Nakon blagdana, ja sam poplavljen sa pitanjima iz mojih pacijenata o tome kako oni mogu zaustaviti njihovu žgaravicu. Nakon višestrukih večera, specijalnih napitaka i ukusne hrane, moji pacijenti imaju više simptoma refluksa kiseline. Dakle, odlučio sam vas uputiti na ono što treba učiniti, ili ne, kako bi vam pomogao u žgaravici tijekom cijele godine.
Zašto se simptomi javljaju?
Refluks se javlja kada se želučana kiselina ili sadržaj želuca protječe unatrag u vaš jednjak.
Pacijenti obično opisuju ovaj fenomen kao žgaravica. Žgaravica je vrlo uobičajena i zapravo se ne može smatrati dijelom bolesti. Međutim, dugotrajni česti uzrok žgaravice i refluksa mogu nadražiti oblog vašeg jednjaka i uzrokovati gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB).
Žgaravica je uglavnom problem koji se može liječiti. Većinu vremena, pacijenti mogu upravljati svojim simptomima s načinom života i promjenom prehrane. Postoje i lijekovi bez recepta koji smanjuju simptome. Međutim, neki ljudi možda trebaju jači tretman ili čak kirurške za suzbijanje kroničnih žgaravica.
Iako se refluks smatra nekom bolesti koja se liječi, neprimjereno liječenje može dugoročno dovesti do ozbiljnih komplikacija. Ako osjetite simptome refluksa kiseline, najprije se posavjetujte s liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu i primali učinkovito liječenje.
Evo 12 jednostavnih strategija koje vam mogu pomoći da smanjite simptome.
Imajte na umu "Pravilo četvorina", četiri ključne točke tijekom dana, dok jedete, a nakon obroka kako biste smanjili simptome refluksa kiseline.
Četiri stvari za napraviti tijekom dana
- Ostani aktivan:Pokušajte se pridržavati vježbe rutinu. Iako je teško biti uklopljeno u vrijeme izrade, to svakako vrijedi. Gubitak težine ublažava simptome refluksa.
- Nemojte pušiti:Jedan od temeljnih uzroka refluksa je slabost mišića u želucu i jednjaku. Nikotin je tvar koja može uzrokovati ovu slabost. Također, pokušajte izbjeći sekundarni dim na zabavama i drugim događajima, ako je moguće.
- Nemojte jesti kasno noću:To može biti teško na večernjim zabavama jer mnogi trče kasno u noć, ali pokušajte se držati jesti bilo koju tešku hranu i svoje glavne obroke ranije tijekom dana. Jedite rano, lagano jelo za večeru i držite se malim laganim zalihama na kasnim noćnim zabavama.
- Ograničite unos alkohola:Bilo je to vino na večeri ili pivo tijekom super zdjelu, bilo koji alkohol može pogoršati refluks.
Četiri stvari koje treba učiniti dok jede
- Izbjegavajte masnoće predjela:Hrane poput čipsa, umaka, sireva i duboke pržene hrane usporavaju vaš pražnjenje želuca. To omogućava da više kiselina i želudac sadržaj natrag u svoj esophagus, što uzrokuje žgaravicu.
- Hidrat vodom:Zamijenite vodu za soda i izbjegavajte agrumi i sokove poput grejpa, naranče i rajčice. Ove vrste pića uzrokuju višak kiseline u želucu.
- Sezona lagano:Spicy hrana, kao i stvari poput luk i češnjak, često gnjaviti ljudi sa GERB i pogoršati gorušica.
- Koristite manje ploče:Smetnje velikih obroka mogu potaknuti simptome, pa pokušajte jesti manje obroke tijekom dana.
Četiri stvari koje treba učiniti nakon jela
- Ograničite kavu i desert:Čokolada i kofein mogu biti omiljeni, ali često izazivaju simptome.
- Usporite:Tjelesno napor nakon obroka može dovesti do refluksa.
- Preskoči poslije večere:Miris je još jedan nadražujući gorušica.
- Budite budni:Jedući ukusnu hranu može vam biti pospana, ali se boriti s potrebom da se drijemati. Laganje u roku od tri sata nakon jela može prouzročiti simptome refluksa kiseline kako bi izblijedjeli.
Uz ove male promjene, možete pomoći vašem žgaravicu čak i ako pate od GERB. Samo zapamtite Rule of Fours i smanjit ćete ili možda čak eliminirati refluks kiseline!
