Ako ste ikad prešli više vremenskih zona u jednom izletu, vjerojatno ste doživjeli jet lag ili neugodno osjećaj da biste mogli proći, odbaciti ili srušiti u bilo kojem trenutku danom trenutku. Na svoje tijelo može se osjećati kao usred noći, ali, u vašem umu, to je sredinom dana. Tjelesna borba za prilagodbu je ono što uzrokuje simptome kao što su:
- iscrpljenost i umor
- nesanica
- dehidracija
- glavobolja
- mučnina
- iritacija
- proljev ili zatvor
- problemi s koordinacijom i pamćenjem
kada ste usred jet lag, vježba svibanj biti posljednja stvar koju želite učiniti. Međutim, vježba može zapravo pomoći resetirati sat vašeg tijela dok smanjuje simptome jet lag-a. Istraživanja su pokazala da vježbanje na otvorenom može pomoći u ponovnom usklađivanju vašeg tijela i da postoje tri važna vremena kada vam vježba može najviše pomoći.
Kako i kada vježbati kako biste smanjili svoj Jet Lag
- Vježbanje prije leta – Dok ste još uvijek svježi i puni energije, pokušajte vježbu višeg intenziteta prije leta da biste snimili neke kalorije i riješite se bilo kakvih stresova putovanja. Ako imate vrlo rani let, možda nemate vremena za punu vježbu, ali nekoliko brzih krugova oko zračne luke prije ukrcavanja će raditi sasvim u redu. Teška pred-let vježba za probati je ovaj masnoća i kalorija spaljivanje sklop treninga.
- Ostanite aktivni tijekom leta – Teško je kretati se u takvom malom prostoru, ali bilo koji pokret može zadržati krv teče i pomoći vam da se osjećate malo manje tijesno i zbijeno. Ustanite i prošetajte ako možete, ili ako to nije opcija, isprobajte izometričke vježbe. Iscijedite svoje glute, ugovorite svoje trbušne mišiće ili produžite noge ako imate prostor za noge. Brzo vježbanje u letu:
- 20 ekstenzija nogu – obje noge istodobno
- 20 glatkica istezanja
- 20 tricepsnih pada
- 20 ab pletiva
- 20 unutarnja bedra cijepa
- 10 ramena role naprijed i natrag
- Glava vrata – držite 30 sekundi
- Twisted raširena ramena – držite za 30 sekundi
- Istegnuti kružni pojas – držite 30 sekundi na svakoj strani.
- Vježbanje nakon što stignete – Možda će vam se dogoditi najčešći simptomi jet lag od 2 ili 3 dana nakon što stignete. Da biste se borili protiv toga, pokušajte vježbati dan kad stignete tamo, čak i ako je to kratka šetnja ili nekoliko vježbi u hotelskoj sobi. Vaš najbolji post-let vježba je 20 ili 30 minuta umjerene brzine hoda, nakon čega slijede neke osnovne vježbe tjelesne težine kako bi radile vaše mišiće.
Ne postoji mnogo istraživanja o najboljoj vježbi kako bi se smanjio jet lag, pa slušajte svoje tijelo i radite ono što najbolje osjećaš. Kardio s visokim intenzitetom može biti neizvjesno kada ste iscrpljeni i vaše tijelo osjeća kao da teži dvostruko više nego obično. Ako je to slučaj, isprobajte vježbu lagane tjelesne težine, šetnju ili vježbe istezanja i zapamtite da ćete se za nekoliko dana vratiti svom starom ja.
Jednostavno Jet Lag trening
- No Weight Workout – Ovaj trening je kratak, jednostavan i lagan za napraviti u svojoj hotelskoj sobi bez potrebne opreme. To je savršeno za održavanje vaše snage i održavanje vaših mišića čak i ako vaše energetske razine opadaju.
- Basic Stretch – Ako se čini da znoja čini nemogućom, ova jednostavna vježba fleksibilnosti može dovesti do cirkulacije bez naglašavanja vašeg tijela.
- Jutro i večernja joga – Yoga je odlična za ublažavanje stresa i može vam pomoći da se opustite. Ovaj trening je savršen, bilo da je to prva stvar ujutro ili se samo osjeća kao da jest.
- Seated Stretch – Ako ste već nekoliko sati zaglavili avionom, isprobajte ovaj sjedeći stisni trening kako biste ostali neugodni i bolni.
