolje izbore za hranu. To je čaroban krug koji možete pokrenuti postavljanjem
sebe u pokretu za svaku priliku koju dobijete.
Sjeti se utjecaja svijeta oko nas mjesta širom svijeta u kojima ljudi najdosljednije uživaju dugovječnost, vitalnost i zdrava, stabilna težina tijekom života su mjesta gdje kulturne norme pomažu da to postane tako. Mnogo je lakše biti aktivan kada svatko krene svugdje. Lakše je jesti dobro kada je vaša "prirodna" dijeta optimalna dijeta. No, nitko od nas nema moć ugurati prste i promijeniti našu kulturu. Ali mi možemo
,
međutim, sami se promijenimo. Možemo pomoći našim obiteljima da se mijenjaju i mogu nam pomoći. I, naravno, kada se dovoljno od nas promijeni, to doprinosi promjeni kulture. Kao što kažemo u javnom zdravlju, možemo misliti globalno, ali djelovati lokalno. Kada dovoljno od nas to učini, završavamo mijenjati svijet. Za sada će mijenjati vlastite strukove, a da, možemo to učiniti!
