Ako imate pada nogu ili slabost u prednjem tibialis mišiću vaše donje noge, onda vam svibanj imati koristi od fizikalne terapije koji će vam pomoći da ispravite svoj visoki steppage hod uzorak i vratiti normalno kretanje i snagu u nogu , Vaš fizioterapeut će raditi s vama kako bi vam pomogao ponovno početi koristiti nogu.
Postoji mnogo različitih fizikalnih terapijskih tretmana za stopalo stopala, uključujući istezanje, neuromuskularnu električnu stimulaciju (NMES), elastične trake za podizanje nogu ili podupiranje pomoću ortoze stopala u gležnju.
Tjelovježba je jedan od vaših najvažnijih alata za korekciju pete stopa od tibialisne prednje slabosti. Vježbe za pad nogu uključuju specifične kretnje koje pomažu u poboljšanju snage i neuromuskularnog unosa na prednji tibialis mišić. Istezanje tjelesnih mišića također je važno kada imate pad nogu.
Pad nogu može uzrokovati niz različitih čimbenika, stoga je važno da odmah posjetite svog liječnika ako imate slabost u prednjem tibialisu. Vaš liječnik može izvršiti posebne testove kako bi utvrdio uzrok pada vašeg nogu i započeti na pravilnom putu liječenja.
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da ispravno izvodite vježbe, a ovaj korak-po-korak program može pružiti neke ideje o tome kako započeti.
1Elastična vježba brade za noge
Za početak jačanja prednjeg mišića tibialisa kako biste ispravili pad nogu, dobit ćete elastični pojas resursa. Možete dobiti jedan od svog fizičkog terapeuta, ili ga možete kupiti u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.
Osigurajte svoj sastav stabilnom objektu poput nogu stola ili kauča. Zatim vezati petlju u svoj bend i osigurati ga oko nogu blizu prstiju. Može vam biti korisno da se vaša donja noga odmara na mali jastuk tako da peta stopala ne utrlja na tlu.
Dalje, povucite prste i podignite stopala dok držite koljeno ravno. Samo vaše gležanj bi trebao kretati dok savijate stopalo gore. Povucite stopu koliko god možete, držite krajnji položaj drugi ili dva, a zatim se lagano opustite natrag u početni položaj.
Izvršite ovu vježbu za 10 do 15 ponavljanja ili sve dok vaše prednje tibialne mišiće ne gube i više ne možete saviti gležanj. Zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
2Anterior Tibialis Jačanje s prstima težine
Možete koristiti težinu manšete kako biste ojačali prednji tibialis mišić kako biste pomogli u liječenju vašeg pada kapi. Počnite sjedeći na stolcu i omatajući težinu vašeg prstiju oko prstiju. Pobrinite se da je sigurno.
Započnite vježbu tako da sjedite sa svojom manžetskom težinom na nozi, a zatim savijte gležanj, tako da noga i nožne prste krene prema koljenu. Kada je noga savinuta sve do kraja, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite prste natrag u početni položaj. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
3Izometrijska vježba za ispuštanje nogu
Isometrijska vježba je vrsta gibanja u kojoj se vaši mišići ugovoruju, ali ne i kretanje oko vašeg zgloba. To je jednostavno i može vam pomoći u jačanju prednjeg tibijalnog mišića u određenim područjima gibanja u vašem gležnjem.
Za izvođenje izometričkih prednjih tibialisa, slijedite ove jednostavne upute:
- Sjedite na stolcu ili ležite.
- Prekrižite jednu nogu nad drugom, s dojkom na koju utječete.
- Stavite nogu na vrh gležnja koji želite vježbati.
- Pritisnite vrh svoje slabe noge na potplat vaše druge noge. Zapamtite, na vašem gležnjem zglobu ne bi trebalo kretati.
- Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim polako otpustite.
Obavite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe, dva ili tri puta dnevno.
Zapamtite da izometrička vježba može ojačati vaše mišiće, ali snaga se javlja samo u konkretnom ROM-u u kojem vježbate. To znači da biste trebali razlikovati položaj gležnjeva prilikom izvođenja vježbe.
4Bonus vježba: teleća rastezanje
Kada je prednji mišić slab, nećete moći potpuno savijati stopalo. To može zadržati vaše gležanj u poziciji gdje je tele skraćeno. Skraćeno tele znači čvrsto mišiće, tako da se proteže za tele možda će biti potrebno da biste potpuno ispravili pad nogu.
Jednostavna metoda za rastezanje telećeg tkiva je raširenje telećeg ručnika. Zamotajte ručnik oko kugle nogu, držite koljeno ravno i povucite krajeve ručnika kako bi se stopala podigla i protezala tele.
Držite se protežu 15 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Obavite tri do pet puta nekoliko puta dnevno.
Riječ od Verywell
Nakon što je kap podnožju od tibialis prednji slabost može biti zastrašujuća stvar. To vam može spriječiti normalno hodanje i ograničiti vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. Počevši odmah na jačanju vježbi važno je da se stvari ponovno kreću normalno.
Ako imate pad nogu zbog slabosti vašeg prednjeg tibialis mišića, odmah posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dobili točnu dijagnozu uzroka vašeg stanja. Vježbe koje pomažu jačanju mišića oko vašeg gležnja mogu biti nužne kako bi vam pomogle da vratite normalnu snagu i vratite se na optimalnu funkciju i mobilnost.
