Često se želimo odvratiti od naših vježbi, ali budite svjesni tijekom vježbanja može olakšati stres, osjećati se dobro, pa čak i poboljšati svoje vježbanje.
Znamo da previše stresa može zaraziti svaki dio našeg života i postoje trenuci kada naši treneri zapravo mogu dodati više stvari. Razmislite o tim vremenima kada ste se odlučili vježbati samo da provodite cijeli sat gledanja, trčanja kroz trening i / ili razmišljanju o svim stvarima koje biste trebali raditi umjesto toga. Možda se vježba osjeća tako bijedna, namjerno se odvlačiš od svega što možeš dobiti ruke – svoj iPod, TV, knjige itd.
Kada niste usmjereni na ono što radite, možete izgubiti taj osjećaj zadovoljstva za dobro obavljen posao, a ne samo to, vježbe možda neće biti tako učinkovite. Razmisli o tome; kada ste u žurbi, koliko ste oprezni sa svojim oblikom? Ako ste dodali više usredotočnosti na svoje vježbanje, više pažnje na vježbe, možda ćete ih više izvući od onoga što mislite.
Prednosti boravka u trenutku
Ponekad, postoji prednost za zoniranje tijekom vježbanja. Stavljanjem omiljenih pjesama i pomicanjem tijela kroz jednostavnu aktivnost koju ne morate razmišljati – poput hodanja, trčanja, eliptičkog stroja itd. – može biti meditativno. Ove aktivnosti omogućuju vašem umu slobodno lutaju dok vaše tijelo radi.
Međutim, kada ste previše rastreseni, izgubite vezu s onim što radite, čarobnim trenucima osjećaja vlastite snage i snage dok vježbate.
Postoji protok koji se događa kada obratimo pažnju na ono što radimo u trenutnom trenutku, onaj koji možda nedostaje s tim zagušenjima.
Uznemirenost tijekom vježbe također vam može donijeti:
Jača veza sa svojim tijelom
- : Kada se usredotočite na svaku vježbu, mišiće koje radite, a ono što zapravo ostvarujete, dobit ćete više od svake vježbe i svake vježbe ,Bolji rezultati
- : Kada se usredotočite na ono što radite, poboljšate kvalitetu vašeg kretanja, a time i kvalitetu cjelokupnog rada.Više zadovoljstva
- : Kada znate točno što radite, kako se svaka vježba osjeća i da li ste najviše iskoristili iz svake vježbe, možete završiti vježbu znajući da ste učinili sve što vam je činiti.Kako biti oprezniji u vašem vježbanju
Nalaženje protoka u svijetu prepunom smetnji traje nekakav posao, ali, kako kaže Elizabeth Scott, o vodiču za upravljanje stresom, sve to zaista zahtijeva je više "praksa da postane potpuno svjesni trenutnog trenutka – ne-sudbeno i potpuno – umjesto da prebiva u prošlosti ili projicira u budućnost. " Evo kako to učiniti tijekom vježbanja.
1. Imati svrhu za svaku vježbu
Prečesto se vježbamo za izgubiti težinu, ali to nije nešto što će se dogoditi tijekom bilo kojeg treninga. Trebamo nešto držati na
upravo sada . Imajući svrhu će vam dati nešto za usredotočiti se, nešto za rad i, stoga, nešto za koje se možete osjećati dobro. Neki primjeri vježbanja su:Da biste dovršili planirano vježbanje
- Za jačanje specifičnih mišića (npr. "Ja ću se usredotočiti na rad svih mišića u mom donjem tijelu")
- Za izazov (npr. "Ja sam idući u fokusirati na rad kao teško kao što mogu tijekom moje interval vježba ")
- Za vježbanje za određeni vremenski period ili spali određeni broj kalorija
- Da biste radili na određenom području fitness (npr." Danas sam radiš kardio sagorijevati kalorije i izgraditi izdržljivost)
- 2.
Sjeti se zašto vježbate Ako nađete sebe kako trče kroz vježbu, razmišljate o svim stvarima koje biste trebali raditi umjesto toga, sjetite se zašto je važno učiniti vaš trening. Razmislite o tome zašto ste vježbali prioritet i kako će vam ovo treniranje pomoći. Neke ideje:
Ova vježba će mi pomoći imati više energije za moj dan
- Osjećam se stvarno dobro za sebe, ako završim trening
- Ja ću bolje spavati večeras nakon ovog treninga
- zaslužujem se brinuti o sebi, a vježba je dio toga
- Osjećat ću se mnogo manje naglašeno ako vježbam
- 3. Usporite
Imajte na umu da ovaj put stavljate u stranu posebno za vaš trening, stoga dajte dozvolu da to učinite. Uzmite si vremena za svaku aktivnost, svaki pokret, osobito vježbe vježbanja snage. Usredotočite se na vaš oblik, na kretanje prema gore i prema dolje. Razmislite o vašem položaju, svojoj jezgri i ostatku vašeg tijela, uključujući mišiće koje ciljate; usredotočiti se na osjećaj da ih se ugovor i opustite. Pogledajte samo koliko možete izaći iz svog vremena vježbanja.
4. Podsjetite se da dišete
Disanje je najjednostavniji način rješavanja stresa i dovesti vas u trenutačni trenutak. Ako vaš um luta za vrijeme vježbanja ili nastavite gledati sat, zatvori oči i udahni da se vratite u trenutku. Sada vježbate i to je sve što morate učiniti. Ostat ćeš se baviti kad bude vrijeme.
5. Završite dobru notu
Zapamtite sve dobre stvari o vježbanju i koliko se dobro osjeća kad završite. Dajte sebi vremena da se ohladite i odvojite vrijeme da se protežu mišići koji ste radili. Ako možete, odvojite trenutak da leći na kraju treninga za konačno opuštanje, svoju priliku zaista osjetiti učinke vašeg napornog rada.
Ponekad, stvarno trebamo zagušiti ili samo dopustiti da naša tijela prolaze kroz prijedloge dok um vreba. Međutim, ako primijetite da
sve vaš trening uključuje neku vrstu distrakcije, možda je vrijeme da napravite promjenu. Počnite s obzirom na sljedeće vježbanje. Obratite pažnju na ono što radite i kako se osjeća. Obavijestite o tome što se radi o vježbanju koje vas zanima. Možda ćete otkriti da promjena načina na koji vježbate može nadahnuti više pažnje i više zadovoljstva vježbanja.
