Bez obzira igrate li se za natjecanje ili fitness, ne želite biti odbačeni ozljedom. Vrijeme je udaljeno od igre ili u prisilnoj neaktivnosti nešto što svi želimo izbjegavati. Iako je nemoguće spriječiti svaku ozljedu, američka akademija ortopedskih kirurga kaže da istraživanja pokazuju da se stope ozljeda mogu smanjiti za 25% ako su sportaši poduzeli odgovarajuće preventivno djelovanje.
Koristite ova opća pravila za sprječavanje ozljeda bez obzira na sport.
Budite u pravilnom fizičkom stanju za igranje sporta
Imajte na umu vikend ratnik ima visoku stopu ozljede. Ako igrate bilo koji sport, trebali biste adekvatno vježbati za taj sport. Pogrešno je očekivati da će vam sport sami dobiti oblik. Mnogo ozljeda može se spriječiti slijedeći redoviti program kondicijskog vježbanja posebno dizajniran za vaš sport.
Upoznajte i pridržavajte se pravila Sport
Pravila su dizajnirana, djelomično, kako bi stvari bile sigurne. Ovo je iznimno važno za svakoga tko sudjeluje u kontaktu. Morate ih naučiti i igrati po pravilima ponašanja. Poštujte pravila o nezakonitim postupcima i inzistirajte na primjeni suca, presuditelja i suca. Ova pravila su tamo kako bi sportaši bili zdravi. Upoznajte ih. Slijedi ih.
Nosite prikladnu zaštitnu opremu i opremu
Zaštitne jastučići, štitnici usta, kacige, rukavice i druga oprema nisu za one koje smatrate slabim; oni su za svakoga.
Zaštitna oprema koja vam dobro odgovara može spasiti koljena, ruke, zube, oči i glavu. Nikad ne igrajte bez vašeg sigurnosnog uređaja.
Odmor
Sportaši s visokim brojem uzastopnih dana treninga, imaju više ozljeda. Dok mnogi sportaši misle kako se više treniraju, to će bolje igrati, to je zabluda.
Odmor je kritična komponenta pravilne obuke. Odmor može vas ojačati i spriječiti ozljede prekomjerne upotrebe, umora i slabe prosudbe.
Uvijek zagrijte prije igranja
Topli mišići su manje osjetljivi na ozljede. Pravilno zagrijavanje je neophodno za prevenciju ozljeda. Pobrinite se da vam zagrijavanje odgovara vašem sportu. Možete jednostavno početi svoj sport polako, ili vježbati specifično istezanje ili mentalne probe ovisno o vašoj aktivnosti.
Izbjegavajte igranje kada je jako umorno ili bolno
Ovo je postavljanje za nepažljivu ozljedu. Bol označava problem. Morate obratiti pozornost na znakove upozorenja koje vaše tijelo pruža.
Dva čimbenika koji povećavaju rizik od ozljeda na sportu
Istraživanja nam pružaju korisne tragove o uzroku sportskih ozljeda. Postoje dva čimbenika koji nadmašuju ostatak kada se radi o predviđanju sportske ozljede. Oni su:
- Imate povijest ozljede. Prethodne ozljede mišića ili zgloba obično se razvijaju u kronična područja problema za mnoge sportaše. Izuzetno je važno zagrijati i rastegnuti prethodno oštećene dijelove.
- Veliki broj uzastopnih dana treninga. Dani oporavka smanjuju stope ozljede dajući mišiće i vezivno tkivo priliku za popravak između treninga.
