Preporučena dijeta se razlikuju po zdravstvenim uvjetima. Oni koji kontroliraju dijabetes, primjerice, često obratite pozornost na unos ugljikohidrata, dok oni koji imaju celijakiju izostavljaju gluten iz njihove prehrane.
Dobro jesti za bolesti štitnjače je na jednostavnijoj strani. Nema mnogo postavljenih smjernica koje treba slijediti. Zapravo, nema specifične prehrane štitnjače. Najvažnije "pravilo" je ono što svi obroci, čak i oni koji nisu uvjetni, imaju zajedničko: usredotočiti se na uravnotežene, kontrolirane kalorijske obroke pune hrane, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i mršave proteine.
To je upravo ono što ovaj plan jela teži za. Budući da vaša štitnjača može utjecati na tjelesnu težinu, pomaže vam da jedete kalorijski kontroliranu prehranu i vježbu kako bi ostali na vrhu vašeg zdravlja. Ovakav plan obroka, zajedno s popisom kupovine i svakodnevnim uputama, može vam pomoći da se pripremite za tjedan i preuzmete odgovornost za svoje prehrambene navike. Jednom kada se objesite, možete ići naprijed i napraviti svoj vlastiti plan.
Goitrogeni i soja u ovom planu
Ako ste čuli da biste trebali izbjegavati goitrogens – spojevi koji se oslobađaju kada se sirovi cruciferous veggies poput kele i brokule probavljaju – znaju da preporuka dolazi s upozorenjem.
Prvo, ti spojevi uglavnom uzrokuju probleme ako imate nedostatak joda, što je malo vjerojatno. U slučaju da to učinite, vaš će liječnik raditi s vama kako bi ga ispravio. Drugo, kuhanje deaktivira goitrogens. U većini slučajeva ne biste trebali brinuti o njima.
Izoflavoni u soje mogu se sukobiti s lijekovima koje uzimate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama i potvrdite trebate li slijediti dijetu bez soje. Potrebno je također potvrditi kako parirati lijekove sa svojim obrocima.
Kako je rečeno, ovaj plan obroka potpuno je soje i svi recepti, iako mogu sadržavati križne povrće, kuhani su, smanjujući mogućnost da se goitrogeni otpuštaju kad se hrana digesti.
Na ovaj način možete jednostavno slijediti plan obroka bez dodatne brige.
Vaši ciljevi kalorija
Ovaj plan obroka daje prosječno 1500 kalorija dnevno. Imajte na umu da se vaš specifičan kalorijski cilj može razlikovati. Uloga imaju visina, težina, razina aktivnosti i spol.
Dobit ćete ideju o tome koliko kalorija vam je potrebno po danu tako da uključite svoje podatke u kalkulator u nastavku. Zatim prilagodite svoj plan obroka po potrebi. Možda ćete morati izostaviti zalogaj ili dodati drugi. Najbolje je raditi s registriranom dijetetičarom za prilagođene ciljeve.
Hidratiranje
Uparite jela osvježavajućim napicima i zadržite pijenje tijekom dana. Voda je uvijek pametan izbor. Ako želite prebaciti okuse, isprobajte zeleni čaj od tartufa, svježe dotjeran mentol i čaj od limuna, ili svjetlucavo svjetlucanje bosiljka od soje jagode. Postoje glatke i lattes koje možete izabrati.
Pregled plana prehrane
Evo uvida u ono što ćete uživati tijekom cijelog tjedna. Prikazane prehrambene informacije prikazane su na jednom posluživanju. Plan obroka namijenjen je za dvije osobe. Detaljne upute za pripremu nalaze se u nastavku.
