Pješačka nizbrdo može se činiti povjetarac. Nakon što se vršite na brežuljku, osjetit ćete izvrsno da biste privukli dah i olakšali vrijeme dok se spuštate. Veselite se bržem kretanju. No, šetnja nizbrdo stavlja više naprezanja na koljena i gležnjeve nego šetnju uzbrdo ili na ravnoj terenu. Sa svakim korakom teže pogodite zemlju, a koljena ne pogoduju.
Mnogi šetači izvješćuju da mrze idući spust zbog bolova u koljenu. U međuvremenu, istraživanja pokazuju da spuštanje nizbrdo ima iznenađujuće prednosti u snižavanju šećera u krvi.
Opustite se i tijek: Vaš napredak će, naravno, produljiti idući nizbrdo. Ovo preokretanje je loše na razini, ali ide nizbrdo pomaže vam kočiti malo, dok gravitacija vas drži brže nego obično. Ako se nađete prebrzo, skratite i / ili usporite svoje korake i zadržite ih prirodnim.
Ne leći natrag: Nagnuti leđa će vas staviti izvan ravnoteže, umjesto toga ostati uspravno nad bokovima i koljenima ili lean vrlo malo naprijed.
Ravno držanje ili lagano pomalo naprijed: Držite torzo uspravno ili lagano pomaknite naprijed za stabilnost.
Bend your Knees: Na strmim padinama držite koljena lagano savijena u svakom trenutku.
Prebacivanje: na vrlo strmim padinama ili onima s labavom površinom, volim uzeti serpentinsku stazu i kut za nekoliko koraka lijevo, a zatim nekoliko koraka desno.
Ovo switchbacking je zajednički dizajn staza kako bi se smanjila strmina ili uzbrdo ili spust.
Obratite pažnju na loose površine: Idući nizbrdo ima veći rizik od klizanja na labav šljunak ili labav prljavštinu. Iako biste htjeli ubrzati kroz nizbrdo, trebali biste paziti na prirodne površine.
Koristite trekking pola: Polovi mogu pomoći da se neki od utjecaja off kao što ide spust, plus dati vam malo dodatnu stabilnost.
Možda ćete morati prilagoditi duljinu kada počnete spuštati jer će se nalaziti na padini spusta i trebat će vam dulje vrijeme da se upotrijebi u ispravnom kutu.
Brže svibanj biti bolji za stabilnost: Neobično dosta, idući malo brže, a ne branje svoj put niz padinu može rezultirati manje gaćice. Sustav vašeg salda automatski će se uključiti u brzinu ako krenete niz padinu, a ako pritisnete labav kamin, odmah ćete izaći iz njega i prijeći na sljedeću. Ovo je parkour tehnika. Ako poduzmete pažljive korake, morat ćete se svakim korakom pobrinuti za stabilnu podlogu, a vi to mislite, umjesto da koristite instinktivnu ravnotežu.
Nemojte samo trenirati za pješačenje uspona: Ako se pripremaš za dugu šetnju koja će imati uzbrdo i spust, morate učiniti oboje. Nemojte se ograničavati na obavljanje vježbanja na nagibnoj traci ili strojarnici, samo se krećite uzbrdo. Također morate vježbati s nekim kontinuiranim spustama. Ako ćete hodati Camino de Santiago, uzmite to u obzir.
Zalaganje koljena: Odbijanje hodanja može izazvati bol u koljenu u nekoliko različitih uvjeta. Kondromalacia patella ili trkaći koljena mogu ozlijediti pod koljenom kada idete nizbrdo ili uzbrdo.
Iliotibijski sindrom trenja može uzrokovati bol u koljenu i izvan bedara, a može biti i lošiji pri dolasku. Koljeno osteoartritis također je uzrok bolova u koljenima kod spusta.
Sljedeća: Kako hodati uzbrdo
