Jeste li znali da se protežu mišiće kuka može vam pomoći leđa?
Kronično tijesni mišići kosti imaju moć povlačenja zdjelice iz poravnanja, a neizravno utječu na vašu kralježnicu kao i oni.
Pelvis je ključna struktura kada je u pitanju povratak zdravlja. Evo kako:
1How protežu vaše bokove pomaže niskim bolovima u leđima, previše
Kako se pelvis i kralježnica odnose
kralježnica je klinast između dviju kuka kuka koja tvore leđa zdjelice. Ne samo to, već i mišiće kuka, koje u nekim slučajevima mogu postati toliko tijesne, pričvrstite na zdjelicu. Njihovo stanje pomaže u određivanju položaja zdjelice, a time i kroničnog položaja kralježnice.
U najmanju ruku, napetost i / ili grč u mišićima koji prelaze preko kuka i pričvršćuju se na zdjelicu mogu pridonijeti neravnoteži u smislu koliko je jaka i fleksibilna svaka grupa mišića u odnosu na druge. Ali neravnoteža mišića u kukovima i kralježnici može uzrokovati probleme s boli, ograničenjem i / ili držanjem. To također može povećati izazov iscjeljivanja koji vam postavlja postojeća ozljeda ili stanje, na primjer, skolioza.
A ako već imate ozljedu kralježnice ili stanje, možda ćete je vrlo lako iritirati kada su mišići čvrsto zatvoreni.
2Develop Vaš Hip stretching strategija
Oslobađanje zbijeno mišiće kuga je posredan pristup olakšavanja bolova u leđima. Zbog toga možete razmisliti o tome da uzmete strateški pristup temeljen na mjestu gdje ste najžešći. Jedna stvar koju treba imati na umu kad izradite strategiju protezanja mišića kuka (i odabrati vježbe koje ćete učiniti) je da su mišići koji rade bokovi općenito u skladu s njihovom lokacijom: prednji, vanjski, natrag i unutarnji , U velikoj mjeri, mjesto mišića određuje vrstu kretanja koju može proizvesti. Na primjer, mišići miševa četvorice su skupina od četiri koja se nalazi na prednjem dijelu bedra; jedan od članova grupe, rectus femoris flexes hip, koji donosi donji ekstremitet (bedro, donji dio nogu i noga) naprijed, ispred vas. S druge strane, mišići vaših prstiju nalaze se na stražnjem dijelu bedara. Kad se ugovore, produžuju donji kraj, donoseći je iza vas.
3Quadriceps Hip stretches za niske bolove u leđima
Kao što je spomenuto na prethodnoj stranici, vaš kvadricepsi nalaze se ispred bedra. Jedan od mišića kvadricepesa, rectus femoris, prelazi preko prednjeg dijela kuka, što znači da proizvodi kretnju kuka, što je u ovom slučaju fleksibilnost kuka.
Rectus femoris je jedinstven od većine mišića tijela, jer to je ono što je poznato kao "2-joint mišić". To jednostavno znači da zajedno s prelaskom i utječu na kretanje u zglobu kuka, ona također prelazi i utječe na koljeno , (Straus femoris se proteže, tj., Izravnava, koljeno.)
Vježbe u ovom članku ograničene su na hip dio ovog mišića.
Quadriceps protežući akciju
Kako biste se protezali kvadricepsu na kuku, ideja je da se suprotno pomakne na fleksiju, tj. Produžetak. Možete izvesti nastavke na kuku dok stoji, leži na vašoj strani, leži sklona (na trbuhu) i kleči. Čak i osnovni prostori na boli bez boli na kojima možete osjetiti mali izazov, a koji se održavaju neprekidno tijekom približno 30 sekundi, mogu se prevesti u bolji položaj i manje bol u leđima.
Započnite s isticanjem vaših četvorci s ovim idejama: 3 načina da se dobijete dobar Quad Stretch.
4Hamstring Hip Stretches za Low Back Pain Relief
Kao quadriceps, loza su 2 zglobova mišića. Za razliku od mišićne moždine, leđne zglobove nalaze se na stražnjem dijelu bedra. Prilažu se kod kostiju koji se nalaze na donjoj strani zdjelice. Kada se mišići tetive koljena, učinak je povlačenje stražnjeg dijela zdjelice dolje prema stražnjem dijelu bedra, ili doniranje donjeg dijela natrag iza vas.
U oba slučaja, ovaj potez naziva se "produžetak kose".
Koristite svoje laktove kad idete trčati i penjite se na stepenice. Možete ih koristiti i u sportovima koji zahtijevaju eksplozivno skakanje poput košarke.
Uobičajeno, leđne zglobove su slabiji od kvadricepsi, ali kada su uske, to može dovesti do problema s položaju koji se naziva ravno leđa.
Probijanje prsnog mišića
Za rastezanje dijela kukova zglobova, izvodite kretanje kuka. Nije bitno jeste li iskusni sportaš ili početnik – za svaku vrstu osobe postoji štipaljka.
Za nekoliko ideja o tome kako se protežu na leđima, uključujući dos i don’ts, check out: 7 velikih prstenastih rastezanja.
5Outer Hip Muscle Stretches za Low Back Pain Relief
Mišići na vanjskoj strani kuka pomoći da stabilizira vaše držanje tijela. Oni igraju važnu ulogu u hodanju i stojećem položaju, kao i ukupnoj ravnoteži zdjelice. Zbog toga je važno zadržati ih u dobrom radnom stanju.
Dok smo na temu mišića vanjske kosti, razmislimo o rotaciji kralježnice minutu. Možda vjerujete da će vam se sve što se događa u leđima kada se vaše kralježnice pretvore u zavoj.
U dobro funkcioniranoj kralježnici, to nije sasvim točno. Zglobovi kosti igraju važnu ulogu prilagođavajući položaj zdjelice za potporu i povećanje rotacije. Njihova konstrukcija omogućuje pokretanje zakretanja, što može povećati vašu kružnu pokretljivost i zadržati leđa sigurnom.
Ali ako su vaši vanjski mišići čvrsto zatvoreni, vaš raspon rotacije može biti ograničen. Ovo je još jedan razlog zbog kojeg bi se vaši vanjski mišići mogli dobro osloniti.
Vanjski bedreni mišići koji se protežu
Kako biste se protezati na vanjske bedrene mišiće, ideja je donijeti nogu prema sredini vašeg tijela. Općenito, to znači da ćete prijeći vaš donji kraj ispred vašeg tijela. Brojne strategije, uključujući upotrebu različitih mjesta, mogu vam pomoći da postignete samo pravo mjesto.
6Inner Hip Muscle Stretches za Low Back Pain Relief
Inner mišiće kose, tj. Prepone, ili adductor, mišići vam pomažu u ravnoteži tijekom stajanja i kretanja. Oni također rade s vanjskim mišićima kuka kako bi vaša zdjelica uskladila vodoravno.
Kada kronična napetost dodatnog sredstva uzrokuje nagnuti zdjelicu, koji se može promatrati kao jedan hip veći od drugog, može biti pogođeno vašim sakralnim i / ili niskim leđima.
Vjerovali ili ne, mnogi su ljudi čvrsto u mišićima prepona, a da to ne shvaćaju. Možda se nikada ne poduzmu da se protežu ovo područje.
Unutarnji bedreni mišići koji se protežu
Kako bi se protezali unutarnji bedreni mišići, donesi jednu nogu na stranu, dok držite prtljažnik još uvijek u dobrom poretku.