| Doručak | Ručak | Večera | Snack / Desert | Ukupne kalorije | Ponedjeljak |
| Cherry bobica glatko zdjelu (337 kalorija) | Prijenosni džepovi tune (411 kalorija) | Konačni sjeckani salata (533 kalorija) | Tamni čokoladni kolač (206 kalorija) | 1487 | Utorak |
| Savršeno špinat i zobena zobena kaša od zobene kaše (309 kalorija) | Preostala konačna sjeckana salata (533 kalorija) | Veggie enchiladas (543 kalorija) | Čajevi od parmezanog kokica (126 kalorija) | 1511 | Srijeda |
| Zalogaj od jogurta od citrusa sa smeđim šećerom (395 kalorija) | Ledeni lonac s krumpirovom juhu (363 kalorija) | Žitarice s mini bobicama (187 kalorija) | 1488 | Četvrtak | Pečeni maslac čašu puding (415 kalorija) |
| Preostali pesto losos s krumpirom juha (363 kalorija) | Sjeckana salata od tabulusa (452 kalorija) | Peanut butter banana jogurt parfait (250 kalorija) | 1480 | Petak | Meksički vrt tresnuti s matcha latte (361 kalorija) |
| Preostalo sjeckani tabouli (452 kalorija) | Vegetarijanska crna grah tostadas (460 kalorija) | Dark chocolate avocado mousse (223 kalorija) | 1496 | Trgovina popis | Pregledajte popis i preskočite stavke koje već imate. To će vam uštedjeti vrijeme i novac u supermarketu. |
Učinite sve što vam je najbolje za kupnju sve što vam treba u jednom pokretu. Zabilježene su zamjene gdje možete izostaviti ili zamijeniti sastojak kako biste izbjegli neiskorišteno hranu i otpatke hrane. Kod kuće, pripremite što možete uštedjeti vrijeme radnim danom. Pogledajte detaljne upute u nastavku.
Kruh i pekarski
– 1 pakiranje kruha od cjelovitog pita pita
| – 1 komad kukuruza tortillas Konzervirana roba – 2 5 unca limenki pakiranog kometa svjetlo tuna1 15 unca mogu bijelog graha – 15 unca mogu garbanzo grah – maslinovo ulje – sol i papar | – smrvljenih fetusa – Plava niske masnoće grčki jogurt (barem 24 unci) – 4 limuna – Maslac – Pileća prsa (najmanje 8 unci) Frozen Goods – 1 vrećica trešnje – 1 vrećica kukuruza zrna |
Koristite krute zalivke i zidne posude kako bi svježi prethodno nasjeckani povrće i ostaci. Pohranite sastojke koji nisu bili korišteni u njihovoj blizini, kao što je vaša spremište ili frižider.
Dan za kupnju
(Možete podijeliti ove zadatke u 2 dana ako je potrebno)
Ponedjeljak Ponedjeljak:Izmjerite miješane plodove, trešnje, mrkve i bademe (možete koristiti rezane, cijele ili druge matice – sve što imate na raspolaganju ) za zdjelu od glatke bobice od trešnje. Čuvajte u zip-top torbi u zamrzivaču do sljedećeg jutra, tako da ne morate mjeriti toliko.
Ponedjeljak Ručak Pripremite:
- Pripremite salatu od tune prema uputama za recept. Imajte na umu da možete napustiti celer (nije na popisu za kupovinu jer je to jedini recept koji ga upotrebljava). Možete koristiti korijandar ili peršin, ovisno o tome što ste kupili, a ako nemate mayo na ruke swap u nekom od grčkog jogurta koji ste kupili. Držite ostatak bijelog graha uskladištenog u hladnjak za juhu od krumpira koju ćete kasnije napraviti u tjednu.
Spakirajte salatu za ručak, zajedno s jednom pita.
- Napomena: Dupli recept za dvije osobe.
- Ponedjeljak, ručak za pripremu:
- Odlijte krastavca, rajčice, papriku i masline kako biste se pripremili za svoju krajnju sjeckanu salatu. Pohranite u hladnjak do ponedjeljne večere.
Ponedjeljak
- Doručak:
Kombinirajte sastojke zamrznute na dan kupovine s ostalim sastojcima navedenim u receptu.
Ručak:
- Pitanja s pre-pripremljenom salatom od tune i uživajte.
Večera:
- Završi sastavljanje konačne sjeckane salate prema uputama. Imajte na umu da možete koristiti suhe oregano umjesto svježeg (izostavili smo ga s popisa za kupovinu jer je to jedini recept koji ga upotrebljava).
Uživajte u salati s cijelim pita kruhom.
- Pohranite ostatke za ručak sljedećeg dana.
- Snack / Desert:
- Pripremite kolač od tamne čokolade za dva prema uputama. Napomena: brašno od brašna nije na popisu za kupnju. Možete pomiješati ili samljeti neke valjane zobene da biste napravili zobenu brašnu umjesto da kupite vrećicu koju više nećete moći koristiti. To će vam uštedjeti nekoliko dolara.
Utorak
- Doručak:
- Pripremite ukusnu špinat i zobenu zobenu zobenu zobenu pahuljicu prema uputama.
Napomena: Dvaput ovaj recept, za dvije osobe.
Ručak:
- Uživajte u ostatku konačne sjeckane salate.
- Večera:
Pripremite enchiladas povrća prema uputama.
