Osjećate li se da ste previše tanki? Ako je tako, trebat ćete povećati unos kalorija ako želite povećati težinu. To se čini dovoljno lako, ali ne ako ste previše zauzet za jelo, samo ste prirodno tanki ili ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaš apetit.
Što o uzimanju apetita stimuliraju kako bi dobili težinu?
Liječnici mogu propisati lijekove koji će poboljšati apetit. Oni uključuju neke antidepresive, steroidne lijekove i lijekove koji se odnose na marihuana. Ti lijekovi mogu pomoći, ali morat ćete raditi s liječnikom kako biste shvatili što je najbolje za vas. Postoji nekoliko prirodnih proizvoda koji tvrde da su stimulansi apetita, ali čini se da nemaju nikakvih dokaza da podupre takve tvrdnje. Međutim, dodatak cinka može vam pomoći ako imate nedostatak cinka. Opet, to je nešto što biste trebali vidjeti svog liječnika.
Zaliha na zdrave tjelesne mase
Ako nemate puno apetita, vjerojatno ćete bolje raditi ako grickate male zalogaje tijekom dana. Ako je to problem s vremenom, možda morate povećati veličinu obroka koju već jedete. Nije bitno jeste li jesti dodatne obroke ili povećati veličinu obroka koju obično jedete, to je do vas, ali ne pada u zamku za bezvrijednu hranu. Izaberite hranu dobivenu na težini koja je gusta i gustoća hranjivih tvari. Trebate li neke ideje? Pogledajte ove 11 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u povećanju težine.
Jedna dodatna kriška cijelog zrna tosta s maslacem od kikirikija za doručak
Jedan od načina da povećate svoje kalorije je povećati veličinu vaših obroka. Počnite s obilnim doručkom i dodajte dodatni dio ili dva zrna kolača s maslacem od kikirikija. Cijela zrna važna je za masnoće od vlakana i kikirikija, gusto je kalorija i bogato je masnoćom i bjelančevinama.
2 Dodajte dodatni sir u omlet – i upotrijebite dodatni jaja
Omela se obično izrađuju s dvije ili tri jaja, nekim sirom i raznim dodanim sastojcima, tako da su već gusti. Dodajte dodatne kalorije pomoću malo više sira i dodatnog jaja u omletu. Ali uštedite prostor za neke zdrave povrće kao što su špinat, paprike i luk, ili možda neke gljive i rajčice.
3Slice jabuka i posluživanje s maslinom
Većina ljudi ne dobiva dovoljno voća i povrća, i iako je većina njih niža u kalorijama, ne želite ih odreći. Na taj način povećajte kalorijske kalorije uz pomoć slatke badema, kikirikija ili maslaca od orašastih mrlja na jabučnim kriškama. Okus je fantastičan, a vi ćete dobiti puno hranjivih tvari zajedno s kalorijama.
4 Dodajte umake od zelenih povrća
Vaša mama vam je rekla da jedete svoje povrće, a ona je posve u pravu. Zeleno i šareno povrće obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. No, oni su također niski u kalorijama. Unaprijedite svoj unos energije dodavanjem umak od sira ili sira na omiljene zelene povrće.
5 Dodajte sjeckani orašasti plodovi, zob, voće i med u jogurt
Evo jedne od naših omiljenih ideja. Započnite glatkim kremastim grčkim jogurtom i dodajte velikodušni dio oraha, badema ili pecansa, plus zob i svoje omiljeno sušeno voće. Iskoristite žlicu meda i imate najukusniji i zdraviji zalogaj ili desert. Jogurt ima prijateljske bakterije koje pomažu u održavanju zdravih crijeva, a matice imaju korisne masti i dodaju vam potrebne kalorije.
6Pop svoj krumpir sa kiselim kremom
Krumpir su na strani škroba, pa su dobar izvor kalorija. Pojačajte kalorije dodavanjem kiselog vrhnja. Krumpir je loš rap jer su visoki u ugljikohidratima, ali vaše tijelo koristi ugljikohidrate za energiju i krumpir bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Kiselo mlijeko dodaje malo kalcija zajedno s dodatnim kalorijama. Također možete dodati kalorije s sirom ili sondom.
7Carry Bag of Trail Mix za praktičan zalogaj
Trail mix je mješavina oraha, sjemena, žitarica i sušenog voća. Možete kupiti mix staza u trgovinama ili napraviti svoj vlastiti. Zapravo, možete dodati još nekoliko kalorija dodavanjem čokoladnih žetona. Držite stazu miješanu u plastičnoj vrećici ili kontejneru i nosite ih s vama, tako da imate nešto za grickanje tijekom dana.
8Možete povećati unos proteina (i kalorija) s proteinskim šankovima
Proteinski štapići su slični mješavini staza, ali malo manje neuredni. Možete napraviti svoje proteinske šipke ili kupiti bilo koji broj barova u bilo kojoj prodavaonici ili trgovini. Pogledajte oznaku Nutricionističke činjenice da biste vidjeli koliko kalorija dobivate po poslu.
9Uve veće količine škroba povrća poput krumpira i slatkog kukuruza
Slatki kukuruz i krumpir su oba hranjivo povrće, a oni su također na strani škroba, pa su također viši u kalorijama od zelenih povrća. Dakle, dok ne želite odustati od krošnjaka, brokule i keljusa, možete se slobodno učitati na krumpir i slatki kukuruz. Slatki krumpiri su također dobri.
10Drink cijeli mlijeko, 100 posto voća ili sok od povrća
Morat ćete popiti pića tijekom dana. Šećerne gazirane tekućine mogu biti primamljiva, i dok su visoke u kalorijama, nemaju ništa drugo u prehrani. Izaberite punomasno mlijeko ili sok od voća i povrća kako biste dodali dnevnu dozu vitamina i minerala.
11Odaberite vrhnjem juhama preko jasnih juha
Kremene juhe su veće u kalorijama nego jasne juhe na juhu. Velika zdjela vrgane juhe i korjenog toplog kruha može napraviti odličan energetski gusti obrok. Čuvajte svoje vrhnje juhe zdrave odabirom vrhnja brokule, vrhnje gljiva ili sličnih vrsta juhe.
