Motivacija za vježbanje uvijek je jednostavna kad planirate za budućnost. Taj ranojutarnji trening u teretani u ponedjeljak je upravo ono što vam treba da se vratite na stazu. Možda ćete se čak i uzbuđivati … sve dok alarm ne nestane i zapravo morate slijediti. Tada ćete shvatiti da se sve one stvari koje su vas motivirale prije nekoliko dana odjednom ne nalazimo nigdje.
Dakle, zašto se vježba čini sjajnom dok mi zapravo ne činimo? Ako je nedostatak motivacije ono što vas ometa onda možda moramo shvatiti što je motivacija. Je li to osjećaj? U Akciji? Ili malo od obje?
Što je motivacija?
Merriam-Websterov kolegijalni rječnik definira motivaciju kao "ono što daje svrhu i smjer ponašanju". Po toj definiciji, mi tražimo nešto što nas tjera da vježbamo, nešto da nas pomaknemo. Odakle dolazi to "nešto"? Za neke ljude, poput sportaša, može doći iz želje za natjecanjem i pobjedom. Za druge, može doći iz želje da budu zdravi ili dulje žive za svoju djecu. Za većinu je gubljenje težine često cilj. Ali je li to dovoljno da nas motivirate? Sudeći prema našim problemima pretilosti, to bi bilo ne.
Problem s motivacijom je da mnogi od nas vjeruju da je to nešto što će nam doći ako čekamo dovoljno dugo … da ćemo se jednoga dana probuditi i napokon želimo vježbati.
Umjesto da vjerujemo u tu fantaziju, možda bismo svi bili bolji kad bismo shvatili da je motivacija nešto što stvaramo, a ne nešto što čekamo.
Je li moguće uzbuđeni zbog tjelovježbe?
Kada se uzbuđuješ o vježbi? Za mene je obično odmah nakon što sam donio odluku da to učinim u nekom budućem vremenu.
Samo odlučivanje vježbe čini mi se dobro osjećam … gotovo kao da sam već učinio nešto. Problem se događa kada dođe vrijeme da se slijedi, a moja motivacija iznenada je nestala. Ako vam to zvuči kao ti, možda je vrijeme da se usredotočite vašu pažnju na ono što je važno. Odlučivanje za vježbanje je važno, ali to je ono što radite kako biste pratili to stvarno važno.
Redefiniranje motivacije
Vjerujem da motivacija dolazi iz različitih mjesta – ne temelji se na tome kako osjećamo, pa čak i nešto što moramo čekati. To je nešto što stvorimo za sebe. Koristite sljedeće elemente kako biste stvorili vlastitu motivaciju, a vidjet ćete da će vježbanje biti lakše.
Ciljevi
Vi već znate da je prvi korak u motiviranju sebe da ima nešto za rad. Nije bitno je li to cilj gubitka težine ili cilj trčanja maratona – sve što vam daje razlog za vježbanje će raditi. I nemojte misliti da morate postaviti samo jedan cilj. Možete postaviti što više ciljeva koliko želite, kad god želite. Postavite dnevne ciljeve (idem za 20 minuta danas), tjednim ciljevima (dobit ću minimalno 3 treninga) ili čak satni ciljevi (ustajati ću svakih 45 minuta i prošetati zgradom). Uvijek imati nešto za rad, veliko ili malo, samo je jedan od načina da se zadržite.
Priprema
Nakon što odlučite vježbati, učinite to što je moguće lakše pratiti. To znači da imate ono što vam treba i sve je spremno za vaše vježbanje – pakirajte torbu za teretanu, pripremite jela ili zalogaje i planirate ono što ćete raditi taj dan. Preskočio sam mnogo jutarnjih treninga jer sam pronašao svoje tenisice da bi bio ekvivalent za pronalaženje izgubljenog Atlantida. Sada ih parkirajem odmah pokraj kreveta, bez odobrenja, pa samo moram ući u njih i spremna sam ići. Pronađite načine na koje možete biti spremni za vaš trening prije nego što se to dogodi.
Disciplina
Dio toga što radimo svaki dan ima veze s rutinom i navikama.
Ako možete vježbati naviku, mnogo ste bliže olakšavanju. Pomaže vam redovit dan i vrijeme vježbanja, tako da, jednom kada dođe vrijeme, znate da je vrijeme da se zauzme. Također možete stvoriti ritual oko vašeg vježbanja koji će vam pomoći da se pripremite. Na primjer, ako ste jutarnji trener, potrebno je nekoliko minuta da se protežu prije nego što započnete. Ili, ako je hladno, bacite svoju odjeću u sušilicu prije stavljanja. Pronađite načine kako bi vaš trening bio samo još jedan dio vašeg života, poput četkanja zubi.
Fleksibilnost
Dio bitak u mogućnosti da se pridržavate vašoj rutini dopuštajući malo zanošenja. Možete planirati trčanje za 5 milja, ali će doći dan kad ste preumorni ili nemate vremena. Većina nas završava preskakavanjem naših treninga, a ne dolaskom na nešto drugo. Imajte na umu ciljeve, ali budite spremni promijeniti ako ustanovite da ste umorni taj dan ili ćete morati kasno raditi. Uvijek imate rezervni plan – ako smatrate da morate kasno raditi, provjerite možete li se uklopiti u brzu šetnju za ručak ili se služite pauzama za hodanje po stepenicama. Sve vrijedi!
Obveza
Biti zdrava nije odluka koju napravite jednom – to je jedan koji svakodnevno napravite. Prihvaćanje vaših ciljeva nužno je da se zadržite na pravom putu. Pogledajte možete li provesti nekoliko minuta svako jutro razmišljati ili pisati o tome što želite ostvariti taj dan i kako ćete to učiniti. Podsjetite se na svoje ciljeve i odvojite neko vrijeme kako biste shvatili koliko ste došli do njih. Zapišite svoje ciljeve i stavite ih na stol ili zid tako da ih možete vidjeti. Učinite sve što možete kako biste se podsjetili na svoju predanost vježbanju.
Imajući zabava
Sve one riječi koje sam upravo koristio (priprema, disciplina, predanost) zvuče kao suprotno od zabave, zar ne? Ako ste poput mene, ponekad se umorite što ste stalno zreli – sve obveze i odgovornosti koje imate. Vježba često zvuči kao samo još jedna dužnost. Zaboravljamo da je pomicanje naših tijela zapravo zabavno. Izrada vremena za nestrukturirani, slobodno teći pokret može vam pomoći da se olakšate malo. Preporučujem vam šetnje, skakanje u veliku hrpu lišća ili izazivanje vašeg voljenog na hrvanje.
Nagradite se za mene
Za mene, motivacija se događa gotovo odmah kad god sam nagraditi sebe. Moglo bi biti nešto malo, kao ležerno putovanje u knjižaru ili nešto veliko, poput masaže. Pogledajte Spa želite kupiti vlastiti poklon bon za masažu – ali ne dopustite da ga upotrijebite dok ne završite sve svoje vježbe!
Razmišljajući o tome, otkrio sam da me ono što me motivira mijenja iz dana u dan – ono što me je danas natjeralo da se ne smeće sutra. Ako to vrijedi za vas, to znači duboko iskopavanje da biste pronašli tu stvar – tu misao, osjećaj, cilj, nagrada – koja vas pomiče. Olakšajte motivaciju uklanjanjem svojih izgovora prije nego što se dogode. Ali, prije svega, shvatite da se ova motivacijska stvar lakše ostvaruje praksom. Kada dosljedno vježbate, postupno ispunjavate svoje motivacijske trgovine dok razumijete što vas čini krpeljima i što vas pomiče. Što više vježbate, to bolje ćete dobiti. Vi ćete shvatiti da su vaše aktivnosti ono što generira onaj osjećaj koji tražite – motivaciju.
