Fizička terapija Vježbe za koljeno Meniscus Tear

  • Uganuća i sojevi
  • Frakture i slomljene kosti
  • Osteoporoza
  • Sport Ozljede
  • Ortopedska kirurgija
  • ramena i lakat
  • Hip & koljeno
  • Ruka i zglob
  • Noga, stopala i gležnja
  • Pomoćni uređaji Orthotics
  • Lijekovi i injekcije
  • Dječja ortopeda
  • Ako imate meniscus koljeno suze, možete imati koristi od fizikalne terapije program za rehabilitaciju koljena. Rad s fizioterapeutom može vam pomoći da vratite maksimalni kolni raspon gibanja i snage i pomoći vam da se vratite na svoju normalnu optimalnu razinu aktivnosti. Istraživanje čak pokazuje da sudjelovanje u PT za meniskus ozljede može vam pomoći izbjeći operaciju za koljeno.

    Vaš PT može koristiti razne modalitete i tretmane za kontrolu boli ili oteklina koljena ili za poboljšanje načina na koji mišići oko koljena ugovore i podržavaju zglob. Vježbe bi trebale biti glavna komponenta vašeg programa rehabilitacije koljena nakon meniska suza. Fizioterapeutske vježbe u klinici i kao dio programa vježbanja kod kuće mogu vam pomoći da se potpuno oporavite od ozljede meniskusa.

    Ali koje su vježbe najbolje za vaše specifično stanje? Jedini način da znate je raditi sa svojim PT; on ili ona može propisati prave vježbe za svoje specifične uvjete.

    Ovdje je program vježbanja uzorka koji vam se može propisati za ozljede koljena meniskusa. Vježbe se usredotočuju na poboljšanje kretanja koljena koljena i snage i poboljšanje ukupne funkcije koljena. Vježbe ne bi trebale uzrokovati dodatnu bol u koljenu.

    Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa meniska vježbanja koljena, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.

    1Knee Range of Motion vježbe

    može pomoći, pomoći vratite, ponovite puta, zatim polako, komponenta vašeg, kretanja koljena

    Vaši koljena meniskus suza može uzrokovati da imate ograničen raspon pokreta koljena. Vaša sposobnost potpunog savijanja ili ravnanja koljena može postati bolna ili ograničena. Vraćanje normalnog i bezbolnog kruga koljena bi trebao biti jedan od ciljeva vaše rehabilitacije.

    Izvođenje slajdova pete je odličan način za poboljšanje raspona kretanja koljena. (Fleksibilnost je sposobnost savijanja koljena.) Da biste obavili vježbu pete, ležite na leđima, a zatim lagano gurnite peta prema dnu, dopuštajući koljenima da se saviju što je više moguće. Zatim polako pustite peta da se povuče u položaj ravno koljena. Ponovite vježbu 10 puta, krećući se polako dok se savijate i ispravite koljeno.

    Kako biste poboljšali raspon kretanja koljena (izravnavanje), možete izvesti vježbu s tendencijom. Jednostavno ležite na trbuhu s nogu preko kraja vašeg kreveta, dopuštajući da gravitacija polako povuče koljeno u punu ekstenziju. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim savijte svoje koljeno. Ponovite 3 puta.

    Ako bilo koji od raspona pokreta vježbi uzrokuje povećanu bol u koljenu, zaustavite se i provjerite sa svojim PT.

    2Quadriceps Vježbe

    može pomoći, pomoći vratite, ponovite puta, zatim polako, komponenta vašeg, kretanja koljena

    Vaš mišić za kvadriceps, ili "kvadrat", izravnava koljeno, a podržava zglob i koljeno. Nakon meniskusa koljena ili ozljede, vaš fizioterapeut vjerojatno će vam raditi na poboljšanju funkcije quadriceps, tako da vaš koljeno zglob bude adekvatno podržan.

    Vježbe za poboljšanje vaših četvorci mogu uključivati:

    • Quad setove: Naslonite se na leđa s koljenom ravno. Stavite maleni omotani ručnik ispod koljena. Pritisnite leđa koljena dolje u ručnik dok zategnite svoj četverostruki mišić. Držite ga 5 sekundi, a zatim polako otpustite kontrakciju. Ponovite 10 puta.
    • Kratki Arc Quad (SAQ) vježba: stavite valjane ručnike ili nogometnu loptu ispod ozlijeđenog koljena. Pritegnite kvadratić i ispravite koljeno sve do kraja. Držite koljeno ravno 3 sekunde, a zatim polako spustite dolje. Ponovite 10 puta.
    • Mini čučnjeva u modificiranom položaju: Stojeći uz noge razmak od ramena, savijte koljena na oko 45 stupnjeva. Držite ovu minijaturnu poziciju 3 sekunde, a zatim polako podignite ravno. Ponovite 10 puta.

    Obavite svaku vježbu polako i pažljivo, i svakako zaustavite ako se bol vašeg koljena povećava.

    3Straight nogu podiže

    može pomoći, pomoći vratite, ponovite puta, zatim polako, komponenta vašeg, kretanja koljena

    Istraživanja pokazuju da snaga kuka može imati izravan utjecaj na položaj koljena. Slabiji bokovi mogu uzrokovati koljena da se kreću izvan pravilnog poravnanja, tako da vaš PT može propisati vježbe za jačanje kostiju kako bi vam koljena ostala u najboljoj poziciji, a na taj način smanjili stres na meniskus.

