ACL (prednji križni ligament (ACL) je jedan od četiri glavna ligamenta koji osiguravaju stabilnost koljenastom zglobu. Ove vlaknaste trake povezuju kost na kost i pomažu kontrolirati prekomjerno kretanje koljena i Četiri glavna ligamenta koljena su najčešća ozljeda ACL-a, a većina ACL popravaka koja se javlja svake godine obavlja se na mladim sportašima (mlađim od 25 godina) i ženskim sportašima. Što uzrokuje ozljeda ACL
ACL ozljede su uobičajene u sportovima koji uključuju nagle promjene smjera, poput nogometa i nogometa.Većina su nesretne ozljede koje se javljaju pri naglom kretnji (na primjer, kada su noge postavljene na jedan način a koljena su okrenuta na drugi način) ili kada slijeću iz skoka
Jesu li žene veće opasnosti od ozljeda ACL
Uzroci istraživanja ACL ozljeda su nedavno bili u središtu istraživanja. rdness, vrstu trave, i tip cleat. No, jedan od ostalih važnih otkrića je da žene imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da imaju ACL ozljede od muškaraca. A neke statistike kažu da je jedan nogometni igrač osam puta veće vjerojatnosti da će ozlijediti ACL nego muški nogometaš.
Istraživači vjeruju da to može biti zbog razlika u razinama hormona na čvrstoći i ukočenosti ligamenata, neuromuskularnu kontrolu, biomehaniku donjih ekstremiteta, snagu ligamenta i umor.
Nalazi su pokazali razliku u neuromuskularnoj kontroli kod žena kada slijeću skokove (žene imaju manje kuka i fleksija nego muškaraca).
Kako spriječiti ACL ozljedu?
Sportaši mogu smanjiti rizik od ozljeda ACL-a obavljanjem vježbi za trening koji zahtijevaju ravnotežu, snagu i agilnost. Dodavanje plyometric vježbi, kao što su skakanje i balans vježbe, pomažu poboljšati neuromuskularne kondicioniranje i mišićne reakcije i na kraju pokazuje smanjenje rizika od ACL ozljede.
Mnogi liječnici tima sada rutinski preporučuju program ACL kondicioniranja, posebno za njihove ženske igrače.
Projekt prevencije ACL Santa Monica razvio je ACL program za prevenciju ozljeda posebno za ženske nogometaše. Ovaj 15-minutni program obuke obuhvaća vježbe ravnoteže, agilnosti i performansi u zagrijavanje faze treninga i prakse.
Faze
ACL Prevencija Prevencija Program treba obaviti najmanje 2-3 puta tjedno tijekom sezone i uključuje: Warm Up
- Istezanje
- Jačanje
- Plyometrics
- Agility Bušilice
- Cool Down
- Bottom Line za ACL Injury Prevention
Za muškarce i žene koji sudjeluju u sportu na startu i zaustavljanju, odgovarajuća obuka vještina poput onih u gornjem programu može biti ključna za ostanak bez ozljeda.
