Žitarice za doručak nisu samo za djecu i mogu biti ukusni i zdravi dio svakog odraslog jutarnjeg obroka. Potražite marke koje su niže u šećeru, natriji i masti, ali veće u vlaknima i bjelančevinama. Brojke s kalorijama također su važne. Također je dobra ideja pogledati popis sastojaka. Cijela zrna ili zobi trebali bi biti na vrhu popisa sastojaka.
U trgovinama trgovine ima mnogo brendova i sorti žitarica za doručak. Mnogi od njih prodaju se djeci, ali ima dosta marki koje bi odrasli mogli voljeti. Pripazite bliži pogled na prehranu sedam glavnih žitarica marke (Post, Kellog’s i General Mills) koje su zapravo dobre za odrasle:
Post Shredded pšenica
| Post Shredded Nutrition Facts pšenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 posluživanje (49 g) | |
| Per Posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 170 | |
| Kalorije iz masti 9 | |
| Ukupno masti 1g | 2% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Polinezasićene masnoće 0,5g | |
| Jednozasićene masti 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 0mg | 0% |
| Kalij 190mg | 5% |
| Ugljikohidrati 40g | 13% |
| Dijetalna vlakna 6g | 24% |
| Šećeri 0g | |
| Proteini 6g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalcij 2 % · Željezo 6% | |
| Razrijeđena pšenica je najjednostavnija od svih žitarica. To je ništa osim pšenice i malo BHT-a kao konzervansa. Nema natrija i bez šećera, a jedna šalica sjeckanog pšenice ima 6 grama vlakana i 6 grama proteina, što ga čini najboljim izborom ovdje. | |
Kalorično je bilo oko sredine pakiranja, sa 170 kalorija.
Poslužite isjeckanu pšenicu s nekim svježim bobicama i mlijekom ili bademovim mlijekom. Budući da nema dodanog šećera, možete dodati čajnu žličicu šećera i još uvijek biti ispod 5 grama po poslu.
General Mills Vlakna jedan
Doručak vrijeme je dobar za dobivanje više vlakana, a jedna šalica vlakana Jedan žitarica ima 28 grama vlakana.
Izvorni vlakno nema šećera i 4 grama proteina. I na donjem dijelu kalorija, s 120 po jednu šalicu. Prva dva sastojka su cjelovita zrna pšenice i kukuruzni mekinje. To nije najniži natrij, s 220 miligrama po čaši. Ali ni u natrij nije visoka.
Većina ljudi treba više vlakana, ali budite oprezni ako želite prebaciti na ovu marku iz žitarica s nižim vlaknima. Morate početi s pola šalice (to je veličina posluživanja na kutiji) i raditi svoj put gore. To je zato što će vam probavni trakt trebati malo vremena da se navikne na dodatno vlakno.
General Millers Cheerios
Jedna šalica Cheerios (izvorni) kao samo jedan gram šećera, 3 grama vlakana, 3 grama proteina i samo 100 kalorija. Prvi sastojak je cijela zrna zob i kukuruzni škrob. Ona također ima 140 miligrama natrija po jednu šalicu posluživanja, pa je izvrsna za low-sodium dijeta.
Poslužite Cheerios s omiljenom vrstom mlijeka i nekim odrezanim voćem ili bobicama. To je još jedna žitarica koja ostavlja mjesta za žlicu šećera ako vam se sviđa slatki okus.
General Mills Total
Total je velika stvar da je napunjena vitaminima i mineralima. Naravno, sve ove žitarice su utvrđene s nekom količinom mikronutrijenata, ali Total sadrži 100 posto većine.
To je dobro, ali važno je nastaviti jesti puno zdravih voća i povrća ostatak dana.
Ukupni je dobar jer ima 4 grama vlakana, oko 3 grama proteina i 133 kalorija. To je prilično dobro natrij, s 186 miligrama. To je malo više šećera od ostalih marki, a naveden je kao drugi sastojak, nakon cjelovitog zrna pšenice, i ima oko 7 grama šećera po šalici suhog žitarica. Ali to je u redu sve dok ne dodate više šećera. Umjesto toga dodajte plodove i plodove za dodatni slatkiš.
Poslije meda grožđa zobi
Ovo bi moglo biti iznenađenje jer je to jedna od slabijih žitarica, ali hej, ne svatko želi nešto što okusa poput kartona svakog jutra.
Ali, iako je slatko, prva dva sastojka jesu kukuruz i cjeloviti pšenično zrno (bilo bi iznenađeno koliko žitarica ima drugi popis šećera).
Ima malo više šećera od ostalih, s 8 grama po jednoj šalici suhog žitarica, stoga nije dobro dodati više šećera u zdjelu. Ali ima gotovo 3 grama vlakana i 3 grama proteina. Jedna čaša ima oko 160 kalorija i 187 miligrama natrija, što nije loše.
General Wheels Wheaties
Wheaties zapravo nisu slatke žitarice, ali imaju malo šećera. Ipak, sa 133 kalorija, 253 miligrama natrija, 5 grama šećera, 4 grama vlakana i 3 grama proteina, to je solidan izbor za zdrav doručak. Prva dva sastojka su cjelovita zrna pšenica i šećer.