    Ravne nogu podiže su sjajan način da poboljšate snagu vašeg kuka kako biste pomogli koljenima. Evo kako ih možete učiniti:

    1. Naslonite se na leđa s ozlijeđenim koljenom ravno i drugom koljenom.
    2. Pritegnite četverostruki mišić na pravu nogu i podignite nogu oko 12 do 15 inča. Svakako držite koljena ravno cijelo vrijeme.
    3. Zadržite ravnu nogu nekoliko sekundi, a zatim polako spustite.
    4. Ponovite vježbu 15 puta.

    Možete izvesti pravu podizanje nogu u različitim položajima. Ako ležite na boku dok to rade, vaši gluteus medius mišići će raditi, a vaš gluteus maximus, veliki mišić koji produžuje vaš bok, će raditi ako ste skloni ravno podizanje nogu.

    Ojačavanje kuka također se može postići s naprednim vježbama kuka poput jedne nogavice ili s kuglastim mostovima. Ove napredne vježbe mogu se kombinirati kao dio vaše ravnoteže i propriocepcije za vaš meniscus rehab.

    4Balance i Proprioception

    može pomoći, pomoći vratite, ponovite puta, zatim polako, komponenta vašeg, kretanja koljena

    Proprioception je sposobnost vašeg tijela da shvati gdje se nalazi u vašem okruženju. Koliko je pritiska na zglob, i kakav je položaj mišić? Zglobovi i mišići tijela komuniciraju s vašim mozgovima, govoreći gdje su stvari. To je propriocijalizacija.

    Ponekad nakon ozljede meniskusa koljena, vaša propriocepcija postaje oštećena. To se može dogoditi zbog razdoblja imobilizacije nakon ozljede. Rad s vašim PT na ravnoteži i proprioception vježbe mogu biti važna komponenta vašeg rehab programa.

    Neke ravnoteže za vježbanje mogu uključivati:

    • Jednostruki noga (to učiniti s vašim očima otvorenim ili zatvorenim)
    • Rad s BAPS odbora
    • Stajanje na BOSU Ball

    Balance i proprioception vježbe trebaju biti izazovne, ali uvijek biste trebali ostati sigurni dok ih izvodite. Budite sigurni da imate sigurno okruženje za vježbanje i pazite da imate nešto za držanje dok obavljate vježbe ravnoteže. Vaš PT je izvrstan resurs koji ćete koristiti prilikom učenja novih vježbi ravnoteže i propriocepcije nakon ozljede meniskusa.

    5Plyometrics i Neuromuscular Training

    može pomoći, pomoći vratite, ponovite puta, zatim polako, komponenta vašeg, kretanja koljena

    Nakon nekoliko tjedana rada na obnovi normalnog raspona gibanja, snage i ravnoteže, možda je vrijeme da se počnete oporavljati sposobnošću da se pravilno trčete, skoknite i zemljište. To vam može pomoći da se vratite na rad na visokoj razini i atletske aktivnosti.

    Plyometrics je vrsta vježbe koja uključuje učenje skoka i zemljišta ispravno. To vam može pomoći da vratite optimalno neuromuskularno regrutiranje mišića oko kukova i koljena. Rad na plyometrics kao dio koljena meniskusa rehabilitacije može vam pomoći smanjiti stres i naprezanje oko koljena tijekom trčanja, skakanja i obavljanja reznih manevara tijekom športa.

    Pliometrijske vježbe i neuromuskularni trening za vaše koljena mogu uključivati:

    • Jednostruka noga hopping
    • Skoči s plućima
    • Lateralni pliometrijski hmelj

    Jedna važna opomena pri radu na plyometrics za koljeno: budite sigurni da je koljeno u usklađivanju s gležanjom pri skakanju i slijetanju , Dobro pravilo je da uvijek održavate koljeno iznad drugog prsta kako biste bili sigurni da je usklađen pri skakanju. Vaš PT može biti siguran da to ispravno radite.

    6Bicycling

    može pomoći, pomoći vratite, ponovite puta, zatim polako, komponenta vašeg, kretanja koljena

    Jahanje stacionarni bicikl može biti važna komponenta vašeg koljena Meniscus tear vježbe program. Vožnja biciklom može imati mnoge prednosti, uključujući:

    • Može poboljšati krug pokreta koljena
    • Može poboljšati mišićnu izdržljivost u nogama
    • To je vježba koja ne podnosi težinu, što može ograničiti stres i naprezanje kroz koljeno i ozlijeđeni menisk.

    Vaš fizioterapeut može vam pomoći odrediti koliko vremena morate voziti i pravu količinu otpornosti za svoje specifične uvjete. Općenito, preporučujemo da vozite 20 do 30 minuta, nekoliko dana svaki tjedan. ○ Meniskusna suza može biti bolna i zastrašujuća ozljeda koja vas može spriječiti da uživate u vašem normalnom radu i rekreativnoj aktivnosti. Radom sa svojim liječnikom i PT-om i uključivanjem aktivnog programa vježbanja, brzo i sigurno možete se vratiti na optimalnu razinu aktivnosti i funkcije.

    Like this post? Please share to your friends: