Prekomjerna tjelesna težina ili pretili mogu povećati rizik od bolesti srca, moždanog udara, raka i dijabetesa. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo također mogu patiti od apneje u snu, boli povezane s prekomjernom težinom i umor. Tu je i sav mentalni stres koji prati pretilost – borba za uklapanje ili sramota što neki ljudi osjećaju od toga da ne mogu kontrolirati njihovu prehranu.
Znajući sve ovo, zašto je tako teško pronaći motivaciju za izgubiti težinu? Gdje je motivacija?
Ponekad je problem okolina osobe. Neki ljudi jednostavno ne mogu pronaći motivaciju za izgubiti težinu u vlastitom okruženju. I dalje se suočavaju s istim iskušenjima svaki dan i ne mogu se slomiti lošim navikama. Za ove ljude, potpuna promjena načina života može biti neophodna kako bi se motivirala. Nova lokacija može biti novi početak, prilika da se trajno promijene način života, priliku za trajno izgubiti težinu.
Premještanje za mršavljenje
Mnogi ljudi koji su prekomjerne tjelesne težine ili pretili uzimaju skok vjere i preselili se u druga područja u zemlji kako bi im pomogli izgubiti težinu. Oni su provjeravali povlačenja mršavljenja ili fitnes centara, gubitkom težine, a zatim boravkom u područjima gdje su bili uspješni. Većina tih područja promovira zdravlje pa im olakšava održavanje zdravih navika i mogu se identificirati sa svojim novim ja.
Iako nije za sve, preseljenje se pokazalo učinkovitim iz raznih razloga. Razvijanje odnosa s ljudima u zajednicama koje promiču zdravlje može vam pomoći da održite zdrave navike. Izbjegavanje starih iskušenja – na primjer, ljudi, restorani i sjedeći rad – mogu pomoći u održavanju mršavljenja.
Overeating, jedan od glavnih čimbenika koji doprinose pretilosti, često se naziva ovisnošću.Imajući potporu i uklanjanje iskušenja dva su od najvažnijih čimbenika u liječenju ovisnosti. Zapamtite, to ne znači da ne morate raditi posao. Ljudi moraju nastaviti raditi na svakodnevnom jelu i kretanju. Gubitak težine je težak posao, ali ga je i dalje otežano.
Nacionalni registar kontrole težine prati one ljude koji su dugo vremena izgubili značajnu količinu težine i otkrili da se ljudi moraju baviti određenim ponašanjem kako bi zadržali težinu. To uključuje stvari kao što su visoka razina tjelesne aktivnosti (oko jedan sat dnevno), konzumiranje prehrane s niskom kalorijskom / nisko-masnom tjelesnom prehranom, redovno konzumiranje doručka, kontrolu težine i održavanje konzistentnog uzorka prehrane tijekom radnih dana i vikenda.
Što ako ne želim premjestiti?
Misao o kretanju za izgubiti težinu može se činiti pretjeranom mnogima od vas, ali za neke to djeluje. Za one od vas koji ne žele kretati, ključ gubitka težine i zadržavanje je pronaći motivacijski faktor koji će vam pomoći da započnete i što je još važnije držati vatru ide zadržati težinu off. Neke druge strategije za pomoć u održavanju težine uključuju:
Imajući podršku obitelji i prijatelja: Svatko treba navijačicu – nekoga tko je na svojoj strani da ih potakne i pomaže im da daju dobre izbore. Teško je gledati vašu težinu kada vaš partner jede sladoled ispred vas, dok se grickate na mrvicama mrkve. Imajući potporu obitelji i prijatelja, zadržat će vas motiviran i na putu.
Upisivanje u program za mršavljenje ili program vježbanja:Odgovornost je važna komponenta u gubljenju težine i održavanju. Ako se upišete u program, vjerojatno ćete se pojaviti i ostati angažirani. Također ćete biti okruženi ljudima koji se nalaze u sličnoj situaciji – možete odskočiti o svojim idejama i međusobno podržavati.
Korištenje alata za praćenje: Nakon što je podatak važan dio mršavljenja i sprječavanja tjelesne težine, ponovo se javlja jer pruža informacije koje vam mogu pomoći da promijenite ponašanja i pratite trendove. Podaci također mogu povećati motivaciju i pomoći vam da izazovete sebe. Na primjer, ako hodate 8.000 koraka dnevno, ali želite hodati 10.000 koraka, pomoću alata za praćenje možete pružiti informacije kako biste postigli svoje ciljeve. Pomoću alata za praćenje i dalje ćete biti odgovorni za ono što jedete i pruža osjećaj samosvijesti. Kada ste navikli koristiti ove alate, možete čak i dublje ukopati i razumjeti kako vaše osjećaje utječu na vašu prehranu; te informacije mogu vam pomoći da promijenite ponašanja.
