Što je melatonin?
Proizvedeno prirodno u tijelu, melatonin je hormon koji pomaže u reguliranju ciklusa spavanja i raznih hormona tijela u tijelu. Izrađen je iz aminokiselinskog triptofana.
Tijelo proizvodi melatonin tijekom tame (da se pripremi za spavanje) i inhibira proizvodnju tijekom svjetlosti. Prema nekim predlagateljima, uzimanje melatonina u obliku sintetskih dodataka melatonina može pomoći u poboljšanju spavanja.
Sedamdesetih i osamdesetih godina istraživanja na učinke melatonina na spavanje dovela su do povećanja upotrebe dodataka melatonina kao alternativnog tretmana za poremećaje spavanja. Sredinom devedesetih popularnost melatoninskih dodataka za jet lag i određene poremećaje povezane s dobi rasla je dramatično.
Uporaba melatonina
U alternativnoj medicini, melatoninski pripravci se koriste za prilagodbu ciklusa spavanja i buđenja tijela te se navodi da pomažu kod sljedećih zdravstvenih problema:
- Jet lag
- Nesanica
- Poremećaji spavanja zbog pomaka u radu
- Odgođeni sindrom faze mirovanja
- Nesanica povezana s poremećajem pomanjkanja pažnje hiperaktivnosti (ADHD), autizmom, cerebralnom paralizom i sljepoćom.
- Pomoć za spavanje nakon ukidanja benzodiazepinskih lijekova
- Za smanjenje nuspojava odustajanja od pušenja
- Nesanica zbog uporabe lijekova (npr. Beta-blokatori)
Neki predlagatelji tvrde da se melatonin može boriti s nekim oblicima raka i također smanjiti neke od nuspojava kemoterapije.
Osim toga, rekao je da melatonin pomaže kod nesanice povezane s određenim stanjima kao što su Alzheimerova bolest, depresija i shizofrenija.
Zdravstvene prednosti melatonina
Ovdje je bliži pogled na korištenje melatonina u alternativnoj medicini i mogućim zdravstvenim prednostima:
1) Jet Lag
Putovanje kroz vremenske zone ometa cirkadijanski ritam.
Preliminarni dokazi sugeriraju da dodatak melatoninu može smanjiti određene simptome jet lag, osobito kod ljudi koji putuju na istok i / ili prelaze pet ili više vremenskih zona. Melatonin može poboljšati budnost tijekom dana, koordinaciju kretanja, au manjoj mjeri dnevno umor.
Najbolji rezultati se pojavljuju kada se melatoninski dodatci započinju na dan putovanja i odnesu na željeno vrijeme za spavanje na odredištu. Obično je potrebno nekoliko dana.
Povezano: 5 Prirodni lijekovi kako bi se izbjeglo Jet Lag.
2) Nesanica
Melatonin se čini da smanjuje vrijeme koje treba zaspati, ali samo oko 12 minuta (prema jednoj studiji). Niz studija sugerira da je optimalno vrijeme za uzimanje dodataka melatonina između pola i dva sata prije željenog spavanja. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da melatonin može biti korisniji kod starijih odraslih osoba, vjerojatno zbog toga što imaju manje melatonina u njihovim tijelima. Većina studija je bila mala i kratkotrajna, pa je potrebno daljnje istraživanje.
Pogledajte 14 prirodnih lijekova za pobijediti nesanicu.
3) Shift Work
Iako noćni smjenski rad ometa cirkadijski ritam, postoji malo dokaza koji podupiru pojam da melatonin može prilagoditi raspored spavanja kod ljudi koji rade noću i spavaju tijekom dana.
Ne čini se da poboljšava san nakon posla smjene ili poboljšava budnost tijekom rada u smjenama.
4) Problemi spavanja povezani s slijepim
Melatonin može poboljšati poremećaje spavanja kod ljudi koji su slijepi.
5) Odgođeni sindrom faze mirovanja
Melatonin je istražen za ljude s odgođenim sindromom faze spavanja. Istraživanja sugeriraju da dnevni unos u trajanju do četiri tjedna može poboljšati san, smanjujući količinu vremena potrebnu za zaspanje i napredovanje vremena početka spavanja. Međutim, u roku od godine dana nakon ukidanja dodataka, zabilježeno je povratak na obrasce spavanja prije liječenja.
