Pelvic Drop vježba za poboljšanje hip snage

  • Sprječavanje i naprezanje
  • Frakture i slomljene kosti
  • Osteoporoza
  • Sport Ozljede
  • Fizička terapija
  • Ortopedska kirurgija
  • ramena i lakat
  • Ruku i zglob
  • Noga, stopala i gležnja
  • Pomoćni uređaji i ortotici
  • Lijekovi i injekcije
  • Pedijatrijska ortopeda
  • 1How za izvođenje dna zdjelice

    vježbe zdjelice, Budite sigurni, Kada zdjelica, kako biste

    Mišići u kukovima važni su za pomoć u obavljanju mnogih funkcionalnih zadataka, uključujući hodanje, trčanje ili dizanje s stolca. Ovi mišići također su odgovorni za pomažući vam da prošetate gore i dolje.

    Slabost mišića kuka može uzrokovati različite probleme u tijelu. Neki problemi koji se mogu pripisati slabosti kuka uključuju:

    • Bol boli
    • Bolovi u leđima
    • Bolovi koljena
    • Iliotibialni sindrom trenja benda

    Ako imate slabost kuka, trebate posjetiti svog liječnika ili fizioterapeuta koji će vam pomoći da pronađete ispravne vježbe za ojačati bokove. Osnovne vježbe kuka mogu pomoći, ili napredni jačanje kuka svibanj biti potrebno kako bi vam pomogao vratiti se u normalnu funkciju.

    Pelvic drop vježbe – također poznat kao hip šetnje – je velika vježba za poboljšanje snage kukova. Ova vježba jača mišići gluteusa koji se nalaze na bočnoj strani kukova i stražnjice. Snaga ovog mišića je neophodna za održavanje normalnog hoda. Čuvanje snažnog mišića također može spriječiti bol, koljeno ili bol u gležanjima.

    Ako ste imali kirurški zahvat, kao što je ukupna zamjena kuka, ova vježba jačanja kuka možda nije dobra za vas. Izvođenje vježbe dna zdjelice može uzrokovati da prekršite mjere opreza na kuku. To može dovesti do problema s operacijom za zamjenu kuka.

    Pokrenite vježbu dna zdjelice stojeći na stepenici ili na dnu stepenice vaših stepenica. Ako je ravnoteža problem, pazite da se držite na nečem stabilnom, poput stepenice. Naslonite se bočno na korak i objesite jednu nogu s koraka. Obavezno držite trbušne mišiće i zadržite razinu zdjelice. Koristite ogledalo kako biste bili sigurni da ste u ispravnom položaju, ako je potrebno.

    Položaj dvije vježbe zdjelice

    Dok stojite na koraku s jednom nogom, držite podnožnu nogu ravno, a vaše trbušne mišiće uključene. Zatim dopustite da vam noga visi s koraka kako bi polako padao prema tlu. Učinite to dopuštajući vašoj zdjelici da polako padne.

    Neophodno je držati podnožnu nogu na korak što je moguće ravnije. Mnogi ljudi žele savijati koljena kako bi spustili dolje, ali niže, tako da se zdjelica polako spusti. Noga ne smije biti dovoljno niža da dodirne tlo – budite sigurni da ćete upravljati pokretom usporenim, ravnomjernim padom.

    Kada zdjelica padne dolje što je više moguće, držite ovu poziciju za drugi ili dva, i budite sigurni da bi vaše abdominalne zbijeno. Zatim idite na konačni korak vježbe.

    Završavanje tjelovježbe

    Nakon što ste spustili zdjelicu, jednostavno koristite mišiće kuka u nosačima na korak da podignete zdjelicu. Vaša potporna noga mora ostati ravna i vaš trbuh treba biti čvrst.

    Kada vam je zdjelica opet na razini, dovršili ste ponavljanje vježbe dna zdjelice. Ponovite kap zubi u zdjelici 10 do 15 puta. Kada postane lako izvesti, možete se dodatno osporiti izvođenjem 2 do 3 seta vježbe ili možete držati malu bučicu u ruci kako biste dodali otpor vježbi.

    Nemojte zaboraviti da ova vježba nije za svakoga, a vaš fizički terapeut ili liječnik bitno je prije početka bilo kojeg programa vježbanja.

    Pelvic drop vježba je jednostavan način da pomogne poboljšati snagu glutealnih mišića u kukovima. Čvrsto držeći kukove, možda ćete moći spriječiti probleme s kuka, leđima ili koljenima i možete održavati odgovarajuću funkcionalnu mobilnost.

    Like this post? Please share to your friends: