Ako ste hipotireozni lijek, možda vam je teško izgubiti težinu, a možda ćete dobiti i težinu, čak i uz liječenje, promjene u prehrani i povećanu vježbu.
Police u trgovinama drogama i dućanima vitamina pune su stotina različitih dodataka, a sve tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu. Ali neka od njih radi?
Ovdje je osnovni pogled na nekoliko prehrambenih dodataka koji, u kombinaciji s zdravom prehranom i vježbom, mogu (ili možda vam neće pomoći) uspjeti u borbi mršavljenja.
CLA je omega-6 masna kiselina i postala je poznata posljednjih godina kao dodatak mršavljenja. Neki istraživači vjeruju da CLA ima sposobnost da spriječi da vaše masne stanice postanu veće mijenjanjem specifičnih enzima koji pomažu pri skladištenju masti.
Do sada, studije su kontradiktorni o tome može li CLA smanjiti težinu kod osoba koje su prekomjerne ili pretjerane.
CLA je dostupan kao dopuna, ali neki stručnjaci sugeriraju da je CLA bolje izvedena od hrane koju jedete, a ne iz oblika pilule ili kapsula. Uz to, najbolji izvori hrane CLA uključuju maslac, govedinu, teletinu, gljive, kiselo vrhnje, janjetinu, sir i šafranik / suncokretovo ulje.
Sveukupno, CLA čini da potencijalno pomaže podskupu ljudi koji ga uzimaju, a njegova najveća vrijednost može biti prirodna komponenta zdrave prehrane.
Zeleni čaj
Zeleni čaj nudi nekoliko potencijalnih zdravstvenih prednosti. Pomaže u poboljšanju dnevne budnosti i pomaže u povećanju energije, omogućujući vam da se uključite u više vježbanja i tjelesne aktivnosti (što je dobro za gubitak težine).
Štoviše, ekstrakt zelenog čaja može povećati vašu razinu metabolizma (vaša stopa potrošnje energije) dovoljno da pomogne pomalo s gubitkom težine i sagorjenjem masnoća; iako, istraživanje sugerira da je ovaj gubitak težine vjerojatno prilično mali i ne nužno održiv.
Zanimljivo je da je jedna studija iz 2017. godine pokazala da kombinacija zelenog čaja, kapsaicina i đumbira u obliku dodataka, kada je uzeta osam tjedana od 25 žena prekomjerne težine, dovela je do značajnog smanjenja indeksa tjelesne težine i tjelesne mase u usporedbi s kontrolnom skupinom od 25 žena s prekomjernom težinom koja je primila tabletu za placebo.
Na kraju, ipak, teško je reći je li jedna specifična komponenta ovog dodataka ili kombinacija dovela do gubitka tjelesne težine. Štoviše, imajte na umu da dok je studija imala kontrolnu skupinu i bila dvostruko slijepa (što znači da niti sudionici niti istražitelji nisu znali tko je uzimao dodatak u odnosu na placebo), studija je bila mala i kratka.
Uzmi-home poruku je da dodatne studije su potrebne za zafrkavati zeleni čaj precizna uloga (ako ih ima) u mršavljenja.
Hoodia Gordonii
Dodatak hoodia gordonii, ili H. gordonii, uveden je na američko tržište početkom 2004., a bio je na tržištu kao prirodni sredstvo za smanjenje apetita.
Hoodia je biljka koja izgleda kao kaktus i raste u vrućim, suhim, pustinjskim područjima Afrike. Neka istraživanja pokazuju da hoodia ima učinke potiskivanja apetita na podskup ljudi koji ga uzimaju.
Međutim, istraživanje o ovoj biljci je vrlo ograničeno i prema jednoj studiji, primjena H. gordonii na 49 žena s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom razdoblja od 15 dana nije imalo utjecaja na tjelesnu težinu. Štoviše, u studiji su zabilježeni brojni štetni učinci, a najčešći su oni:
Poremećaji kožnih senzacija
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Mučnina
- S malim brojem podataka koji podupiru učinkovitost H.
gordonii, a broj štetnih učinci povezani s njom, stručnjaci obično savjetuju protiv njegove upotrebe u ovom trenutku.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ili C. fimbriata, je sočan u obitelji kaktusa. Koristi se stoljećima kao prirodni poticaj apetitom u Indiji, a nedavno je dostupan na tržištu SAD-a u obliku dodataka za gubitak težine.
Caralluma fimbriata se smatra da blokira aktivnost nekoliko enzima, što zauzvrat blokira sposobnost tijela da pohrani i oblikuje masnoću. To tjera snage da se više spali. Smatra se da Caralluma fimbriata ima učinak na mehanizam kontrole apetita mozga.
U jednoj studiji, ekstrakt C. fimbriata, dobro podnošljiv, nije doveo do značajnog gubitka težine tijekom dvanaest tjedna u usporedbi s kontrolnom skupinom. S druge strane, studija pregleda sugerira da C. fimbriate može smanjiti tjelesnu težinu kroz suzbijanje apetita.
Sve u svemu, žiri je još uvijek na ovom ekstraktu biljke, sve dok se ne osloni na više robusnih dokaza. Probiotici i probiotičke dodatke Probiotici su dobre bakterije, koje se nalaze u jogurtu i fermentiranoj hrani, koje pomažu održati ravnotežu u vašem crijevnom sustavu i promicati zdravlje imunološkog sustava. Osim toga, niz studija pokazalo je da redovita konzumacija različitih sojeva dobrih bakterija, uključujući laktobacil, može značajno smanjiti tjelesnu masnoću.
Ako ne možete dobiti značajnu količinu hrane bogate probiotikom u prehrani (svakako potražite pečat "Live & Active Cultures" iz Nacionalnog saveza jogurta), razmotrite dodatak za probiotik. Vaš liječnik vam može dati smjernice o najboljim brendovima i sojevima probiotičkih bakterija.
Riječ Verywella
Promjene načina života, uključujući zdravu promjenu u obrazovanju prehrane i redovitoj vježbi, temelj su gubitka težine ili održavanja zdrave težine. No, uključivanje dodataka u vašu prehranu privlači i može malo pomoći, iako ono (a) još uvijek nije jasno.
Bez obzira imate li bolest štitnjače, pazite da rade pod brigom vašeg liječnika i / ili nutricionista (koji vam mogu pružiti određene smjernice, uključujući upotrebu dodataka).
