Vjerojatno ste čuli da mišić gori više kalorija nego što masnoća i to je istina. Mišić je metabolički aktivniji od masti, ali pitanje je samo koliko kalorija opekline mišića?
Tijekom godina, stručnjaci su došli do različitih brojeva, bilo gdje od gori 6 kalorija dnevno do 100 kalorija dnevno po kilogramu mišića. Koji je broj u pravu?
Koliko možete uštimati vaš metabolizam dodavanjem mišića? Nije uvijek teško i brzi odgovor, ali postoje neke naznake koje nas mogu uputiti u pravom smjeru.
Da li jedna funta mišića stvarno spali 50 kalorija dnevno?
Većina stručnjaka, kada proučavaju postati fitness profesionalci, čuju da jedna funta mišića može izgorjeti do 50 kalorija dnevno. Jedna funta masti je rekao da spali samo oko 2 kalorija dnevno. Kada pogledate te brojeve, možete shvatiti da, ako stavite na samo 5 kilograma mišića (što je izazov, čak i za mlade ljude), mogli biste snimiti dodatnih 250 kalorija dnevno – besplatno. Problem s tim brojevima je da nema nikakvih stvarnih studija za njihovo podupiranje.
Istina o mišiću i metabolizmu
Dok 50 kalorija dnevno teorija još uvijek cirkulira, više stručnjaka, uključujući Dr. Cedric X. Bryant, Američko vijeće za vježbu, glavni znanstveni časnik, sugerira da kilogram mišića samo gori od 6 do 7 kalorija dan, na temelju istraživanja objavljenih od strane McClave i Snider 2001. godine.
Očito je to velika razlika od 50 mnogih koji su vjerovali. Još je tri puta više kalorija nego što ih spaljuju funti masti. Zbunjenost postoji zbog različitih studija koje koriste različite načine testiranja metaboličkih promjena nakon vježbanja. Postoje i drugi mehanizmi koji su uključeni u metabolizam koji mogu utjecati na to koliko kalorija spali – spol, dob, razinu fitnesa, koliko ste aktivni i još mnogo toga. Zbog toga, još uvijek postoji mnogo kontroverzi o tome koliko vježba stvarno utječe na metabolizam.
Kao rezultat toga, ne postoji točan broj. Baš kao što su vaše ciljane zone brzine otkucaja srca ili broj kalorija koje spali vježbanje nije točno, niti to.
Prednosti podiznih utega
Neki ljudi svibanj biti obeshrabreni, misleći da oni ne gori koliko kalorija koliko su mislili da će. Mogli biste se zapitati, kolika je svrha dizanja utega? Možda nećete izgorjeti dodatnih 250 kalorija dnevno stavljanjem mišića, ali mijenjate svoj metabolizam.
Vjerujete li da mišić gori 6 kalorija ili 60 ne mijenja činjenicu da je trening snage nevjerojatno važan za gubljenje masnoća i održavanje vašeg tijela jaka i zdrava. Zapravo, održavanje vaše mišićne mase kao i dobivanje više mršavih tkiva često je ono što čuva ljude od povećanja težine kad stari. To je moćna korist.
Samo neke od prednosti uključuju:
Visoko intenzivno treniranje snage može vam pomoći da izgorite dodatne kalorije satima nakon treninga, poznatog kao dopuna nakon đona
Sprječava gubitak mršavih tijela koja se događa s dijeta i / ili starenja. Težina se često događa dok vaš metabolizam usporava s godinama. Povišeni utezi mogu pomoći ublažavanju nekih onih debljanja i čuvaju vas čvrsto i prikladno.
- Dok trening snage ne spali koliko kalorija u jednom sjedi kao kardio, to pridonosi ukupnom trošenju kalorija.
- mijenja vaš sastav tijela, koji pomaže oblikovati vaše tijelo i održati zdravo.
- Jača kosti i vezivno tkivo uz mišiće.
- Čuva vas snažan i aktivan kao što ste stariji.
- To poboljšava koordinaciju i ravnotežu i može spriječiti ozljede.
- Na dnu je, jednostavno ne možemo mjeriti svaki aspekt fitnessa. Nemamo dovoljno sofisticiranih alata za mjerenje stvari koje se događaju unutar naših mišićnih vlakana ili unutar ili vrlo stanica kao što vježbamo.
- Ono što vidite u ogledalu i na ljestvici je ono na što se često usredotočite. Ako ne vidite promjene koje želite, možete se obeshrabriti ako ne mislite da ništa ne funkcionira. Rezultati dolaze s vremenom i dosljednošću. Zamolite svaku sposobnu osobu koliko je trebalo da vide stvarne promjene i da bi mogli reći mjesecima, čak godinama.
Riječ iz Verywell
Trening snage je važan za gotovo bilo koji fitness cilj, bilo da želite izgubiti masnoće, dobiti mišiće, ili samo dobiti u boljem stanju. Usredotočujući se na proces dobivanja vašeg tijela jačeg i monter često vas motivira više od brige o tome koliko kalorija ste gori.