6) Problemi sa spavanjem povezani s poremećajima u razvoju
Bilo je nekoliko preliminarnih studija i izvješća o korištenju melatonina kod djece s poremećajima koji rezultiraju poteškoćama spavanja, kao što su poremećaji autističnog spektra, cerebralna paraliza ili epilepsija. Dosadašnja istraživanja pokazuju da melatonin može skratiti vrijeme za zaspanje i produljiti trajanje spavanja. Međutim, nuspojave i sigurnost dugotrajne ili redovite upotrebe melatonina u djece nisu poznate.
Idite na stranicu 2 da biste saznali neke od mogućih sigurnosnih pitanja …
Uvjeti
Iako su studije općenito uzimale melatonina do dva mjeseca, nuspojave i sigurnost dugotrajne ili redovite upotrebe dodataka melatonina nisu poznate , Neki stručnjaci smatraju da su doze koje se uobičajeno nalaze u dodatcima melatonina, 3 do 5 miligrama, previsoke i kažu da su iznosi u rasponu od 0,1 do 0,5 miligrama razumljiviji.
Dodatke za melatoninu ne smiju uzimati djeca ili adolescenti, jer postoji zabrinutost da dodatak melatoninu može nepovoljno utjecati na razvoj gonada. Visoke doze melatonina mogu imati inhibicijski učinak na ovulaciju. Trudnice i žene koje pate od trudnoće i žene koje žele zatrudnjeti trebaju izbjegavati korištenje melatonina.
Nuspojave melatonina mogu uključivati pospanost, glavobolju, vrtoglavicu, živopisne snove, kratkotrajne promjene raspoloženja i privremeno smanjenje pozornosti i ravnoteže. Ljudi ne smiju voziti niti koristiti strojeve pet sati nakon uzimanja melatonina. Melatonin može izazvati grčeve u trbuhu, mučninu i povraćanje, niži krvni tlak, a rijetko, halucinacije ili paranoja. Melatonin može povećati rizik od krvarenja, pa ga ne smiju koristiti osobe koje koriste varfarin (Coumadin®) ili druge lijekove koji utječu na zgrušavanje krvi ili osobe s poremećajima krvarenja. Melatonin utječe na proizvodnju drugih hormona.
Povećana veličina muških grudi i smanjenje broja spermija. Melatonin također može utjecati na razine šećera u krvi i inzulina. Melatonin može utjecati na imunološku funkciju. Nije poznato kako će to utjecati na osobe s autoimunim stanjima kao što su multipla skleroza, psorijaza, Crohnova bolest, reumatoidni artritis, lupus i dijabetes tipa 1.
Ne bi trebalo uzeti primatelji presađivanja.
Dodatci melatonina mogu pogoršati simptome kod osoba s depresijom, pa bi osobe s depresijom trebale koristiti samo melatonin pod nadzorom liječnika. Također može povećati rizik od napadaja kod osoba s poremećajima napadaja. Melatonin se razgrađuje po jetri, tako da osobe s jetrenom bolesti moraju izbjegavati melatonin.
Melatonin može utjecati na lijekove i dodatke kao što su:
lijekovi protiv visokog krvnog tlaka
lijekovi koji potiskuju imunološki sustav, kao što je ciklosporin
antidepresivni lijekovi
- kortikosteroidi (koji se koriste za upalne bolesti poput artritisa)
- Benzodiazepini, poput diazepama i drugih lijekova uzrokuju sedaciju
- Biljke koje uzrokuju pospanost ili pospanost, kao što su kava kava i valerijan
- Bilje St. John’s Wort
- Korištenje melatonina za zdravlje
- Važno je napomenuti da samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice. Ovdje možete dobiti savjete o korištenju dodataka, ali ako razmišljate o upotrebi melatonina u bilo koju svrhu, najprije se savjetujte s pružateljem osnovne skrbi.
- Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
