Trčanje na plaži ne samo da može biti mirno, lijepo trčanje iskustvo, ali to također može pomoći da vam jači trkač. Trčanje na pijesku, osobito suhom pijesku, je teže od trčanja na pločniku pa ćete zasigurno raditi na plaži. No, nakon što ste završili skočiti u vodu, to će vrijediti vaš trud. Evo nekoliko savjeta za trčanje na plaži:
Započnite na mokrom pijesku.
Ako ste novi u plaži, započnite na mokrom i čvrstom pijesku – puno je lakše izvoditi nego mekani, suhi pijesak. Niska je plima izvrsno vrijeme za trčanje na plaži. Materijalno se možete lagano dodati intervalima od 2 ili 3 minute na mekši pijesak, s dužim oporavkom na mokrom pijesku. Kao što se naviknete na suhi pijesak, možete početi trčati na njemu na duže staze.
Držite ravno tlo. Izbjegavajte trčanje uz plažu koja je nagnuta jer može dovesti do ozljeda na koljenima i gležnjevima. Također je puno lakše pasti i ozlijediti se ako se trčete na površini s obje strane.
Nemojte očekivati da pokrenete uobičajeni ritam.
I opet, trčanje na plaži je teže od trčanja na pločniku ili na traci za trčanje, pa ćete morati usporiti. Nemojte pretjerati.
Ostanite hidratizirani.
Da biste spriječili dehidraciju i druge bolesti povezane s toplinom, pazite da pravilno hidratirate i imate dovoljno vode na raspolaganju. Ako nema vodenih fontana, morat ćete vodu ili barem nešto novca kupiti u bocama vode.
Olakšajte se u bosonogi trčanje.
Barefoot trčanje je dobar način za izgradnju snage u nogama. Ali zato što smo navikli nositi cipele cijelo vrijeme, noge nisu baš toliko jake da bi mogle biti. Ako počnete bježati na plaži prebrzo ili prečesto, mogli biste se ozlijediti.
Trčanje bez potpornih cipela na pijesku može dovesti do ili pogoršati plantar fasciitis, gležnjeva ili Achilles ozljede.
Ako stvarno želite bježati na pijesku, započnite kratkim vožnjama – samo 15 minuta ili tako – da podignete malo snage u nogama. I, naravno, biti na tragu razbijenih stakala i morskih školjaka.
Zaštitite kožu.
Trčanje na plaži obično znači da ste na izravnoj sunčevoj svjetlosti pa pazite da zaštitite kožu od sunca od najmanje SPF 15. Pokušajte izbjeći trčanje između 10 i 16 sati, kada je intenzitet sunca u svom najvećem ,
Imati par tenisica za vodene sportove.