- Možete koristiti neki korijand ili peršin, ovisno o tome što ste kupili, a grčki jogurt i masline kao ukrasi.
Skupite ostatke za ručak sljedećeg dana.
- Snack / desert:
- Pripremite češnjak parmezan kokice prema uputama.
- Srijeda
Doručak:
- Pripremite smeđi šećer pečeni citrusi sa zdjelom od jogurta od jogurta prema smjeru.
Ručak:
Uživajte u ostatku povrća enchiladas.
- Večera:
Pripremite pesto crusted losos prema uputama. Ako listovi lišća imaju štakor netaknut, stavite ostatak u malu vazu i zadržat će se do tjedan dana. Alternativno, možete ga izrezati i zamrznuti ili sušiti radi kasnije upotrebe.
- Pripremite juhu od krumpira prema uputama. Ako želite, možete izostaviti slaninu.
Napomena: Pola receptu od krumpirove juhe, kako bi samo 4 šalice.
- Uživajte u 1 šalicu juhe s 3 unce lososa za večeru. Spakirajte ostatke za ručak u četvrtak.
- Snack / Desert:
- Pripremite cijeli zrno mini bobica krumpira prema uputama.
- Napomena: Ako nemate brašno od cjelovitog pšeničnog proizvoda, zamijenite nekim zobenim brašnom mljevenjem ili miješanjem dvije žlice valjanog zob. Koristite bilo koju maticu koju imate pri ruci. Cimet i oraščić dodaju lijep okus. Možete ih kupiti ako mislite da ćete ih upotrijebiti niz liniju, ali ih izostavite ako ih samo koristite za ovaj recept.
Napomena: Pola recept, da bi samo dvije porcije.
- Četvrtak doručak pripremiti:
- Pripremite čašu maslaca od kikirikija, pudinga kola prema uputama za doručak.
- Napomena: Dupli recept za dvije osobe.
Četvrtak u večernjim satima:
- Stavite piletinu za salatu tabulusa u pećnicu istodobno s lososom, da biste bili spremni za upotrebu za večeru u četvrtak. Jednostavno ga pripremite i pospite solom i paprom. Kad je spreman, pohranite u taboru.
- Četvrtak
Doručak:
- Uživajte u maslacu od kikirikija, pita Chu pripremili noć prije.
Ručak:
Uživajte u ostavi pesto crusted lososa s čašom krumpirove juhe.
- Večera:
Pripremite salatu tabulusa prema uputama, koristeći piletinu dan prije. Savjet: kuhajte povrće dok kuhinje kuha. Koristite peršin ili cilantro, ovisno o tome što ste kupili.
- Spakirajte ostatke za sutrašnji ručak.
Snack / desert:
- Pripremite maslac od kikirikija banana jogurt parfait prema uputama. Razbiti tamnu čokoladu i koristiti umjesto pozvane za kakao nibs.
- Petak doručak pripremite:
Poprilirajte luk, papriku, češnjak, jalapeno, cilantro (ili peršin, ako ste to kupili), i rajčica koja vam je pri ruci za brzo kuhanje vašeg meksičkog remenja ujutro.
- Petak
Doručak:
- Pripremite meksički sukob prema uputama, koristeći prethodno nasjeckane povrće od prethodne noći. Uživajte uz šalicu kremastog kakao matcha latte, pripremljenu prema uputama.
Napomena: dvostruko recept za latte, za dvije osobe.
Ručak:
- Uživajte u ostavi salata Tabouli.
- Večera:
Pripremite tostadas crnog graha prema uputama. Koristite ostatak špina umjesto rucule. Izostavite crveni luk.
- Uživajte u dvjema tostadama po osobi.
Snack / Desert:
- Pripremite mousse tamne čokolade avocado prema uputama.
- Napomena: Pola recept, da bi samo dvije porcije.
Riječ od Verywell
- Balansirana i raznovrsna dijeta će vam pomoći da pogodite većinu hranjivih ciljeva, što u većini slučajeva čini nepotrebnim prehrambenim dodatkom (iako to trebate potvrditi kod svog liječnika). Cilj je da se pripremite s dobrim planom obroka i pripremite se unaprijed kako biste olakšali opterećenje tijekom cijelog tjedna.
- U redu je ako plan ne ide baš kao što je istaknuto. Trebali biste se slobodno mijenjati kako biste prilagodili svoje osobne potrebe i stil kuhanja. Zakazivanje vremena kuhanja korisno je za neke ljude, a vi svibanj naći da to pomaže da se stvari učinio, previše.
