Prema Američkom udruženju srca, gotovo polovica američkih odraslih osoba ima visok krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, a mnogi nisu svjesni toga. Uobičajeni krvni tlak smatra se pod 120/80 mm Hg, a visoki krvni tlak je 140/90 ili više. Visoki krvni tlak je faktor rizika za srčane uvjete i ako je nekontroliran, može oštetiti vaše tijelo i dovesti do komplikacija.
Ako ste zainteresirani za prirodna rješenja za bolji krvni tlak, postoje neki dokazi da neki lijekovi mogu biti korisni. (Važno je napomenuti da dodatke ne bi smjeli koristiti kao zamjena za standardnu njegu.) Evo pogleda na devet načina korištenja prirodnih lijekova za povišeni krvni tlak:
1. češnjak
češnjak može pomoći u snižavanju krvnog tlaka prema nedavna istraživanja. Na primjer, pregledom devet prethodno objavljenih pokusa ustanovljeno je da su sistolički krvni tlak (najveći broj u čitanju) i dijastolički krvni tlak (donji broj u čitanju) bili učinkovitije smanjeni liječenjem starijim ekstraktom češnjaka nego placebom ,
Neka istraživanja pokazuju da spojevi u ekstraktu češnjaka, poput S-alilcisteina, mogu poboljšati elastičnost u arterijama i opustiti mišićne stanice u krvnim žilama, možda stimulirajući proizvodnju sumporovodika i povećanu proizvodnju dušikovog oksida (molekula koja može pomoći u širenju krvnih žila i nižeg krvnog tlaka) u krvnim žilama.
Ekstrakt češnjaka može uzrokovati probavni poremećaj i druge nuspojave, a može komunicirati s lijekovima, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako razmišljate o tome.
2. Riblje ulje i masne kiseline Omega-3
Masne ribe kao što su losos i srdele su visoki u eikosapentaenskoj kiselini (EPA) i dokozapentenskoj kiselini (DHA), omega-3 masnim kiselinama koje igraju ulogu u krvnom tlaku. Na primjer, u izvješću objavljenom u
Američkom časopisu za hipertenziju , istraživači su analizirali 70 prethodno objavljenih pokusa i utvrdili da je konzumacija omega-3 masnih kiselina za četiri do 26 tjedana vrlo malo smanjena sistolički i dijastolički krvni tlak.Iako su mnoge studije koristile velike doze omega-3 masnih kiselina, preliminarna studija objavljena u
Journal of Nutrition tijekom 2016. istraživala je manje količine EPA i DHA (tipično za ono što se može postići unosom prehrane) doze su pokazale smanjenje sistoličkog krvnog tlaka. Daljnja istraživanja su potrebna. 3. Kakao
Flavanoli, vrsta antioksidansa koji se nalaze u kakao i tamnoj čokoladi, mogu pomoći kod visokog krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da kakao flavanoli mogu povećati stvaranje dušikovog oksida u krvnim žilama, što rezultira produljenjem krvnih žila i nižim krvnim tlakom.
Izvješće objavljeno u
Cochrane bazama podataka o sustavnim pregledima analiziralo je prethodno objavljene kliničke studije o čokoladnim i kakaovim proizvodima i krvnom tlaku u zdravih odraslih osoba i utvrdilo da je potrošnja flavanol bogatih kakaovih proizvoda za dva do 18 tjedana rezultiralo malim (2 mm Hg) smanjenje krvnog tlaka. Čini se da je učinak smanjenja krvnog tlaka veći u onima s preipertenzijom.
4. Hibiscus
Hibiscus čaj, također poznat kao kiselog čaja, je čaj od lišća
Hibiscus sabdariffa biljka. Analiza pet prethodno objavljenih pokusa pokazala je da je hibiskus bio povezan s značajnim smanjenjem i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.Iako je bilo nekoliko prijavljenih nuspojava, hibiskusni čaj može smanjiti razinu šećera u krvi, a nuspojave mogu uključivati probavni poremećaj, prekomjerno ili bolno uriniranje, glavobolju, zvonjavu u ušima ili mučninu. Hibiscus sadrži minerale poput željeza i bakra, pa se tako treba izbjegavati prekomjerne količine.
5. Sok sok od repe – Slatka sok od sorte može pomoći snižavanju visokog krvnog tlaka, prema novijim istraživanjima. Beets sadrže anorganske nitrate, komponente koje povećavaju dušikov oksid.
Pregled pokusa na sokovima od cikle s visokim krvnim tlakom pokazao je da je dnevna konzumacija repe uzrokovana smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka.
6. Magnezij
Magnezij, mineral koji se nalazi u lisnatom zelenilu, oraha, sjemena, ribe, cjelovitih žitarica, avokada, banana i druge hrane, može skromno smanjiti krvni tlak, osobito kod osoba s manjkom magnezija. Na primjer, u izvješću objavljenom u
Hypertension
, istraživači su analizirali prethodno objavljene kliničke pokuse i pronašli malu povezanost između unosa magnezija i nižeg krvnog tlaka. Naime, osobe s medijanom od 368 mg magnezija dnevno (količina koja se može dobiti kroz dijetu) u prosjeku za tri mjeseca imaju smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 2 mm Hg i dijastolički krvni tlak od 1,78 mm Hg.Osiguravanje da dobivate dovoljno magnezija u vašoj prehrani je najbolji kladiti se, ali ako razmišljate o uzimanju dodataka, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Visoke doze u obliku dodataka mogu izazvati proljev i druge nuspojave.
7. Dijeta i nisko natrij intake
Pridržavamo se uravnoteženoj prehrani koja je niska u natrijevu, ali opterećena biljnim hranama bogatim antioksidansom može smanjiti krvni tlak. S naglaskom na povrće, voće, mliječne proizvode s niskom masnoćom, cjelovite žitarice, mršavih proteina, orašastih plodova i mahunarki, dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) prehrane je nizak u zasićenoj masti, kolesterolu, crvenom mesu i šećeru i smatra se biti ključni način prehrane za održavanje zdravlja vašeg srca.
U izvješću objavljenom u časopisu
Journal of American College of Cardiology
DASH dijeta u kombinaciji s unosom soli s niskim sadržajem soli tijekom 12 tjedana značajno je smanjila sistolički krvni tlak kod osoba s prehipertenzijom ili hipertenzije prvog stupnja. Oni s višim očitanjima sistoličkog krvnog tlaka (150 ili više) imali su prosječno smanjenje od 21 mm Hg u sistoličkom krvnom tlaku na niskoj razini natrija / DASH dijeta u usporedbi s visokom natrijom. Prilikom odabira voća i povrća odaberite voće i povrće bogato kalijem koji pomažu uravnotežiti efekte soli. Vrhunski izvori uključuju banane, repe, slatki krumpir, umak od rajčice (bez dodane soli), lubenicu, krumpir, grah, sok od naranče i špinat. (Ako imate bubrežnu bolest ili uzimate određene lijekove za krvni tlak, izbjegavajte velika povećanja unosa kalijuma i provjerite kod svog liječnika.)Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Pregled objavljen u
Cochrane bazama podataka o sustavnim pregledima
utvrdio je da mršavljenja tijekom šest mjeseci do tri godine smanjuju tjelesnu težinu i snižavaju sistolički i dijastolički krvni tlak za 4,5 mm Hg i 3,2 mm Hg. 8. TeaPotrošnja zelenog čaja ili crnog čaja za četiri do 24 tjedana bila je povezana s smanjenjem krvnog tlaka, navodi se u studiji
British Journal of Nutrition
. Iako obje vrste čaja imaju blagi učinak na krvni tlak, učinak zelenog čaja bio je nešto veći (vjerojatno zbog većeg sadržaja antioksidansa). 9. Um-tijeloUmu i tjelesne terapije kao što je yoga i meditacija mogu vam pomoći smanjiti stres i smanjiti krvni tlak. Na primjer, u istraživanju objavljenom u časopisu
Journal of Alternative and Complementary Medicine
, istraživači su analizirali studije o meditaciji i jogu i otkrili da se obje prakse pojavljuju kako bi smanjile krvni tlak. Druga studija je pokazala da je qi gong smanjio krvni tlak kod odraslih osoba s hipertenzijom, ali nije pronašao nikakve razlike između meditacije i drugih prakse um-tijelo na sistolički krvni tlak.Većina terapija uma i tijela uključuje duboko disanje, udisanje i dopuštajući trbuhu da se proširi i ispunjava zrakom, a zatim izdahnu i ispušta zrak.
Riječ od Verywell
Kada je u pitanju kontrola krvnog tlaka, neki lijekovi imaju vrlo mali (ali još uvijek klinički značajan) učinak na krvni tlak. Vjerojatno nisu dovoljne da se visoki krvni tlak dovede do normalnog očitavanja. Oni se najbolje koriste kao dio sveobuhvatnog pristupa koji kombinira vježbanje, uravnoteženu prehranu, modifikacije načina života i sve tretmane koje vam liječnik preporučuje.
