Te hrane će vam pomoći da postignete težinu

Znamo da toliko preporuka za prehranu i prehranu ima za cilj izgubiti težinu, ali ako ste previše tanki, vjerojatno tražite načine za povećanje težine. Možemo pomoći!

1Go za energetske guste zdrave hrane

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Za dobivanje tjelesne težine, morate konzumirati više kalorija nego što svaki dan zapaljete. Jedite dodatne zalogaje ili veće obroke. Ali nemojte se oslanjati na visoko kaloričnu junk namirnicu koja nije hranjiva kad je energična gusta hrana dobra za vas. Evo devet naših omiljenih hrane koja povećava težinu.

2Bagels

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Kruh i žitarice općenito su dobri izvori složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo treba za energiju. Bageli su samo iznimno kalorični u usporedbi s njihovim tanjim rođacima. Dok jedan dio kruha ima oko 70 kalorija, jedan mali 3-inčni bagel ima više od 150 kalorija. A ti veliki kafići imaju 300 ili više kalorija. Na vrhu svojeg bagela s kremastim sirom i oko 100 posto ploda širite za visok kalorijski (ali zdravi) zalogaj. Cijeli zrnasti bagel su najbolji jer će također povećati unos vlakana.

3Pasta

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Tjestenina je još jedan kalorijski gusti izvor ugljikohidrata, tako da može poslužiti kao baza zdravih i visoko kaloričnih obroka (na primjer, jedna šalica kuhana špageta rezanata ima 220 kalorija). Top svoju tjesteninu s likopen-bogatim marinara umak i dodati četvrtinu šalice sira sir za više kalorija i kalcija. Ili odaberite kalorijski Alfredo umak. Ako ste pritisnuli vrijeme i novac, možete probati ramen rezanci makeover. I odaberite tjesteninu od cjelovitog pšenice kad god možete.

4Dried voće

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Dajte sebi brzo pojačati kaloriju jedući nekoliko ili dva sušenog voća. Imaju manje volumena od svojih svježih kolegama, pa to znači da jedan osušeni plod pola šalice ima više kalorija nego svježa. Na primjer, jedna šalica grožđica ima 200 kalorija u odnosu na punu šalicu svježeg grožđa, koja ima oko 60 kalorija. Grožđice su vjerojatno najpopularniji sušeni voće u vašoj lokalnoj trgovini, ali također možete naći sušene bobice, marelice, brusnice, pa čak i tropsko voće.

5Healthy Oils

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Dodavanje dodatnih masnoća u hranu je jednostavan način za dodavanje kalorija, ali želite biti sigurni da odaberete masti i ulja koja su dobra za vas. Maslinovo ulje bogato je zdravih mononezasićenih masnih kiselina i može dodati kalorije i okus tjestenini, kruhu ili povrću. Canola ulje je dobar izvor omega-3 i monounsaturated masti, i to čini nevjerojatan sve namjene ulje za kuhanje. Ulje od oraha i uljarica je lakše u okusu i savršeno za preljev salate.

6Avocados

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, plus vitamin K, kalij i vlakno. Jedan avokado ima više od 200 kalorija pa je to dobar način dodavanja dodatnih kalorija bez žrtvovanja dobre prehrane. Dodajte avokado kriške na sendviče ili napravite guacamole i poslužite uz pečene tortile. Također možete dodati guacamole na mekane ljuske tacos ili burritos

7Nuts i sjemenke

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

matice i sjemena sadrže polinezasićene masti koje dodaju zdrave kalorije na svoju prehranu. Brazilni orašasti plodovi, bademi, orasi, pecans, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, laneno sjeme i sjemenke bundeve su sve dobre za vas. Jedite pržene orašaste plodove i sjemenke po šašavom ili slather neki orah maslac na jabukama za gnojan i hranjivim gnojem.

8Granola

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Izradite vlastitu granolu sa bilo kojom kombinacijom suhih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i suhog voća. Spremite granolu u hermetičan spremnik i poslužite ga za doručak. Pakirajte granolu u male plastične posude koje možete ponijeti sa sobom na napornom danu. Za više okusa i kalorija možete dodati čokoladne komade ili čips od maslaca od kikirikija.

9 voćni sok

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Odaberite 100 posto voćnog soka umjesto slatkih gaziranih pića i energetskih napitaka. Pazite na napitke s okusom voća koji se uglavnom sastoje od šećera ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa jer jednostavno nemaju hranjivu vrijednost od 100 posto voćnih sokova. Sok od povrća (najbolje od niskog natrija) obično je niži u kalorijama, ali još uvijek sadrži sve potrebne vitamine i minerale.

10Protein barovi

više kalorija, Jedna šalica, kalorija nego, možete dodati, orašasti plodovi, povećati unos

Možete povećati unos proteina (i kalorija) s proteinskim šipkama. Možete ih kupiti u većini bilo trgovine ili trgovine, ili napraviti svoj vlastiti domaći proteinski barovi. Jedite jednu ili dvije proteinske šipke uz svoju redovnu prehranu – vjerojatno vam neće pomoći da povećate težinu ako ih koristite za zamjenu druge namirnice.

Like this post? Please share to your friends: