Simptomi kronične psorijaze plaka su više od kože duboko. Psihološki cestarina koju bolest može potrajati često je dublja od samog stanja, često potkopavajući samopouzdanje, samoociku i međuljudske odnose. Srećom, postoje stvari koje možete poduzeti kako biste bolje nosili s izazovima življenja s psorijazom plaka.
Oni uključuju smanjenje stresa, prehranu i vježbu, poboljšane životne izbore i emocionalnu podršku. Ovaj holistički pristup može poboljšati vaš odgovor na terapije lijekovima i poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.
Emocionalni
Stres je začarani ciklus kojim psihološki pritisci mogu potaknuti simptome psorijaze, a pojava simptoma može potaknuti stres. Kao neovisni čimbenik rizika, stres uzrokuje hormone oslobađanja u tijelu, uključujući kortizol i adrenalin, što može poboljšati upalu i pogoršati simptome psorijaze plaka. Postoji niz tehnika smanjenja stresa koji mogu pomoći. Navedeni kao terapije umom i tijelom, omogućuju vam da aktivnije sudjelujete u tome kako reagirate na svoju bolest i njegove dosadne simptome. Ovi pristupi djeluju preusmjeravanjem vašeg fokusa s bilo koje boli i negativnih osjećaja koje ste možda na mjesto smirenosti, ravnoteže i samoprocjene.
Među nekim od najpopularnijih terapija um-tijelo koje vam mogu biti korisne dok radite kako biste se nosili s psorijazom:
Razmišljanje meditacije
- je meditativna praksa koja može biti usmjerena zvukovima, senzacijama, pjevanjem ili vođenim disanjem. Yoga
- je koristan i fizički i emocionalno, posebno manje naporne oblike kao što je yin yoga. (Vruća yoga i moć joga treba izbjegavati, osobito tijekom akutnih bljeskova.) Vođena slika
- je tehnika u kojoj se usredotočite na ugodne mentalne slike kako biste potaknuli osjećaj mirnoće. Skrivanje mentalnog tijela
- je još jedna meditativna tehnika. Obično se izvodi ležeći, usmjeravate svoje usredotočeno gore ili dolje svoje tijelo da bi otkrili suptilne ugodne ili neutralne senzacije, a usredotočite se na one neugodne. Tražeći stručnu pomoć
Ne pomaže vašem umu ili tijelu da vam kažete da ste u redu ako niste. To, međutim, nije neuobičajeno učiniti. U nastojanju da obuzdaju osjećaje ljutnje, beznadežnosti ili možda čak i neugodnosti, osobe s psorijazom često stavljaju "sretno lice" onima oko sebe. Rijetko se to pomaže i može dodatno pogoršati temeljni stres.
Ako niste u mogućnosti nositi se ili imate uporni ili pogoršavajući osjećaje anksioznosti ili depresije, potražite stručnu pomoć psihijatra ili psihologa s iskustvom u kroničnim bolestima. Psihoterapija i kratkotrajno liječenje lijekova ne samo da pomažu poboljšati vaše emocionalne simptome, već mogu potencijalno poboljšati vašu psorijazu ublažavanjem stresa.
Tjelesni
Pored pomaganja u poboljšanju vašeg ukupnog osjećaja zdravlja i blagostanja, ti koraci mogu vam pomoći da bolje upravljate simptomima, ublažite potencijalne rizike i možda čak utječete na napredovanje psorijaze:
Gubitak težine
Pretilost je jedan od čimbenika rizika za psorijaza. Pretjerano nakupljanje masnih stanica može povećati volumen upalnih proteina, nazvanih citokina, koji cirkuliraju u krvi. Što više stanica masnih stanica ima, to je veći rizik od simptoma.
Promijenite svoju prehranu
Iako postoji nekoliko studija koja sugerira da dijeta sama može promijeniti tijek bolesti, mnogi će doktori podupirati mršavljenje bogato omega-3 masnim kiselinama, uključujući hranu poput hladne vode (losos, haringa, skuša), cjelovite žitarice, grah, povrće i voće.
Ako često pomaže da se konzultirajte s nutricionista koji može raditi sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da vaš unos hranjivih tvari (poput kalcija ili željeza) prilagodite kako biste nadoknadili bilo kakve lijekove koje biste mogli uzimati.
Ponovite alkohol i pušenje
Alkohol treba izbjegavati, pogotovo jer mnogi lijekovi koji se koriste za liječenje psorijaze mogu uzrokovati toksičnost jetre. Štoviše, trebali biste poduzeti sve napore da prestanete pušiti jer su cigarete nezavisni faktor rizika za tešku psorijazu.
Premjestiti više
Redovito vježbanje također može pridonijeti gubitku težine i učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja, izgleda, razine energije, snage i izgleda.
Društveno
Neki s psorijazom kažu da može biti otuđivanje. Ljudi svibanj mislite da ste zarazni, iako niste, a drugi jednostavno mogu osjetiti vašu nelagodu i zadržati svoju udaljenost. Posljedica tih iskustava može biti značajna, potencijalno vas vodi sve više izolirati sebe, i fizički i emocionalno.
Ako pate od kronične psorijaze, pokušajte se podsjetiti da niste sami. Psorijaza je češća nego što mislite.
Postoji nekoliko načina na koje možete doprijeti do drugih za peer-to-peer podršku:
Pridružite se grupi društvenih medija, uključujući Facebookove stranice psorijaze.
- Započnite ili se pridružite lokalnoj grupi psorijaze pomoću umrežene platforme, kao što je MeetUp.
- Obratite se lokalnom poglavlju Nacionalne zaklade za psorijazu kako biste saznali više o sastancima i grupama za podršku u vašem području.
- Registrirajte se s Talk Psoriasis, platformom društvenih medija s više od 100.000 članova kojima upravlja Nacionalna zaklada za psorijazu.
- No, nemojte isključivati one koji vas okružuju od sudjelovanja u vašoj mreži za podršku. Često se jednostavno otvaranje i dopuštanje drugima da razumiju što prolazite mogu promijeniti način na koji se odnose na vas i obratno. Pomažući im da shvate koja je plaketa psorijaza, oni će biti sve sposobniji i, nadamo se, voljni vam pružiti podršku.
Traže (i pronalaženje) najučinkovitiji tretman za vaše stanje je samo jedan dio slagalice. Učinite sve što možete kako bi se fizički i psihički podržavali da biste živjeli svoj najbolji život s psorijazom.
