B vitamini su neophodni za proizvodnju energije, metabolizam bjelančevina, stvaranje crvenih krvnih stanica i održavanje središnjeg živčanog sustava. B vitamini su topivi u vodi, što znači da vaše tijelo koristi ono što može i uklanja ostatak kroz urin.
B12 je uobičajeni dodatak za povećanje energije. Dostupna je u nekoliko oblika, uključujući injekcije, tablete i oblike sublingva (ispod jezika).
Nekoliko (ali ograničenih) studija ukazuje na to da niske razine B12 mogu biti uključene u fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora. Ako je tako, moguće je da su, barem djelomično, odgovorni za nisku razinu energije koja je karakteristična za oba stanja.
Istraživanja B12 dodataka za ove bolesti tek su započeta, ali ono malo što imamo je obećavajuće. Studija iz 2015. godine (Regland, PLoS One) B12 injekcija pokazala je pozitivan odgovor, posebice kod onih koji su također uzimali dnevne dodatke folna kiselina.
Doziranje
Neki stručnjaci za fibromialgiju i sindrom kroničnog umora preporučuju najmanje 50 mg dnevno većine B vitamina i 500 mikrograma B12. Neki eksperimentalni protokoli za liječenje koriste B12 injekcije.
Mnogi liječnici se ne slažu s tim i smatraju B12 injekcije arhaičnim i nepotpuni znanstvenim dokazima. Neki doktori i istraživači, međutim, kažu da anegdotalni dokazi podupiru B12 dodatke za postizanje i održavanje viših razina B12 kod ljudi s tim uvjetima.
Dijetalni izvori
B12 je dostupna u gotovo svakoj životinjskoj hrani, kao što su:
- govedina jetre i drugi organski mesni proizvodi;
- školjke;
- meso i perad;
- jaja;
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi;
- utvrđeni žitarice za doručak;
- Prehrambeni kvasac.
Neki vegetarijanski i veganski proizvodi utvrđeni su s B12 jer biljna prehrana općenito neće sadržavati dovoljno.
Ako ste na posebnoj prehrani, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i / ili nutricionista o tome kako najbolje dobiti dovoljno važnih vitamina i minerala.
Nuspojave
Važno je napomenuti da su nuspojave moguće i potencijalno opasne čak i pri prirodnim tvarima poput vitamina B.
Najčešći nuspojava vitamina B12 je blaga, privremena dijareja. Također su moguće i teške nuspojave. Odmah biste trebali potražiti medicinsku pomoć ako doživite bilo što od sljedećeg:
- Teške alergijske reakcije;
- Bol u tkivu, oticanje ili nježnost;
- Bol u prsima; Feeling oticanja cijelog tijela;
- Groznica, zimica ili uporni grlobolju;
- nepravilan rad srca;
- slabost mišića ili grčevi;
- kratkoća daha;
- Neobični modrice ili krvarenje.
- Dopuna
Ne trebate recept za B12 dodatke. Dostupni su na većini mjesta koja prodaju dodatke. Ipak, ako razmišljate o dodatku B12, razgovarajte s njim o svom liječniku. (Imajte na umu da su mnogi liječnici skeptični oko injekcija B12 i mogu vam pružiti različite vrste dopuna.) Ako vaš liječnik zna o svim vašim tretmanima, on vam može dati bolje smjernice i pobrinuti se da ne radite ništa što je nesigurno.
Vaš je ljekarnik također veliki resurs kada je u pitanju negativna interakcija između različitih tretmana, uključujući dodatke.
