Tvrdi stopalo ili Salamba Sirsasana II

donijeti koljena, noge gore, kako biste

Headstand je lukav položaj koji bi se trebao približiti s oprezom, posebno početnika. Klasični yoga headstand se izvodi s podlakticama na podu i rukama se spajaju iza glave. Tronožac se obično tretira kao naprednija inačica headstanda, ali to nije uvijek točno. Neki ljudi koji imaju problema s osjećajem sirsasana Osjećam se ugodno s sirsasana II, možda zato što se više sliči glavama koje su činili kao djeca.

Ako pravilno postavite tronožac s ispravnim poravnavanjem, nema razloga da ga ne pokušate prije nego što ste osvojili drugu verziju. U svakom slučaju, pobrinite se da kad podignete u punu pozu to učinite sa snagom i kontrolom.

Također poznat kao: Sirsasana B

Vrsta pada: Inverzija

Prednosti: Poboljšava ravnotežu i jezgru snage.

Upute

  1. Započnite u širokom nogu naprijed kljun. Donesite glavu na pod. U redu je ako trebate malo saviti koljena da to učinite.
  2. Postavite dlanove na pod i savijte laktove na 90 stupnjeva.
  3. Uvjerite se da glava i dva dlana tvore jednakostranični trokut. Nemojte dopustiti laktovima da se izbacuju.
  4. Pomaknite težinu naprijed na glavu i ruke tako da možete podići noge s poda.
  5. Podignite noge na obje strane. Polagano ih premjestite prema okomitom položaju u odnosu na pod. Nakon što se noge gore, ostati ovdje pet do deset breaths. Svakako pritišćite snažno u dlanove.
  6. Da biste izašli, preokrenite postupak tako da najprije donesete noge širokim, a zatim rotirate zdjelicu dolje kako biste ih polako spustili na pod tako da se vratite u široki nagnuti naprijed.
  1. Početnici ‘savjeti

Nakon koraka 5, donijeti koljena na počinak na polici od strane vaših nadlaktica. Ovdje se balansiramo. Ako se osjećate dovoljno stabilnim, pokušajte donijeti koljena na razini vašeg trbuha i ravnajući noge gore od tamo.

  • Također možete postaviti kako biste došli na tronožac na isti način kao i za klasični headstand. Samo slijedite ove upute, ali stavite ruke na položaj stativa. Možete podizati noge sve na putu gore ili uzeti pit stop stajanja na koljena na koljena kao što je gore opisano.
  • Napredni savjeti

Za napredni izazov, pokušajte se preseliti s stativa u glavu u žitnu pozu. Vaše su ruke već na pravom mjestu. Dok dolazite iz stativa, donijeti koljena na svoje gornje ruke s dodirom stopala. Zatim podignite glavu s poda. Vaše tijelo će se početi naginjati tako da se čvrsto uključi u jezgru kako bi se noge gore.

    Like this post? Please share to your friends: