Mnogi ljudi koriste treadmill za opskrbu kalorija i pomoć pri mršavljenju. Ali koliko je točno vaša metoda za procjenu trošarinskih kalorija koje se spaljuju? Možda ćete htjeti provjeriti kalorije koje kaže da spaljujete s kartama s kalorijama ili kalorijskim kartama kako biste vidjeli daje vam to razumni broj. Saznajte kada možete vjerovati brojevima i kako poboljšati procjenu.
Što određuje napetost kalorija spalio?
Broj kalorija koje spalite po milju ili kilometru određuje:
- Težina:Vaši mišići moraju koristiti kalorije za pomicanje vaše mase preko milje ili kilometra. Ovo je najvažniji čimbenik. Što je veća težina, više kalorija je spaljena po milju ili kilometru.
- Stride length:Kraći korak znači podizanje i spuštanje nogu više puta po milju ili kilometru, što gori više kalorija.
- Intenzitet vježbanja:Vi trošite više kalorija ako srce i pluća rade teže. To se može mjeriti brzinom vašeg srca ili pulsom.
- Učinkovitost:Glatkije kretanje i više osposobljeni ste u njemu, manje kalorija ćete izgorjeti tijekom dane udaljenosti. Neke brzine su prirodnije i učinkovitije za vaše tijelo, a to će se razlikovati od pojedinca. Pri većim brzinama vožnja može biti prirodno učinkovitija od pokušaja brzog hodanja ili tehnike trčanja.
- Brzina:Pokrivanje iste udaljenosti u kraćem vremenu, ne samo da ste izgorjeli više kalorija tijekom tog vremena zbog intenziteta, također ćete gori kalorije samo disanje i postojeće u vrijeme koje ste spremili. Neto učinak je više izgorjelih kalorija.
- Uspon:Hodanje ili trčanje uzbrdo gori više kalorija nego spuštanje nizbrdo ili na ravnoj površini. Vi ćete izgorjeti dodatnih 3 do 5 kalorija po minuti, ovisno o nagibu.
- Motorizirani treadmills:Pomični remen i glatka površina smanjuju potrošnju kalorija po milju u usporedbi s ne-treadmill hodanje ili trčanje. Razlika u kaloričnoj opeklini može se napraviti tako da ima najmanje 1 posto nagiba na traci za trčanje.
- Držanje na rukohvatima:Vi ćete izgorjeti manje kalorija ako držite na tračnicama tijekom hodanja ili trčanja na traci za trčanje.
Broj kalorija koje snimate po minuti također se temelji na tim čimbenicima, a brzina i duljina koraka postaju još važnija, jer je udaljenost koju prekrivate u tom vremenskom razdoblju jedan od najvećih čimbenika.
Treadmill Kalorijski Displays
Mnogi treadmills imaju kalorijski prikaz. Možete poboljšati njegovu točnost tako da istinski unesete svoju težinu (uključujući vašu odjeću i obuću). Zapamtite, što je više težine, više kalorija je spaljena. Ako ne traži težinu, broj će biti vrlo netočan.
Ako treadmill pita samo za težinu, procjenjuje kalorijski opekotine temeljene na brzini, udaljenosti, nagibu koji mjeri i vašoj ušnoj težini. Ne faktorizira vašu duljinu koraka ili intenzitet vježbanja.
Preciznost kalorija za vježbanje otkucaja srca za preciznost
Koristeći monitor za puls otkucaja srca ili impulsni monitor povezan s treadmillom faktor će biti intenzitet vježbanja u kalorijskoj procjeni.
Uz točnu težinu i brzinu, ovo bi trebalo proizvesti najbolju procjenu utrošenih kalorija. Neki treadmills sinkroniziraju s bežičnim monitorima otkucaja srca. Drugi su impulsi monitori ugrađeni u ručke na stroju ili isječci za prst ili uho kako bi pročitali puls.
Rezultat svibanj ili svibanj ne biti točniji nego samo nosi monitor otkucaja srca koji procjenjuje kalorije spaljene po dobi, težini i brzini otkucaja srca. No, to bi trebalo biti preciznije nego samo temeljeći se na težini, brzini i udaljenosti.
Dno crta na naplatnoj ploči Calorie pogreške
- To treadmill ne točno mjeri svoju brzinu i udaljenost pokriveno u svom vježbanju, a zatim procjena kalorija neće biti točna.
- Ako niste unijeli točnu težinu, procjena kalorija bit će isključena.
Ako treadmill ne procjenjuje samu količinu kalorija, tada će metoda koju koristite imati svoje vlastite probleme s točnosti. Na primjer, možete li se pouzdati u kalorijski lik iz vašeg fitness benda? Vaš fitness band može imati ili ne mora imati čitanje otkucaja srca i stoga procjene temelje na vašoj težini i broju koraka u minuti. Neće znati jeste li koristili nagib na traci za trčanje.
Najbolje je uzeti bilo koji broj kao procjenu, a ne temeljiti samo svoju prehranu. Možda nisi zaslužio ni Snickers bar.
