Zašto se osjećam bolovima nakon unutarnjeg vožnje biciklom?

biste trebali, moglo značiti, nakon unutarnjeg, vožnje biciklom

Nakon intenzivnog vježbanja u zatvorenom biciklizmu, mogli biste očekivati ​​tele, četvorke, hip flexor, a možda i vaše gluteće da vam daju žalost zbog onoga što ste ih proveli. Uostalom, napravili su teški lifting, jahanje – pa imaju pravo protesti zbog dugotrajnih bolova i nelagode. Ali tvoj vrat, tvoj triceps i noge stvarno ne. Dakle, ako se osjećate bolno na neuobičajenim mjestima nakon zatvorene biciklističke sesije, vaše tijelo vam može pokušati reći nešto, naime, da je vrijeme za fino podešavanje vaše unutarnje tehnike bicikla.

Da biste dobili pravu poruku, pametno je postaviti dva ključna pitanja: Što radim za biciklizam u zatvorenom prostoru koji bi mogao dovesti do bolova u ovom dijelu tijela? i Što mogu učiniti drukčije kako bih zaštitio to područje? U ovom slučaju pogledajte odgovore:

Vrat: Ako imate naviku pušenja glave ili odbijanja glave i / ili brišete ramenima prema ušima dok ste jahanje, kasnije biste mogli završiti bol u vratu. Jednostavno rečeno, te navike stavljaju nepotrebno naprezanje na mišiće vrata. Rješenje: Uvijek držite glavu u redu s vratom i kralježnicom dok vozite i držite ramenima opušteno i spušteno (nemojte im dopustiti da uđu u uši!).

Triceps: Da, vaši triceps držite gornji dio tijela na biciklu, ali ne biste trebali doživjeti bol u tricepsu nakon unutarnjeg biciklizma. Ako to učinite, to bi moglo biti zbog toga što se vaši laktovi raspršuju na stranu, stil piletina, dok vozite, ili zato što se prilično oslanjaju na upravljače.

Također može biti da se oslanjate na svoje ruke pretjerano kako biste ih izvukli iz sedla u stojeću poziciju kada biste trebali koristiti snagu svoje jezgre da to učinite. Pokušajte napraviti ove izmjene u vašem položaju i tehnici i jačajući jezgru, da biste vidjeli čine li razlika. Također, svakako izvucite triceps nakon svakog unutarnjeg ciklusa vježbanja.

Crotch: Ako je vaš prepone područje bolno nakon vožnje biciklom, to bi moglo značiti da ste teško slijetali na sedlo tijekom skokova ili nakon jahanja u stajaćem položaju; uvijek se usredotočite na nesmetano i nježno kretanje i izlazak iz sedla. Ili, to bi moglo značiti da ste odskakanje u sedlo, u kojem slučaju biste trebali povećati svoj otpor i izjednačiti svoje pedale udaraca. Ako ste novi u zatvorenom biciklizmu, to jednostavno može značiti da prekomjerno tonete u sedlo jer još nemate snagu gornjeg bedra da biste podigli pritisak s područja prepona; da će snaga mišića doći s vremenom i iskustvom, ali u međuvremenu, kako bi se spriječila bol u sedlu, koristit će vam odjeću podstavljene biciklističke gaćice ili pomoću podstavljene sjedišta.

Zglobovi: Ako imate prekomjernu zavoj (ili savijenu poziciju) u zglobovima dok držite upravljačku ploču, možda ćete staviti previše naprezanja na te zglobove. Isto vrijedi i ako se naslonite na upravljačke pločice, bez utovara vaše težine dok vozite u stojećem položaju. Bolji pristup: Držite mekanu krivulju u zglobovima dok držite upravljač, održavajte lagani zahvat na šipci i čvrsto držite tjelesnu težinu iznad središta papučica kad stojite.

Noge: Na kraju možete dobiti bolne potplate i lukove ako nosite cipele s mekim dnom, što može uzrokovati prekomjerno savijanje stopala dok vozite. Najbolje je rješenje nošenja biciklističkih cipela koje se učvršćuju na pedale, što će pružiti nogama potporu koju zaslužuju. Druga najbolja opcija: Nosite čvrste cipele (mislim: tenisice, a ne tenisice) koje se ne mogu saviti preko pedala dok vozite u stajanju. Prave cipele mogu spriječiti agoniju nogu kasnije.

Like this post? Please share to your friends: