Kabel push-pull je vježba koja cilja i radi na nekoliko različitih područja tijela. Popularna vježba koristi dva kabela postavljena na okvir. Okvir je obično između visine struka i ramena.
Stvarni pokret vježbanja uključuje vodoravni potisak i istodobno horizontalno povlačenje. To je malo kao boks jedan-dva probijanje akciju. Ako se pravilno izvede, s nekim rotacijom ramena i zatezanjem kormilarnog tijela, kabelski push-pull može biti velika vježba temeljnog razvoja.
Guranje pokreta radi vježbe prsa, triceps, četvorci i deltoidi, dok guranje pokret djeluje na leđa, biceps, stražnji deltoids, trapezius i podlaktice. Čak se i zglobovi ulaze u vježbu, jer se koriste za održavanje stabilnosti tijekom vježbe.
Saznajte više o informacijama o terminologiji osposobljavanja i opisa vježbi ako trebate dodatne informacije u pozadini prije nego što pokušate vježbati s kabelom.
Prilagodite prikladnu kabelsku nosač kabela kako biste mogli udobno uhvatiti kabelsku ručku u svakoj ruci; jedan sa svakog kraja stalka. Bit ćete suočeni u smjeru vuče kabela. Kabelski držači trebaju biti postavljeni malo viši od struka.
- Nalazi se s jednom nogom naprijed, tako da imate uravnotežen i stabilan položaj.
- Povucite jedan kabel dok gurkate s drugom u pokretu koji je sličan jednoj dvobojskoj štipci.
- Udahnite abdominalne prostore i dišite redovito – na napor i na oporavak.
- ramena bi trebala rotirati lagano i koljena bi trebala biti malo savijena za ravnotežu.
- Varijacija ove vježbe uključuje upotrebu dvostrukog kabelskog stroja i prilagodbu kabela ispred vas u donjem položaju i podešavanje kabela iza vas u višu poziciju. To uzrokuje da se vježba izvodi pod nagibom umjesto horizontalnog kuta.
2Important Cable Push-Pull Bilješke
Postoji nekoliko različitih načina na koje kabel push-pull vježbe mogu se koristiti. Te vježbe možete vježbati više ili manje kao aerobna tjelovježba gornjeg dijela tijela pomoću laganih utega i nekoliko prekida, ili možete koristiti teže utege za vježbu snage, pa se malo zaustavlja na kraju svake pokreta za pokretanje ili nakon 10 ponavljanja, na primjer ,
- Nakon jednog ili dva seta trebate preokrenuti nogu i kombinaciju nogu unazad smjeru, okrenuti suprotnom vodu izvući iz onog kojeg ste započeli i stavljanjem alternativne noge naprijed za stabilnost. Ovo će pružiti lijepu ravnotežu anatomskog naglaska.
- Ako nemate pristup postavki teretane kabela, možete organizirati sličnu funkcionalnost opreme s bendovima otpora i nekim krutim namještajem, ali pazite da su točke pričvršćenja krute.