Wheaties je dobar kada je na vrhu voća ili bobica, uz vašu omiljenu vrstu mlijeka. Možda na zalogaju sladoleda i maslac.
General Mills Corn Chex
Corn Chex je još jedna sasvim jasna žitarica, ali je niska u kalorijama i šećeru, tako da čini prvih sedam. Jedna čaša ima 120 kalorija, 220 miligrama natrija, 3 grama šećera, 2 grama vlakana i 2 grama proteina. Prva dva sastojka su kukuruz i žitarice.
Budući da je nisko u šećeru, mogli biste dodati malo redovitih šećera. Ali budući da je na niskoj strani što se tiče sadržaja vlakana, mislim da bi trebalo biti posluženo velikim pomaganjem svježeg voća.
Žitarice koje nisu napravile prvih sedam
Ove marke nisu jako loše za vas, ali nisu napravili popis najzdravijih žitarica za doručak za odrasle.
General Mills Zlatni Grahams
Prehrambene informacije po šalici:
160 kalorija
- 320 miligrama natrija
- 13 grama šećera
- 3 grama vlakana
- 3 grama proteina
- Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenice, šećer
Napomena: previše šećera i puno natrij za žitarice za doručak. Međutim, vlakna i proteini su dobri.
General Mills Basic 4
Prehrambene informacije po šalici:
200 kalorija
- 280 miligrama natrija
- 13 grama šećera
- 4 grama vlakana
- 4 grama proteina
- Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenice, kukuruzni
Napomena: Još jedna žitarica s previše šećera. Šteta, jer ima dovoljno proteina i vlakana kako bi me postigli sretni.
Kellogg’s Grožđica Bran
prehrambene informacije po šalici:
190 kalorija
- 210 miligrama natrija
- 18 grama šećera
- 7 grama vlakana
- 5 grama proteina
- Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenice, grožđice
Napomena: To je visoka šećera, ali mnogo od to vjerojatno dolazi od grožđica, što nije sve loše. Ima puno vlakana i dobra količina proteina.
Kellogg’s posebne K
prehrambene informacije po šalici:
120 kalorija
- 220 miligrama natrij
- 4 grama šećera
- 0 grama vlakana
- 6 grama proteina
- Prva dva sastojka: riža, glutena pšenice
Napomena: Dosta proteina i niske kalorije, ali Nedostatak vlakana je razočaravajuće.
Kelloggov proizvod 19
Nutricionističke informacije po šalici:
110 kalorija
- 220 miligrama natrija
- 4 grama šećera
- 1 gram vlakana
- 3 grama proteina
- Prva dva sastojka: mljevenog kukuruza, šećera
Napomena: Nije loše. Niska je kalorija i šećer, a ima i neke proteine, ali je također malo u vlaknima.
Kellogg’s Cracklin ‘zob Bran
prehrambene informacije po šalici:
257 kalorija
- 180 miligrama natrija
- 19 grama šećera
- 8 grama vlakana
- 5 grama bjelančevina
- Prva dva sastojka: cjelovita zrna zob, šećer
Napomena: Na pozitivnoj strani to nije visoka u natrij i ima puno vlakana i proteina. Jedna od nedostataka je da ima previše šećera i to je jedna žitarica koja ima puno masti, s oko 9 grama.
Post grožđica
Nutricionizam informacije po šalici:
420 kalorija
- 540 miligrama natrij
- 10 grama šećera
- 14 grama vlakana
- 12 grama proteina
- Prva dva sastojka: cjelovite žitarice brašno, ječam brašno
Napomena: Mnogo kalorija za doručak žitarice i previše natrija. Ali to je visoko u vlaknima i proteinima.
Post Raisin Bran
Nutricionizam informacije po šalici:
190 kalorija
- 230 miligrama natrija
- 20 grama šećera
- 8 grama vlakana
- 5 grama proteina
- Prva dva sastojka: cjelovita zrna pšenice, grožđice
Napomena: Evo još jednog slučaja u kojem dodatni šećer može dolaziti od grožđica. Ima puno vlakana i proteina.
Žitarice koje nisu tako dobre
Pa što žitarica za doručak nije tako dobro za vas izgledati? Ove žitarice nedostaju u cjelovitim zrnima pa je malo ili bez vlakana. A neki imaju puno šećera. Kao i ove:
Kellogg’s Rice Crispies
Nutricionizam informacije po šalici:
160 kalorija
- 227 miligrama natrija
- 12 grama šećera
- 0 grama vlakana
- 1 gram proteina
- Prva dva sastojka: riža, šećer
Napomena: Ovo nije najgore žitarice, ali je prilično razočaravajuće.
Post voćni šljunak
prehrambene informacije po šalici:
145 kalorija
- 192 miligrama natrij
- 12 grama šećera
- 0 grama vlakana
- 2 grama proteina
- Prva dva sastojka: riža, šećer
Napomena: To su u osnovi šarene riže crispies.
Kellog’s Froot petlje
prehrambene informacije po šalici:
113 kalorija
- 141 miligrama natrija
- 13 grama šećera
- 3 grama vlakana
- 2 grama bjelančevina
- Prva dva sastojka: šećer, kukuruz brašno mješavina
Napomena: Možda djetinjstvo omiljeno, ali ne i velika izbor.
Riječ Verywella
