Pokretanje 5K je popularan cilj među trkačima jer je udaljenost dovoljno kratka da čak i početnički trkači mogu biti spreman za nju za nekoliko mjeseci. 5 km vožnje je dugačak 5 kilometara, što je ekvivalent od 5,1 km. Lokalne 5K utrke prilično je lako pronaći, pogotovo u proljeće, ljeto i jesen, jer je to popularna udaljenost za karitativne utrke.
Vrijeme završetka utrka za 5K obuhvaća vrlo širok raspon jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnika trkača i šetača.
Pobjednik može izvoditi 5K tečaj za manje od 14 minuta, dok neki hodalice mogu trajati više od jednog sata. Mnogi trkači smatraju da je vrijeme za 5K da bude nešto manje od 25 minuta. Da bismo vam dali predodžbu o nekim mogućim vremenima završetka, netko tko vodi brzinu od 8 minuta / milja završava u 24:51; netko trčanje 10 minuta / milja završit će u 31:04; i netko tko je radio brzinom od 12 minuta / milja završio bi u 37:17.
Kako mogu procijeniti vrijeme završetka 5K?
Moguće je dobiti procjenu koliko dugo će vas potrajati za pokretanje 5K korištenjem prethodnog vremena utrke i uključivanje u kalkulator predviđanja utrke ili gledanje na predviđenom vremenskom rasporedu utrke. Naravno, većina ljudi koji rade svoj prvi 5K nikad prije nisu jurili. Ako je to slučaj, obavite procjenu kondicije tako što ćete trčati kilometar brzinom najbrže što možete udobno krenuti.
Trčanje za fitness prognozu
Da biste koristili ovaj kalkulator, jednostavno uključite svoju dob, spol, i vrijeme / udaljenost od nedavne utrke ili kilometraže fitness test.
Kalkulator će pokazati kako možete izvesti u 5K, kao i utrke na drugim udaljenosti. Ovaj kalkulator prikazuje nekoliko različitih predviđanja na temelju različitih formula. Dakle, dobivate niz predviđenih vremena, a možete vidjeti da to nije točna znanost – samo procjena. Pogledajte prosječnu vremensku prognozu za 5 km da biste vidjeli procijenjeno vrijeme.
Koliko je precizan procjena vremena od 5 kotača?
Imajte na umu da je predviđanje procjena onoga što biste trebali postići ako poduzmete odgovarajuću obuku za svoju 5K utrku i utrku na svoj potencijal. To ne znači da ćete automatski pokrenuti to vrijeme zbog svoje razine fitnesa. Osim toga, težina tečaja, vremenski uvjeti, utrke i osjećaj toga dana također će uticati na vrijeme utrke. Kako mogu poboljšati moje 5K vrijeme?
Ako nikada prije niste pratili raspored treninga od 5 km, jedan od načina da poboljšate svoje vrijeme utrke od 5 km jest odabrati pravi raspored treninga za vas i držati se na njemu.
Ako ste prošli kroz trening 5K treninga, ali još uvijek znate da niste potrčali do svog punog potencijala, evo nekoliko trening strategija za poboljšanje svoje 5K vrijeme. Jednostavne strategije kao što je brzo završavanje nekih vaših staza mogu vam pomoći da poboljšate izdržljivost, mentalnu snagu i povjerenje.
Riječ od Verywell
Neki početnici trkači koji nikada nisu se natjecali prije brige da će biti posljednja osoba koja će završiti utrku od 5 km. (Gotovo su uvijek pogrešni.) Ako ste znatiželjni gdje se možete nalaziti (na vrhu od 10 posto, natrag u pakiranju itd.) U određenom 5K, pogledajte online na rezultatima prošlogodišnje utrke.
Broj završila i raspon vremena završetka vjerojatno su slični iz godine u godinu.
