Koliko često trebam raditi moju apsorpciju? – Ne trošite previše vremena!

često trebam, često trebam raditi, Koliko često, Koliko često trebam

Pitanje: Koliko često trebam raditi moj abs ako želim šest paket?

Odgovor:

Kratak odgovor na to nikad nije. Jedini razlog zašto kažem to je zato što ab vježbe neće vam dati ravni abs. Čini se kao da će raditi, zar ne? Učinite probavu i vaše tijelo uzima energiju i kalorije s vašeg abs, zar ne? Oh, samo da su to istinite.

Smanjenje točke ne radi, tako da je većina vašeg vremena bolje potrošena na aktivnosti koje spaljuju više kalorija poput kardio, trening snage i vježbanja složenih vježbi.

To je rekao, još uvijek trebate raditi svoje ab mišiće i oni se ne razlikuje od ostalih mišića. Ne biste svakodnevno radili ramena i, slično, i ne biste trebali raditi svaki dan. Vaše tijelo treba vremena za oporavak kako bi se jačala i mijenjala.

Kako često raditi vaš Abs

Kao i vaše druge mišićne skupine, želite raditi svoje trbušne mišiće 3-4 ne-uzastopne dane tjedno i želite biti sigurni da ćete ciljati svaki dio vašeg torza, a ne samo ‘šest paket područje. Oni uključuju: Radite svoj abs 2-3 ne-uzastopnih dana u tjednu, vodeći računa da ciljate sve svoje ab mišiće:

  • Rectus abdominis – Ball crunches, vertikalne noge drobiti, a duga ruka crunches su samo nekoliko načina za ciljati ovaj mišić
  • Transverzivni abdominis – Daska, bočna ploča i koljena su izvrsni za jačanje TVA
  • Unutarnji i vanjski oblaci – bicikl radi na obliikama i na taj način čine ove kose koljena kao i ove rotacije na loptu

Ab Workouts

  • Abs & Back vježba
  • Abs i Core vježba
  • Abs na loptu
  • Ukupno core vježba
  • Korak po korak Ab vježbe

Koliko seta / ponavljanja ab vježbe trebam učiniti? Kao što je gore spomenuto, vaši mišići su baš poput ostalih mišića u vašem tijelu. To znači da želite napraviti između 10-16 ponavljanja svake vježbe za 2-3 skupa.

Ako ste neko vrijeme radili abs i ustanovili da niste umorni na kraju svakog skupa:

Provjerite obrazac

  • . Nemojte koristiti zamah ili druge dijelove tijela (poput vrata ili savijanja kuka) kako bi vam pomogli.Usporen tijek
  • n. Što spadate, to će više mišići raditi.Izazovite se
  • s različitim vježbama. Isprobajte dinamične aktivnosti
  • kao što su pilates, yoga ili čak stojeći ab vježbe kako biste ciljali kormilar na potpuno novi način.

Like this post? Please share to your friends: