Pronalazak je prirodni prijedlog vaše noge tijekom hodanja i trčanja. Walkeri i trkači često će čuti pojmove pronation, overpronation i underpronation, osobito kada se govori o svom hodu i da li trebate koristiti cipele za kontrolu pokreta. Saznajte više o tome što ti izrazi znače.
Što je Pronicija?
Pronalazak se odnosi na prirodno pomicanje stopala od strane nogu dok hodate ili trčite.
Također je poznat kao eversion. Noga se svake korake pomiče malo prema unutra.
Od trenutka kada vam peta udari u tlo, vaš luk počinje ravnati i ublažiti šok. Vaša se težina prebacuje na vanjsku stranu nogu, a zatim natrag na veliki prst. Ako imate ispravan hod, noga bi se trebala početi kotrljati prema van. Luk se diže i učvršćuje kako bi osigurao stabilnost dok se stopala kotrljaju prema gore i prema van. Ovo je normalna pronicija. Svi prsti pružaju pomoć u push-offu u normalnoj pronaciji, ali veliki nožni prst i drugi prst na vrhu rade dok drugi stabiliziraju.
Potplat stopala je okrenut prema stražnjem dijelu tijela u pronaciji. Mišići aktivni tijekom pronacije su prednji tibialis, extensor digitorium longus i extensor hallicus longus, od kojih su sve supinatori stopala.
Problemi s nadrezivanjem
Za neke ljude, gležanj se prevrće previše prema dolje i prema unutra sa svakim korakom, što je poznato kao nadnaravanje.
Vjeruje se da to pridonosi riziku ozljede i kontrole pokreta, uložaka i ortotika, osmišljeni su kako bi ispravili vašu nogu kretanja zbog prekomjerne težine. U overpronaciji, veliki nožni prst i drugi prst na vrhu sve push off i to dovodi do strain na njima i nestabilnost u stopalo.
Pretjerana rotacija nogu u nadreznosti dovodi do više rotacije tibije u donjoj nozi, s rezultatom veće učestalosti udarnih štapića (također poznat kao sindrom tibialnog stresa) i bolova u koljenu.
Stavlja više stresa na ligamente i tetive stopala koja se pričvršćuju na peta, pridonoseći problemima pete.
Određivanje da li ste overpronator je ključ za odabir prave šetnice i tenisice. Možete napraviti malo samodijagnostike gledajući uzorak odjeće za cipele, a zatim se procijeniti u dobrom trgovini obuće. Overpronatori mogu imati koristi od cipela za kontrolu pokreta kako bi ispravili svoj hod kako bi imali normalnu neutralnu pronazu.
- Cipele za kontrolu pokreta izgrađene su kako bi se ispravile za overpronaciju. Povećali su medijsku podršku i tvrdu konstrukciju kako bi vodili stopalo u odgovarajuću količinu pronacije.
- Custom orthotics može pružiti kontrolu pokreta. To je propisano od strane podiatrist i pojedinačno dizajniran kako bi se zadovoljile specifične potrebe svake noge. Ako imate ozbiljan problem s overpronomiranjem, možda biste željeli vidjeti podijatru.
- Neki istraživači uzimaju drugu rutu i misle da će bosonogi trčanje biti odgovor na overpronaciju. Neke studije pokazuju da se manje nalazite kad se bježete bosonogi.
Problemi s Underpronation (Supination)
Supination je kretanje na vanjskom rubu stopala tijekom koraka. Noga se, naravno, nadmašuje za vrijeme pete, jer se peta prvo podiže s tla sve do kraja koraka.
To osigurava veći utjecaj i pomaže u skretanju s nožnih prstiju.
Previše supinacija stavlja dodatni stres na stopalo. Veliki nožni prst i drugi nožni prst ne koriste se u supiniranom prstenu, što ostavlja sav rad na vanjskom rubu stopala i manjih prstiju. To može rezultirati ozljedom gležnja, sindromom iliotibijalnog pojasa koljena, Ahilovim tendonitisom i plantarnim fasciitisom.
Supinatori rade dobro s neutralnim cipelama. Ako se nadilazi, ne trebate cipele za kontrolu pokreta jer vam nije potrebna stabilnost medija. Umjesto toga, fleksibilne cipele će vam omogućiti bolji raspon pokreta i možete imati koristi od cipela ili uložaka koji imaju više jastuka.
Bottom Line
Vaša šetnja i trčanje hod svibanj imati previše ili previše malo rotacije strane-na-stranu tijekom faze vašeg korača. Često možete dobiti brzu procjenu na prodavaonicama obuće kako biste vidjeli jeste li prekompresani ili nadmašili.
