ŠTo učiniti kada se varati na vašoj prehrani

preskočiti obroke, sada onda

Kladimo se da znamo što se osjećate upravo sada. Vjerno ste slijedili svoju zdravu prehranu tjednima (ili mjesecima), a osjećali ste se dobro u sebi i napretku koji ste napravili. Vaša je težina približavala se vašem cilju, a sve je bilo dobro dok se ne varate na prehranu. Možda se snuck na tebe. Taj mali komad čokolade postaje svaki dan dva ili tri veća komada.

Možda je to bilo iznenadnije, kao što je buđenje tijekom velikog rođendana ili blagdanske blagdane. U oba slučaja, sada se osjećaš krivom (i možda napuhan i premetak), a ti ne znaš što učiniti s tim.

Prvo, nemojte se loše osjećati. Gotovo svi od nas padaju s dijetalnog vagona sada i onda. To je normalno ponašanje. Prihvatite to, oprostite sebi i dopustite nam da vam pomognemo da se vratite svojoj zdravoj prehrani.

Nemojte preskočiti obroke

To je primamljivo preskočiti obroke jer želite smanjiti kalorije. Problem s preskakanjem obroka je da se ne jede sada, kasnije ćete biti gladniji, a to povećava šanse da ćete prejedati na sljedećem obroku.

Pratite nešto i ponovno postavite svoje ciljeve

Ljudi koji prate kalorije u dnevniku hrane imaju tendenciju da budu uspješniji s mršavljenjem. Možda morate pratiti svoje natrij, masti ili ugljikohidrate.

Izradite plan

Planirajte svoje obroke na temelju vaših dnevnih kalorijskih, ugljikohidratnih, masnih ili natrijevih vrijednosti.

Odaberite jela za doručak koja su dobra za vas, poput žitarica s visokim vlaknima ili zobene pahuljice, bobica ili voća i mlijeka. Napravite (ili naručite) zelenu salatu s puno povrća za ručak, ali lagite na odijevanju. Vaša večera može uključivati ​​izvor proteina s niskom masnoćom, kao što je pečena riba ili pileća prsa s mnogo zelenih i šarenih povrća (primjerice, brokule, mrkve, squash ili zeleni grah).

Dajte svoje tijelo odmor od visoko obradenih i junk foods

Brza hrana i prerađena hrana za namirnice obično su visoke u kalorijama od masti i ugljikohidrata, a niske vlakna, vitamine i minerale. Odlučite se za svježe (ili zamrznuto) voće i povrće i odaberite svježu, mršavu peru, ribu i meso umjesto obrađenih kobasica, vrućih pasa i jela za ručak.

Ispustite šećerne piće

Slatko piće vam daju kalorije, ali nema druge prehrambene koristi. Provjerite unos alkohola. Alkohol daje kalorije, a slatke miksere mogu dodati još više. Pijte običnu ili pjenušavu vodu koja može nadoknaditi potrebu tijela za tekućinama bez dodavanja kalorija. Dodajte krišku limuna, vapna ili krastavaca za dodir okusa. Mlijeko s malo masnoće i 100 posto voćnih sokova ili povrća su zdravi napici. Nemojte zaboraviti pratiti kalorije ili natrij.

Nastavite aktivno

Jeste li odustali od treninga? Vi svibanj dati svoju prehranu malo potaknuti udarajući teretanu (ili ulicu ako ste hodalica ili trkač) opet. Vježba pomaže gubitak težine spaljivanjem dodatnih kalorija, a može poboljšati raspoloženje koje vam može pomoći u rješavanju žudnji.

Imati nekakvu Wiggle sobu

Ostavite se malo pomicati sobu za liječenje sada i onda. Dijeta je po prirodi restriktivna; samo misao da ne kažete da sladoled ili kolačiće mogu učiniti da se osjećate grouchy.

Dodijelite 100 do 150 kalorija dnevno za poslastice ili grickalice. Morat ćete gledati veličinu svog dijela jer tipična bombona ima 250 do 400 kalorija, a vrećica čipsa može imati do 200 kalorija.

Like this post? Please share to your friends: