Pomoći sebi jedući više
Ako ste bolesni, izgubite težinu i nemate apetit, to bi moglo biti zbog bolesti, emocionalnog problema ili kao nuspojava liječenja. Znaš da trebaš jesti više kako bi povratio težinu ili, barem, zadržao svoju trenutačnu težinu, ali jednostavno se ne osjećaš kao da jedeš bilo što.
Možete se pokušati prisiliti jesti, ali to može samo dodati stresu da je bolestan. Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete povećati apetit. Prijeđite preko slideshow da biste saznali više. Ovaj savjet je također dobar za skrbnike koji pokušavaju dobiti voljenu osobu da jedu malo više.
2 Podignite svoje omiljene namirnice
Otkrit ćete da je puno lakše jesti nešto zaista uživanje, stoga držite neke omiljene zalogaje na ruku. Ako se ne osjećate do izlaska u trgovinu, možda je skrbnik, član obitelji ili prijatelj može pokupiti neke od svojih najdražih namirnica i staviti hladnjak i police s hranom koju volite jesti. Lokalne usluge isporuke ili web stranice poput Amazon.com olakšavaju kupnju i možete imati hranu već sljedećeg dana.
3 Pojedi nekoliko zalogaja umjesto velikih obroka
Pomisao na ogromnu pločicu hrane može ostaviti da se osjećate neugodno, ali mali zalogaj vjerojatno neće izgledati baš tako loše. Dakle, umjesto da se prisiljavate jesti tri velika obroka dnevno, umirite na 6 ili 7 malih obroka u veličini. Pokušajte malo sendvič, šalicu ili juhu, ili nekoliko oraha s nekim svježim voćem.
4Odaberite hranu koja je energija gusta
‘Energija gusta’ je pristojan način govoreći nešto je visoko u kalorije. Ako jedete samo jesti male zalogaje ili rijetke obroke, dobro je odabrati hranu koja je viša u kalorijama. Zdrava energija gusta hrana uključuje sir, orasi ili orah maslac, avokado i mahunarke. Dodajte svoj omiljeni umak, preljev, isjeckan ili rastopljeni sir, maslac ili umak na posluživanje krumpira, riže ili tjestenine, kako biste povećali unos kalorija.
5Bring out okusi
Možda dio problema je da ne možete okus hranu, što se može dogoditi kao dio starenja. Dodajte začinsko bilje i začine kako biste poboljšali okus. Ili možda crtica Tabasco ili Sriracha umak. Sol također pojačava okus, ali ako imate visoki krvni tlak, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o jedenju soli ili odabrati zamjene soli.
6 Postavite lijepu tablicu
Izvucite svoje najbolje mjesto i osvijetlite jednu ili dvije svijeće, ako ste na njemu ili jedite obrok s omiljenom glazbom koja se svira u pozadini, jer opuštena i sretna atmosfera daje jelu ugodnijom. Još je bolje ako možete uživati u obrocima s članovima obitelji.
7Drinkajte vodu između obroka, a ne tijekom
Piti vode prije i tijekom obroka mogu smanjiti količinu hrane koju ćete jesti zbog volumena tekućine. U redu je uživati u piću s obrokom, ali samo uzmite nekoliko gutljaja kako biste se mogli usredotočiti na hranu. Zatim piti vodu ili sisati na kocke leda između obroka.
8Promijenite teksturu hrane
Ako imate problema sa žvakanjem ili gutanjem hrane, može vam pomoći da mehanički mijenjate hranu. Možete skuhati ili mljeti meso i sirovo povrće u male komadiće kako bi lakše žvakanje. Dodajte tekućinu i pire hranu, tako da je lakše progutati ili jesti meku hranu poput juhe, jogurta i vrlo zrelog voća.
9Drink tekuće obroke
Ako jednostavno ne osjećate jesti, piti Osigurajte ili Carnation Instant doručak, ili drugi zamjenski obrok. Također možete napraviti svoje ukusne voće smoothies ako imate snažan miješalica. Dodajte više kalorija u svoj smoothie sa žličicom maslaca od kikirikija ili proteinskim prahom.
10 Ponesite neku tjelovježbu
Tjelesna aktivnost oslobađa kemikalije mozga koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti vaš apetit. Uzimajući kratku šetnju oko sat vremena prije nego što jelo može samo pomoći da sljedeći sljedeći obrok nešto privlačniji.
