Kada je toplom vremenu udaljena memorija, a na vratu se smrzavao hladnom vremenu, snijegu i ledu, vrijeme je da podesite hladnu štetu za štitnjaču , Preživljavanje hladne sezone znači da morate razmotriti neke korisne savjete koji će vam pomoći "zimovati" vašu štitnjaču i uživati u boljem zdravlju tijekom hladnijih mjeseci.
Nabavite razine štitnjače provjerene
Hladno vrijeme može povećati tjelesnu potrebu za hormonom štitnjače i učiniti se osjećati više hipotireozom.
Uobičajeno, tijekom hladnijih mjeseci, razina hormona stimulirajuće štitnjače (TSH) će porasti, a slobodni T4 i razina slobodnih T3 će se smanjiti. Ako primijetite da se simptomi hipotireoze pogoršavaju kad vrijeme postane hladnije, važno je testirati razinu krvi. Možda će vam trebati blago povećanje zamjenske doze hormona štitnjače.
NAPOMENA:Neki liječnici čak i čine ga standardnom praksom za automatsko povećanje doza pacijenata neznatno tijekom hladnijih mjeseci, kako bi se zadovoljili tjelesni stres s hladnom vremenom.
Ustanovite svoje štitnjače
Ako još uvijek imate značajne simptome hipotireoze, dobro je da se prijavite sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome jeste li na optimalnoj TSH razini. Neki bolesnici se osjećaju najbolje kada su razine TSH u niskom normalnom rasponu pa je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom. Imajte na umu da dok neki doktori smatraju da je referentni raspon TSH-a (.3 do 4.5 ili viši) "normalan", neki stručnjaci snažno osjećaju da razine TSH iznad 1.5 do 2.0 nisu optimalne i zahtijevaju daljnju procjenu, testiranje i procjenu simptoma.
Pobrinite se da ste na optimalnom lijeku protiv štitnjače za vas
Neki pacijenti bolje se osjećaju kod prirodnih sušnih štitnjače (tj. Štitnjače štitnjače ili prirode prirode), drugi trebaju dodavanje T3 lijeka (poput Cytomela), a neki ne najbolje kada se prebacujete iz jedne marke sintetskih levotiroksina, tj. Synthroid, Unithroid ili Tirosint.
Uvjerite se da ste na pravom lijeku koji sigurno ublažava većinu simptoma hipotireoze. (Pročitajte: Pacijenti sa štitnjačom: trebate li T3 ili prirodno isušenu štitnjaču?)
Počnite vježbati
Hladno vrijeme može vam učiniti manje sklono raditi, ali nema boljeg vremena za početak redovitog programa vježbanja. Bilo da se pridružite teretani, započnete program za hodanje, vježbajte yoga, igrajte T-Tapp kod kuće ili napravite Pilates trake, čak i nježan program vježbanja može pomoći u uklanjanju bluesa i ublažavanju stresa – da ne spominjemo kako bi se izbjegla zimska težina dobitak. Niste sigurni kako vježbati zimi? Pročitajte savjete o zimskim vježbama! Trebate program zatvorenog vježbanja koji vas neće iscrpsti? Pokušaj moj omiljeni program, T-Tapp.
Nabavite neko sunčevo svjetlo svaki dan
Postoje dokazi da izloženost sunčevoj svjetlosti utječe na hormone koji imaju utjecaj na kemiju mozga i endokrini sustav. Čak i ako ne pate od potpunog slučaja "sezonskih afektivnih poremećaja", 20 do 30 minuta dnevno izlaganje vanjskoj svjetlosti može pomoći u odstranjivanju umora i depresije.
Jedan liječnik preporučuje da, kada vozite, zadržite prozor otvoren tako da ste izloženi prirodnom sunčevom svjetlu. (Imajte na umu da će nošenje sunčanih naočala smanjiti dobrobit sunčeve svjetlosti.)
Ako imate izraženije sezonsko afektivno poremećaje i pronađete mu težinu i osjećate se značajno depresivno tijekom hladnijih mjeseci, razmotrite svjetlosnu terapiju. Možete dobiti jeftinu svjetlosnu terapijsku kutiju ili stolnu žarulju kako biste se lakše nosili s kraćim, hladnijim danima. Također provjerite jesu li razine vitamina D provjerene i dopunjene ako je potrebno.
Jedite manje šećera
Dok hladno dan može reći vruću čokoladu i kolačiće, to može biti najgora stvar koju možete učiniti. Mnogi ljudi sa stanjima štitnjače smatraju da su osjetljivi na prerađeni šećer, na različite načine. Vi svibanj imati neki temeljni kvasac overgrowth (kandidijaza), ili neke razine inzulinske rezistencije.
Uz dvostruko zrelo zimske dobitke i depresiju oba su čimbenici koji mogu biti pod utjecajem previše šećera u prehrani, ima smisla zaobići šećerne proizvode što je više moguće, u korist zdravijih alternativa.
Dobiti dovoljno spavanja
Prosječni Amerikanac ne dobiva dovoljno sna. Dodajte stanje štitnjače u smjesu, i jasno je da mnogi pacijenti štitnjače hodaju okolo u stanju kronične deprivacije sna. Autoimuni uvjeti, hormonska neravnoteža i poteškoće u gubitku težine pogoršavaju nedovoljni san, stoga je važno da se pobrinete da dobijete svoj zzzz. Koliko trebaš? Tipična odrasla osoba bez problema sa štitnjačom treba sedam do osam sati, a mnogi pacijenti štitnjače trebaju još više. I zimi, naša tijela trebaju još malo više. Zato odreći neku kasno noćnu televiziju u korist nekoliko dodatnih osvježenja, a vaše tijelo će vam zahvaliti za to.
Smanjite svoj stres
S radom, obiteljima, aktivnostima i drugim stresorima posvuda, nema boljeg vremena za vaše zdravlje da uključi oblik smanjenja stresa u vaše svakodnevne aktivnosti. Imajte na umu da različite vrste smanjenja stresa najbolje djeluju za različite ljude. Možete dobro reagirati na zanatske radove ili zanatske radnje, kao što je zavarivanje ili zubanje. Ili možete pronaći vježbe um-tijelo poput yoge ili tai chi visoko učinkovite. Molitva ili meditacija mogu biti prava tehnika smanjenja stresa. Čak se i prisjećanje na uzimanje čestih prekida tijekom rada na vašem računalu može ići dug put prema smanjenju stresa.
Izbjegavajte gripe
Gripa izgleda kao da ide oko pune pare ovih dana, a ako niste podlegao, još uvijek možete izbjeći!
Riječ od Verywell
Ponekad samo trebate prepoznati taj hladni, zimski dani način prirode koji nam govori da usporimo. Saznajte više o tome kako pobijediti "Zimski Blues".
